comete90 Member

Je dirais que c'est normal que tu perdes du poids. Avant tu mangeais trop peu donc ton corps faisait des réserves donc tu ne perdais peut être plus. Et en remontant un peu les calories, tu as relancé ta perte de poids car ton corps n'a plus besoin de stocker pour combler le manque d'énergie Tu manges plus mais tu restes…

Et pour envoyer un message tu cliques sur le pseudo de la personne et tu auras send a message

Normalement tu as un camembert tout au dessus dans ton journal. Tu cliques dessus et tu as un onglet macros.

Pour moi il n'y a pas de problème tant que ton total calorique est supérieur à tes dépenses. Évidemment pour construire du muscle, tu vas également devoir faire de la construction musculaire. Si tu ne fais que de la boxe, tu vas principalement travailler l'endurance de tes muscles. Je ne suis pas une experte mais voilà mon…

Elle ne doit pas calculer ses besoins en fonction du poids qu'elle veut faire mais en fonction du poids qu'elle fait. Si son maintien est de 2600 actuellement avec le sport et qu'elle ne mange que 2000 calories, elle va perdre trop vite. On compte un déficit de 200 ou 300 calories max par palier et pas directement 600. Son…

Tu peux aussi augmenter les lipides, moi je mange environ 65 grammes de lipides pour 62 kilos (environ 1 gramme par kilo) Et comme dit plus haut, pas besoin de 2 grammes de protéines, même pour des athletes confirmés. Le max pour des gens qui prennent du muscle c'est 1,8 grammes, mais les mythes sont difficiles à faire…

Moi je change mes besoins en fonction de mon poids donc tu peux baisser à 86 grammes de lipides

1,8 grammes de protéines est suffisant même quand tu reprendras la musculation. Moi pour maintenir ma musculature, je suis à 1,2 grammes par kilo de poids de corps et je n'ai jamais perdu de masse musculaire. En "prise de masse" je suis entre 1,6 et 1,8 de protéines. Au dessus de 1,8 c'est comme si tu mangeais des…

@AnnnOnimeeeee ou des noix de cajou et de pecan grillées 🤤

@AnnnOnimeeeee je répondais aussi aux autres qui conseillent constamment 2 grammes par kilo de poids de corps. Après si on regarde du côté des bodybuilders qui font de la compétition, c'est sur qu'ils dépassent largement les 2 grammes XD

Il y a vraiment plein d'exercices différents. Les squats, les fentes, la planche etc, j'utilise plusieurs variantes de ces exercices pour travailler les muscles différemment Pour ton programme, si tu as l'occasion de travailler par zone musculaire ce serait peut être pas mal. Par exemple tu choisis 6 exercices différents…

Même en prise de masse, il n'y a pas besoin de 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps. Avec 1,8 c'est largement suffisant, et même en descendant à 1,6 il y a de bons résultats pour prendre du muscle. Et heureusement d'ailleurs parce que ceux qui ont du mal à atteindre leur ratio de proteines (comme moi) ont plus…

Dans ton exemple, tu parles de tarte au citron. Avoir des réunions de travail au resto, ça je peux encore comprendre mais on ne peux pas t'imposer un dessert donc moi j'éviterais déjà les desserts. Ça fait une énorme différence. Reprenons ta tarte au citron, ça peut facilement monter à 400/500 calories la part. Si tu ne…

Le type d'entraînement dépend de ton temps. Moi je préfère travailler en split (un groupe musculaire par jour). Tu peux aussi varier tes entraînements (Split, half et full body). Si tu as une semaine plus remplie que prévu, tu peux tout à fait changer et travailler en half ou full body.

Jimjim je pense que ton confonds metabolisme de base et besoin calorique journalier (ou calories de maintien) :wink:

Pour les besoins en protéines. En gros pour prendre du muscle c'est entre 1,6 et 1,8 grammes de protéines par kilo de poids de corps. Pour du maintien c'est entre 1,2 et 1,5 grammes. 1 gramme de proteine par kilo c'est plus un besoin en proteine qui est conseillé pour une personne qui ne cherche ni à prendre du poids ni à…

@JennzWL évidemment si tu sens que tu es prête à continuer sur ta lancée, alors fonce. Et tu peux être très fière. C'est déjà dur d'arrêter la cigarette et en plus tu as décidé de faire attention à ton alimentation en même temps donc bravo pour ce courage déjà. Mais si tu sens que tu vas craquer pendant tes vacances,…

le poids prend plus de temps que ça à arriver. Moi aussi à un moment j'ai pris du poids en peu de temps d'après moi à ce moment là. J'avais pris 6 kg en 6 mois donc 1 kg par mois. Une bonne perte de poids saine, on compte environ 2 kg de moins par mois. Donc on peut tout à faire perdre tout aussi vite que prendre. Au début…

En vacances il faut se faire plaisir aussi, partir en vacances en te stressant autant ce n'est pas top. Il y a tout à fait moyen de bien manger même en vacances en plus donc si tu manges bien la plupart de ta journée, ne culpabilise pas pour un cocktail ou une crêpe. De plus, vu que tu as arrêté la cigarette, je te…

Je te conseille de regarder les vidéos d'Amandine lescuyer, elle fait beaucoup de recettes vegetaliennes mais tu peux tout à fait les modifier en recettes végétariennes. Elle utilise beaucoup de légumineuses donc tu trouveras peut être un moyen d'augmenter un peu ton apport en protéines. Concernant les recettes sucrées,…

@diet74300 par kilo de poids de corps, donc ton poids actuel.

@deinschatzff L'appli ne donne pas de bons calculs, elle calcule à la baisse les besoins en calories des gens donc ne te fie pas trop à ça. Elle ne prend pas en compte non plus les besoins en protéines en fonction des gens. Quelqu'un qui ne cherche pas à prendre ou conserver du muscle peut tout à fait manger 1 gramme de…

Pour l'instant tu peux continuer à prendre du muscle tout en perdant du poids. Ce sera plus difficile plus tard (la première année est la plus facile, après tu devras sûrement faire une prise de masse suivi d'un dégraissage si tu veux continuer à construire du muscle. Pour l'alimentation, tu dois calculer ton metabolisme…

Moi entre 20 minutes et 1 heure par séance. Je fais 3 séances de renforcement musculaire full body et 2 séance de cardio par semaine pour l'instant. Plus tard je voudrais me remettre à l'entraînement split donc je ferais probablement 5 séances de renforcement musculaire suivi d'un peu de cardio (avant mes séances duraient…

Ça dépend la cause de ta retention d'eau je suppose. Il y a la retention d'eau pour ceux qui mangent trop de sel, qui ne boivent pas assez d'eau. Après il y a la retention d'eau à cause de problème plus compliqué à traiter comme une mauvaise circulation sanguine, des médicaments pour traiter certaines maladies, les…

3h lever 3h30 début travail 8h petit déjeuner 11h fin travail 11h30 entraînement maison 13h repas 18h dernier repas 20h coucher

A moins de manger 5000 calories par jour, tu n'as sûrement pas du prendre beaucoup de gras donc c'est probablement de l'eau As tu mangé différemment de d'habitude ? vu ton pseudo je presume que tu es une fille et donc si tu as bientot tes menstruations ça peut jouer un rôle sur le poids donc évite de te peser pendant cette…

Tu as essayé de manger en faisant plus que 3 repas par jour ? Par exemple 3 repas principaux et 2 ou 3 collations Au début ça paraît énorme mais quand tu vas savoir comment manger, tu risques même d'avoir dur à ne pas dépasser, c'est mon cas en tout cas :smiley:

Ben bonne continuation, au moins tu as toutes les infos pour ta diète. Mais comprends que quand on a des gens qui posent des questions et qui n'acceptent pas les réponses parce que ce n'est pas ce qu'ils veulent lire, c'est râlant pour ceux qui prennent le temps de répondre. Oui ça paraît bizarre de devoir manger beaucoup…

On est plusieurs à te conseiller de manger plus, les principes de l'alimentation et d'une bonne perte de poids se trouvent facilement sur internet (en évitent de mettre perte de poids rapide ou être prête pour le bikini) Si tu n'acceptes pas nos conseils je te propose de te renseigner plus. Il y a une excellente vidéo de…