fafafitnator Member

Il faudrait connaitre ton activité dans la journée aussi, comme ça je te dirais que tu peux tabler sur 1500 Kcal/ jours pour une perte tout en douceur mais @JL3540 a un post dédié pour ça ;) https://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1474759/mais-il-me-faut-combien-de-calories-j/p56

Bon courage, pour ma part je tiens généralement 3 semaines maxi :#

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@tonkrismorisien j'espere que ce n'est pas ta seule reference en matière de musculation parce que lui ... :p

Tu parles sans doute de pré workout, parce que manger avant l'effort va faire que ton organisme va mobiliser des ressources pour le digérer, donc niveau performances se sera moins interessant.

Courage

Aprés un effort intense du style cardio, hiit ou entrainements qui te font reellement perdre 1000 kcal (tu peux preciser ?) il est bon d'avoir un apport en glucides rapides (si tu veux et peux te le permettre dans ta diete) une banane, une barre énergétique voir même une pâtisserie >:) ainsi qu'un apport en proteines; Tu…

Félicitations

J'ai une amie qui etait exactement dans le même cas que toi @linda0074, une DEJ trop basse, du coup, souvent craquage et la balance qui remonte ... Remonte un peu tes calories comme te le conseille @JL37540 Je lis que tu fais un jeûne intermittent 16/8 mais avec un seul repas ? je comprends pas du coup ce que tu fais des 7…

Eric Flag est un super gars, tu peux suivre ses conseils comme le dit @JL37540 :)

Du moment que ton entrainement te convient et que tu vois les résultats c'est que c'est le bon :) 71 kg pour 1M75 tu dois commencer à etre pas mal dessiné, bravo :)

Il y a tellement d'info sur le net !!! Evites tout de même de croire ceux qui disent que la muscu c'est compliqué, c'est ce qui les fait vivre :) Aprés pour repondre à tes questions il faut en savoir plus sur toi : - Que cherches tu (sec, massif, perdre du poids, renforcement musculaire en vue d'un sport ... ?) - Débutant,…

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Salut, j'ai 53 balais .... dans 10 jours :) j'ai débuté ma reprise en main il y a 17 mois (déjà) 20 kg de perdu et pas encore repris >:) Si tu as des questions n'hésites pas

Hi

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Bienvenue

Bienvenue

Bravo

Félicitations

C'est peu probable que tu "stoppes" ta perte de poids avec la muscu tant que tu te tiens à ton deficit calorique, l'avantage de la muscu, en dehors du fait de tonifier tout ton corps, c'est que cela va progressivement augmenter ton métabolisme de base car plus les muscles se développent, plus ils consomment de calories…

En ce qui me concerne j'ai réglé le problème il y a très longtemps et tout simplement : Aucun jour off :D après il faut apprendre à gérer l'intensité et jongler sur le travail du haut du corps, du bas, les filières endurance, résistance, force etc etc ...

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j'ai mangé 16 000 Kcal en deux jours mais j'avais un poil faim :)

Malheureusement il y a des tas de mecs et méquesses sur Youtube qui font des raccourcis, raconte n'importe quoi, se font passer pour ce qu'ils ne sont pas .... :# Pour perdre du gras, dans la grande majorité des cas, c'est en partie le deficit calorique avec une bonne repartition des macronutriments qui fera le boulot, pas…

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