comete90 Member

1,5 l d'eau c'est la base, ensuite si tu fais beaucoup d'activités tu devrais même en boire plus. J'ai le même problème que toi pour l'eau, ça ne m'a jamais empêché de prendre du muscle car je prends très facilement, mais j'ai beaucoup de rétention d'eau.

La graisse du ventre est la plus difficile et d'ailleurs nous les femmes on stocke très facilement dans cette zone et c'est souvent une des dernières zones où l'on perd du gras. Pour perdre du gras il faut diminuer ton taux de masse grasse. Les régimes trop bas en calories ne fonctionneront pas car ils ont un effet non…

Tu n'es pas obligé de te faire des repas très caloriques, tu peux simplement faire plus de repas par jour (3 repas principaux et 3 collations par exemple). Avant je mangeais 4 repas par jour et je devais manger 2400 calories et en répartissant sur 4 repas ça me faisait des portions normales voire petites. Donc si tu…

Ce serait déjà pas mal si tu fais deux heures semaines. C'est toujours mieux que rien. Fait deux séances de 1 heure par semaine, moi je ferais du half body ou du full body. Après si tu arrives à faire 20 minutes de hiit de temps en temps en plus de tes deux heures par semaine ce serait pas mal aussi. Dans un premier temps…

Vu ta progression au moment de ta première diète, tu devrais y arriver sans problème

Pas de menstruation ? Pas de prise de proteine en poudre ? tu peux devenir intolérant au lactose en vieillissant/grandissant. Pareil pour L'intolérance au gluten (aussi des symptômes de ballonnement etc) Si tes ballonnements continuent je te conseillerais quand même de faire des tests pour écarter cette hypothèse. Les gaz…

Comme dit plus haut, calcule tes besoins et ton metabolisme de base pour savoir où tu vas. Ensuite le corps peut stagner de toute manière. Ceux qui essaient de prendre du poids ou du muscle peuvent stagner en mangeant beaucoup plus, et c'est pareil pour la perte de poids. Parfois il faut juste laisser un peu de temps à ton…

Tes amis doivent autoriser la publication de leur journal dans leur paramètres. Si ils le font ça apparaîtra sur la notification quand ils ont terminé leur journal

La peau d'orange n'a rien à voir avec des kilos en trop. Ça peut avoir plusieurs causes comme l'hérédité, des problèmes de circulation, de rétention d'eau, manque d'activités physiques, mauvaise alimentation etc

La musculation c'est bien, si tu veux combiner avec du cardio, y a pas de soucis mais ce n'est pas obligatoire évidemment. Pour la fréquence, ça dépend de tes entraînements. Si tu travailles l'ensemble de ton corps à chaque entrainement, tu dois laisser au moins 24 h de repos entre chaque séance. Si tu travailles par zone…

@hal06 ça me fait plaisir si ça t'aide :smiley: Je donne les bases mais parfois il faut savoir reconnaître les réactions de son corps donc ce que je dis peut marcher sur certains et pas sur d'autres et j'espère que pour toi ça fonctionnera

@hal06 est ce que tu manges plus certains jours ? En mangeant plus tu augmentes le taux de leptine qui relance la perte de poids. Je suis une fitgirl sur les réseaux sociaux qui change tous les jours son total calorique parce que son corps s'habitue très vite. Par exemple elle a un besoin journalier de 2000 calories et…

Moi j'utilise Carolin ultra dégraissant :smiley: Alors comme écrit dans le lien. Ce n'est pas le sport le plus important dans une perte ou même une prise de muscle, c'est l'alimentation. En perdant du poids, on ne perd pas que du gras, on peut perdre du muscle si on ne s'y prend pas bien, on élimine aussi sa retention…

Tu dois calculer ton besoin énergétique journalier. Une fois que tu as le nombre de calories dont tu as besoin par jour, tu rajoutes 200 à 300 calories. Quand tu ne prends plus de poids tu augmentes de nouveau.

Alors fais toi des smoothies ou peut être même des glaces minute si ça passe (à base de fruits congelés et de lait) pour le matin et le snack. Et le soir fait un gros repas, contrairement à ce qu'on pense on ne prend pas de poids parce qu'on fait un gros repas le soir.

Moi j'utilise les œufs entiers pour éviter le gaspillage. Tu peux manger un très gros repas le soir si tu ne peux pas manger la journée. Est ce que tu as essayé de manger en journée plusieurs jours de suite ? Parce que ce n'est pas en 1 semaine qu'on s'habitue. Ceux qui apprennent à manger le matin par exemple c'est un…

Je travaille de nuit, je n'ai pas de problème pour m'alimenter. Et donc si je comprends bien, tu ne manges qu'un repas solide par jour ? Un repas et un shaker ce n'est pas suffisant. Il faudrait que tu te fasses un snack solide en plus

@Dally38 merci, à force de l'expliquer je crois que j'ai plus ou moins réussi à faire un résumé complet de la chose mais il y en a qui explique ça sûrement mieux :p @amel509 oui tu dois manger plus. Normalement le besoin journalier prend en compte le sport et toute activité physique que tu fais (travail etc). Donc si tu…

1200 ce n'est même pas assez pour un ado en croissance, ils sont censé manger plus qu'un adulte

Va sur le site donc je parlais et refais le calcul.

Pourquoi tu veux maintenir ce poids ? C'est très peu

@etbio pour les protéines une personne qui fait de la construction musculaire doit manger entre 1,5 et 1,8 grammes de protéines par kilo de poids de corps (pas besoin de plus) Une personne qui cherche à maintenir sa musculature peut manger moins de protéines sans risque de fonte musculaire (environ 1,2 grammes de protéines…

Avec plaisir :wink: Je ne suis pas vegan donc je ne sais pas mieux te conseiller. il y a une YouTubeuse que j'adore (Amandine lescuyer). Elle mange végétal depuis un petit temps et elle a toujours plein de plats qui ont juste l'air trop bon. Sur Instagram elle met souvent des photos aussi et sur YouTube elle donne parfois…

Je pense ce n'est pas un bon site de calcul parce que même en sèche on ne doit pas descendre en dessous de son metabolisme de base. Ou alors tu as oublié une donnée en faisant le calcul. Moi j'ai été sur le site de all musculation (tu mets besoin calorique all musculation dans Google et tu devrais trouver le lien…

@hal06 avec plaisir :smiley:

C'est possible que tu reprennes du poids si ton corps est habitué depuis trop longtemps. Ce sera provisoire de toute façon. Tu ne prendras pas de gras en 1 semaine, ce sera sûrement plus de la retention d'eau qu'une réelle prise de poids. C'est possible que tu n'en reprennes pas. Moi par exemple je mangeais 1300 calories…

Oui c'est ça, c'est la perte de poids que je recommande. Tu peux baisser à ton metabolisme de base, tu perdras plus vite normalement au début mais tu risques de stagner plus vite. Quand tu vois que tu stagnes je te conseille de manger plus une fois par semaine pour relancer la perte de poids. Mais évite de manger moins, le…

Les calculs du site sont vus à la baisse et dangereux. Le plus simple tu calcules ton metabolisme de base et ton besoin journalier (ils vont demander ton niveau d'activité donc ça prend en compte le sport). Une fois que tu as ton besoin journalier tu crées un déficit calorique de 200 à 300 calories (donc pas besoin de…

Essaie de remplacer les pâtes classiques par des pâtes à base de lentilles corail ou pois, elles contiennent moins de glucides (50 au lieu de 70 pour des classiques). Ce n'est pas grande chose mais c'est déjà ça. Elles contiennent également plus de protéines. Ensuite tu peux utiliser de la spiruline en poudre (à mélanger…

J'ai déjà cuit des pommes au micro-ondes. Et à mon travail on travaille beaucoup avec des compotes de fruits et ça se congèle très bien