bruns59 Member

ok, fait nous part des tes résultats ! :-)

Normalement, c'est fait ;-) mon objectif est un peu plus light, j'aimerais atteindre les 85 kg (actuellement 89 pour 1m78). Motivation a fond, mais dès que je me trouve devant mon assiette, j'oublie tout !!!!!!!

Oui, j'ai réussi :-) J'essaie de faire du sport, oui, orienté muscu poids du corps et cardio (vélo natation et course à pieds). Pourquoi ne peux tu pas consulter mon journal ? C'est privé par défaut ? Sinon en ce moment, mon carnet d'entrainement est sur musculaction.com. A+

Hello belle motivation. Comment fait on pour créer un lien dans cette appli ?

Hello je viens de voir tes macros. C’est assez déséquilibré. Pour prendre de la masse tu devrais être à 1,2 g/kg en protéine et 1,5 g/kg en lipide. Ensuite tu ajustes tes lipides pour augmenter tous les 15 jours tes apports (1800 -> 2000 -> 2200 etc)