Seb678 Member

Entre 5 et 12 sur le polyarticulaires ( squat, DC, soulevé de terre, presse ) entre 75% et 90% du max 15-20 répétitions légère en isolation. La perte de poids est purement dans la diète et la gestion du volume de cardio ! Une bonne séance généraliste en fullbody au niveau intermédiaire : 5-10 mins de rameur 3 exos en 4x5-8…

Un conseil pour le petit déjeuner : Achete un blender de 400 ou 500ml, tu fais 4-5 oeufs, deux bananes, du beurre de cacahuète et de la farine d'avoine ou d'épeautre, un peu de canelle et pourquoi pas d'autre fruits ou même des épinards ou kale, + une ou deux cuillère de miel. C'est calorique, c'est sain et fait en 2-3…

Je fais exactement ça Yvanlolo, par contre au moment de faire mes courses, j'essaie de prendre des bananes de taille homogène et moyenne, dans le doute je la pèse de temps en temps, pelée. Une banane peut facilement passer de 100 à 150gr, donc 33% de glucides en erreur, il est plus sage de vérifier de temps à autre. Pareil…

Tenez bon ! J'utilise le jeun intermittent depuis 8 mois et j'ai réussi à casser le plateau des 80kg, 20% de taux de gras. Je perds du tour de taille et je prends du muscle :) la balance bouge peu, env. +/- 0.2kg par semaine. J'ai commencé MFP en janvier 2015 à 110,5kg et 32% de BodyFat, et je suis aujourd'hui à 77 kg pour…

Le meilleur conseil que je puisse te donner étant donné ton IMC est de trouver ton besoin métaolique de maintenace et de trouver une activité sportive qui te conviennes. Ne te prive pas, et ré-apprends juste à préférer les aliments riches en nutriments et à respecter au mieux la repartions Protéines/Graisse/Glucides. Tu va…

J'ai perdu 32kg, surveillez l'apport en protéine et en graisse surtout et faites du sport :) Moi aussi quand je me disais -30kg c'est trop loin... et ben un an plus tard c'est fait. Bon courage à tout ceux qui débute ! Force et honneur ! On ne peut se mentir, la bouffe industrielle d'aujourd'hui est mauvaise, faut vraiment…

Bilan, un an plus tard : 95.6kg, 28.7% de graisses corporelle, 47.2% eau, 37.1% muscles. J'ai une balance impédancemètre depuis le mois dernier :-). Je galère à passer le palier des 95kg, je pense miser sur le cardio pendant mes jours de repos, qui sont des jours sans sport sauf marche pour le moment, pour casser ce…

Pas tout à fait, en cardio, il y as plein de discipline et l'idéal serai d'avoir des séances de cardio entrecoupée de musculation, c'est 40% plus efficace pour la perte de poids en augmentant le métabolisme au repos. Pompes, Squat, Traction, abdos le choix est grand sans salle de sport. Un petit article sympa :…

Pas tout à fait, en cardio, il y as plein de discipline et l'idéal serai d'avoir des séances de cardio entrecoupée de musculation, c'est 40% plus efficace pour la perte de poids en augmentant le métabolisme au repos. Pompes, Squat, Traction, abdos le choix est grand sans salle de sport. Un petit article sympa :…

En voilà un exemple : composition-des-aliments.fr/

J'étais fort en Bio au lycée mais c'était il y as 15ans, donc, je vais me contenter de faire du sport et transpirer sans trop comprendre ^^ Merci pour ce moment scientifique !

:) Nos com se sont croisés :) @degrimo

Je suis étonné que personne ne parle du Coca-cola Life, un Coca-Cola à l'edulcorant naturel de Stevia. Mais à éviter au même titre que le rouge étant donné qu'une partie uniquement du vrai sucre est remplacé pour des raison de qualitées gustatives. " Sur le papier, le Coca-Cola Life à la stevia n'est ni un Coca "normal"…

Je traine donc plus d'une stone à mon cou ... lol

Cela dit, faire de l'exercice régulièrement augmente le métabolisme de façon temporaire en plus de muscler et raffermir.

Ce sont des potions caféinée et diurétique, comme le thé vert en plus concentré grosso modo, ce n'est pas viable sur le long terme les brûles graisses. Pour moi, c'est café, thé vert, une banane ou des amandes ou un petit supplément de protéine, en barre ou en shake, sinon, un peu de marche ou de cardio, ça cale aussi.…

Et d'ailleurs tu peux mettre un peu de sucralose dans un bon thé :) Ca existe en format sucrette et ça as l'avantage de ne pas avoir de gout de "sucrette classique" mais bien de sucre.

Ça mérite d'être dit :) J'ai un ami qui as fait un calcul pendant une période où il prenait pas mal de prot, alors, je préfère en parler. Mais tu me rassures, merci !

La TotalProtein que tu as choisi est un mélange de Whey, de blanc d'oeuf et de Caséine, c'est un compromis entre assimilation rapide ( Whey et Whey Isolat ) et diffusion lente ( Caseine ), la première est pour un apport rapide avant/pendant et après musculation, la seconde est un apport Anti-Catabolique pour la nuit par…

Jeff as complètement raison, il vaut mieux faire du cardio ( Marche, footing, fitness, corde à sauter, etc.. ). Et une fois que tu as une bonne capacité et un bon rythme de vie, pourquoi pas attaquer un peu de muscu et de cardio un peu plus hard. Je puise pas mal sur ce site, certains entrainements sont plus durs que…

Le petit avantage pour fitness blender est l'indication moyenne des calories brulées, ce qui permet de bien tenir sont journal. Je viens de découvrir gràce à vous le channel Tone It Up, c'est, comment dire, très féminin :) et je comprends que vous aimez beaucoup :) Je vais le conseiller à ma femme :)

Hi, Just don't focus on your weight because it's fine 65/169 but focus on your daily exercices. Get Shaped, Get Firm. 2-3 kg doesn't matter, finally. Just add some extra 15 minutes of Hiit or Alternated Walk/Jogging in your actual training. Just keep Strong. Bref, sinon est-tu française ? NOr, where are you from ?

Bordel j'en ai ras le cul de ce temps pourri ! lol

Ha ! La communauté francophone sur le forum as l'air petite, très petite. lol Désolé pour le Hors-Sujet, enfin... ou pas... Hahaha

Pour revenir au "Pop-Corn"... C'est un Smiley très utilisé sur les forums pour illustrer le fait qu'on assiste à une bagarre sans fin de plusieurs protagonistes qui ne font que s'enfoncer au fil des posts . Je ne rajoute rien car je ne vous connais tous que très peu, et je continue à manger mon pop-corn, faute de pouvoir…

Ca ça va me servir pour contrer les excuses de mon inlassable femme ;) lol Plus sérieusement, c'est une très belle attitude. Être diabétique est une contrainte quotidienne et pas des moindres. J'en sais quelque chose ma femme a une pompe à insuline et as également de l'hyperthyroïdie... comme quoi, la nature nous fait tous…

Voilà des valeurs intéressante si vous voulez créer un exercice ! http://www.regimesmaigrir.com/calories/calories-depensees-par-activite.php

:laugh: Allergique au sport :laugh: ... Continue à en faire avec Wii Fit et tu aura surement envie d'en faire plus :) Avant je trouvais ça fatiguant et chiant le sport, et avec le même genre de jeux, je commence à être accrocs à l’énergie que je dépense sur ma console. De mon coté c'est sur la Xbox 360 et dans YourShape :…

Au delà des calories brulées et du comptage de calories, il faut essentiellement se concentrer sur ses propres habitudes. On peut cacher des choses aux autres, mais jamais à soit même. La question est de savoir si on arrivera à respecter ses engagements envers soi. Se forcer à transpirer et se donner du mal 5 ou 6 * 30…

J'ai perdu 4-5 kg dans le premiers mois mais couplé à du sport, et j'en fais de plus en plus pour continuer à ce rythme... L'un ne va pas vraiment sans l'autre et plus tu te rapproche de ton poid "idéal" plus les kg sont durs à perdre ; sachant que souvent avec du sport couplé à une alimentation "idéale", on perds de la…