flex28000 Member

Les seuls complément que j'utilise ce sont des vitamines, minéraux, oméga 3 et les bcaa pandant le training même si ce dernier n'est pas indispensable tout le reste c'est commercial (fat burner ect)

4 à 5 séances semaine 1h00 par séance, un peut plus quand je fait les jambes car je récupère moins vite entre les séries

Moi je tourne à 2g de protéines par poids de Corp 1 g de lipides pour les glucides je gère en fonction de mes objectifs du moment en prise de muscle je les augmente quand je ✂ je les baisse progressivement après c'est à chaqu'un de bien évaluer les grammes de glucides de maintien pour pouvoir faire des changements dans un…

La dépense caloriques sur applie matériel cardio ou montre connecté ça reste très aléatoire 2 individus du même âge, poid, taille ne depenseront pas le même nombre de calorie sur le même exercice de même durée. Il y a beaucoup d'autre paramètre à prendre en compte, le metabolisme, la masse squelettique ect... C'est comme…

J'en met dans mon. Eau régulièrement durant mes repas c' est basifian comme je consomme pas mal de protéines ça régule l' équilibre acido-basique les légumes et les fruit y contribue également.

Je dirais pas mieux que les précédents commentaires, tu prend trop lourd les sangle peuvent t'aider mais il faut vraiment ce concentré sur la contraction du dos fait le a vide chez toi devant une glace

Quelqu'un aurait il la solution pour transformer la paille en or ?

Non j' ai pas perdu de poids dans ma progression. Aujourd'hui je prend en hiver et je reperd au printemps jusqu'à 5/6 kilos sa devient même plus facile que d'en prendre. Si tu perd c'est que tu doit être en déficit donc en dessous de ton cota de maintien. Si tu est entre 1.6 et 2 g de poids de Corp en protéines c'est bon…

Moi je prépare tout mes repas sa évite de manger n'importe quoi et d'ailleurs chez moi il n'y a pas n'importe quoi même mon fils de 7 ans mange assez propre

Quand ont a un metabolisme rapide comme toi et moi ont doit ingéré plus de glucides qu'une personne avec un metabolisme plus lent. C 'est à toi de gérer tu peut le faire via l' aplli d'où la importance de pesé ses aliment. Comme glucides je consomme du riz, patates douce, avoine des fruit avec modération ces derniers sont…

Attention la mastication a un rôle important dans l'assimilation des aliments.

Je suis sur Instagram sous le nom @en_forme_apres_40_ans. Installez l’application pour suivre mes photos et vidéos. https://instagram.com/download/?r=3162866096

Super appli avant je calculer tout avec les données sur les emballage ou via les tableau macros sur le net mais ca prend un temps fou. Prise de poids comme perte ça reste un outil super pratique si j'avais eu ça 20 ans plus tôt lol...

Mon insta. En forme après 40 ans mais je vais changé car j' en ai 46 maintenant lol

La whey c' est pratique mais ça ne vaut pas la nourriture solide ont à de bien meilleur résultat

Moi, toujours été maigre adulte je fessait 72 kg pour 182cm je mangé très peut sauter des repas j'ai aussi ma période fumeur beurk !!! J'ai arrêté de fumer après 6 mois de muscu sans aucune évolution et la je suis monté en flèche je suis arrivé à 80 kg en quelques mois très peut de gras de pris mais je mangé deux fois plus…

Le pain et les pattes c' est ce qu'il y a de mieux pour perde du poids comme glucides. Patates douce, riz complet, avoine serait plus efficace car leur ig bas voir moyen

Arrêtez de vous focaliser sur le nombre de calorie ingéré mais plutôt sur les macros. Pour les protéines 2g par poids de Corp c'est ce qui revient le plus souvent dans la plupart des études sur la nutrition sportive, après faut jouer avec les glucides si à tant de grammes et votre maintien de poids vous baissé de 20 g par…