pushpulll Member

Franchement, je trouve que c'est hyper difficile à quantifier. Une même séance de muscu (un même programme on va dire) peut être réalisé très différement par 2 personnes distinctes. En fonction de l'intensité, des temps de repos et du rythme cardiaque qui s'ensuit, etc. Je pense que ça peut aller sans problèmes du simple…

Dans ce cas, ne t'embarasse pas. Fais ton programme Top Body et enchaine avec une session courte de HIIT de 8min. Regarde sur Google le protocole Tabata. C'est un enchainement d'exos durant 20 secondes à fond puis 10 sec de repos (tu peux inverser lorsque tu démarres, le temps de t'habituer). C'est très efficace. Le…

Oui, je parlais de la semaine où il a pris 3kg. ^^

Il faut ralentir la prise de poids. Une prise de poids aussi rapide est forcément tout sauf du muscle (eau, graisse), ce qui est dommage. Le développement de la masse musculaire prend du temps malheureusement. Si tu cèdes à la précipitation, tu vas accumuler du gras et même en te musclant tu n'en verras pas les résultats.…

Ok. Donc tu es encore plus consciente que beaucoup de la nécessité de faire les choses par étapes. Courage à toi et à ta dispo si besoin. @nounouleti : merci. ^^ En tant que participants actifs, on est tous autant utiles à ce forum en échangeant nos expériences. J'en apprends tous les jours grâce aux membres. :)

ça peut être un peu plus long, le métabolisme pouvant ralentir un peu. Mais si tu procède avec méthode, tu y arriveras. Après, à 44 ans ou 25, il faut dans tous les cas savoir prendre le temps. Les kilos ont mis du temps à s'installer, il en faut toujours un peu plus pour les faire disparaitre. Je sais que l'échéance d'une…

Déficit calorique par rapport à ta DEJ (voir post-it sur le forum) + dépense physique + bonne hydratation + bonne récupération. Si en plus tu veux te faire des auto-massages, achète un foam roller pas cher et en avant. Mais ça ne sera que du petit bonus. L'essentiel, c'est dans ton assiette. :) Le reste, c'est bullshit !…

Oui, c'est ta Dépense énergétique journalière estimée selon ce que tu rentres comme niveau d'activité physique. C'est une moyenne selon que tu pratiques une activité physique plusieurs fois par semaine et que tu aies un rythme de vie sédentaire ou actif. Du coup, il vaut mieux un peu sous-estimer son niveau d'activité…

Après, on peut te proposer mille et une recettes mais pas forcément adaptées à tes goûts. Il faudrait savoir ce que tu préfères et si tu t'orientes vers des plats plus ou moins chargés en glucides (autour d'une session sportive par exemple). Si tu veux un bon repas chargé en bons glucides, la patate douce est ton amie. Au…

Hello ! Yes, ça va le faire. Regarde le post-it référence, check ton MB et ta DEJ et complète scrupuleusement au moins dans un premier temps l'appli. Avec un peu de dépense physique en parallèle, ça va le faire (en prenant le temps bien sûr !).

+1 Par ailleurs, il ne serait pas inintéressant de tout de même faire le point avec le chirurgien pour savoir ce qui a été pratiqué comme intervention de manière plus précise. Il faut avoir son avis pour savoir s'il est raisonnable de pratiquer des étirements et de la musculation sans passage par le kiné au préalable. Il…

Bienvenue ! ^^

Oui et puis tu parles d'une faible quantité de lipides dans tous les cas. Par rapport à l'ensemble de tes apports sur la journée, tu n'as pas non plus à surveiller chaque gramme en terme de qualité. Si l'essentiel est préservé, pas la peine de chipoter sur un carré de chocolat qui t’apportera toujours le bienfait…

Non, c'est pas plus dur qu'un autre programme. A l'écrit, c'est indigeste, c'est sûr. Mais dans la pratique, ça coule tout seul. Maintenant, si tu n'es pas familière des salles de sport, c'est logique que ça te paraisse être du chinois. ^^ Tu peux démarrer en salle en ne suivant aucun programme pendant 2 semaines par…

Es-tu allée voir un spécialiste ? Le souhaites-tu ? Sinon, pourquoi et qu'attends-tu de nous ? On ne peut pas se substituer au corps médical. Tu le sais. Et lorsqu'on rencontre un problème sérieux, comme ce que tu connais actuellement, il faut un avis de professionnel pour enrayer une spirale dangereuse. Prends le temps de…

T'as un test youtube intéressant ici : https://youtube.com/watch?v=XuTLzYl32N0

Oui, à l'échelle d'une année d'efforts on va dire que c'est quasi le sans failles ! ;p

Good morning wherever you are alors ! ^^

Bienvenue !

Bienvenue ! Avec ta motivation et de la méthode, tu y arriveras !

Si tu démarres, le meilleur de se construire une base solide c'est de faire du Full Body. En clair, tu travailles à chaque séance l'ensemble des groupes musculaires (les jambes, le dos, les pectoraux, les épaules et un peu d'isolation Biceps/Triceps). Maintenant, tout dépend du nombre de fois où tu peux aller en salle et…

@mh67510 : Bravo pour ces fantastiques résultats. Tu sembles avoir trouvé ton équilibre. C'est top ! Pour les diététiciens, attention cependant. Tu as sûrement eu la chance de tomber sur quelqu'un de compétent mais malheureusement on se rend ici que beaucoup dans cette profession ne sont pas fiables. Y a vraiment à boire…

Top ! Bravo pour la constance et la motivation sans failles ! :)

Tu peux effectivement perdre très rapidement avec un déficit plus important. C'est tentant. mais ta marge de manoeuvre sera ensuite très réduite et tu te retrouveras vite coincé. Sans compter les risques à descendre trop bas trop vite au niveau santé et état de forme. Le fait est que, comme toujours, il ne faut pas céder à…

A ta dispo @nounouleti si tu as besoin de construire un programme. Et t'inquiète pas pour les charges à la salle. Tout est relatif quand on parle de pousser lourd. Si tu fais du squat par exemple, la barre à vide peut être bien suffisante pour démarrer et être "lourde" pour toi et adaptée à ton niveau pour préserver voire…

Je me disais aussi ! ^^

Bravo et bienvenue ! A ta dispo si besoin ! ^^

Pour débuter, avec un peu de matériel, tu peux faire ça chez toi. Mais à un moment, ça sera un peu léger je pense. Tu peux t'orienter vers une méthode au poids de corps essentiellement comme la Méthode Lafay. Si ça te plait, tant mieux. Sinon, il faudra des poids pour que tes entrainements soient efficaces.…

Bravo et bienvenue ! ^^ Et ça va au niveau des apports ? Tu manges suffisamment ?

Hello ! Oui, la Body Recomposition et tout ce que tu verras sur le net revient effectivement à bâtir de la masse musculaire et perdre de la masse graisseuse. Les 2 en même temps étant complexes et dépendant de nombreux facteurs, je suis aussi fortement partisan de continuer à sécher et perdre encore le gras excédentaire.…