xtremyan Member

C’est a toi de trouver car chaque personne est différente niveau métabolisme et dej.Perso je fait 1m79 83kg et il me faut 3000kcal juste pour maintenir ma masse musculaire.Je bosse dans les travaux public et je fait 4 trainning intensif par semaine.Et pour info on ne peut pas perdre du gras et faire du muscle en même temps…

2gr de proteines par kg de poid de corps donc pour 80kg ca fait 160gr de protéines.Pour les lipides c’est 1gr par kg et le reste en glucides et vég donc tout a fait normal que les glucides soit le macronutriment le plis important surtout en prise de masse 😉

L’erreur que tous le monde fait lors de la stagnation c’est d’ajouter du cardio en pensant relancer la perte de gras mais c’est bien souvent l’inverse qui se produit.La bonne technique pout perdre sans jamais stagner c’est de créer un déficit durant 3 semaines et faire une recharge glucidique a hauteur de tes calories de…

1350 kcal c'est trop peu même pour une femme.En faisant comme ça tu vas bloquer ton métabolisme en 15j.Les calories de maintien pour une femme de 1m65 pour 55kg et qui a environ 30ans est de 2200 kcal environ.Donc le déficit ne devrait pas être en dessous de 1700/1800.Sans oublier de faire une recharge glucidique de…

La collation après le sport n'est pas obligatoire.Tout dépend à quel moment de la journée tu fait ton sport.Perso je m'entraîne vers 17h30 et je mange mon repas 30 min après mon training.La collation il est préférable de la prendre 1h avant le sport pour être performant durant la séance

La plupart des personnes ne savent pas faire un bon déficit.Il faut créer un déficit de 300/500kcal mais surtout pour ne pas stagner une recharge glucidique doit être faite régulièrement.Perso je fait un déficit durant 3 semaine puis 3/4jours de recharge et je recommence.Ainsi la stagnation n'arrive jamais et en plus ça…

Je me pèse tous les jours ca me permet de voir l’évolution de mon poid même si je stagne ou perd ou gagne 100gr.Je fait ca en sèche et prise de masse.Du coup je peux ajuster si je perd ou gagne trop/peu.Quand je stagne ca fait chier mais ca m’as jamais démotivé car je sais que le poid peu rester le même plusieurs jours…

Après avoir arrêter de fumer , commencer la muscu , avoir une bonne nutrition et perdu 15kg en 10 mois. Je commence une prise de masse propre donc la je suis a 80kg et je veux monter a 90kg en 9/10mois voir ce que ca donne.Let’s go baby

Je ne fait jamais de cardio et je continue a perdre du gras puisque je pousse toujours aussi lourd et j’augmente mes charges reguliérement

Challenge déjà relevé je faisais 95kg en mai 2017 et la je suis a 81kg

J’ai le même objectif que toi , les abdos bien sur.En mai derniet j’étais a 95kg pour 1m79 et la je suis a 81kg.Je touche au but mais les dernier kg sont plus dur a perdre.En tout cas je lache rien, diète exemplaire et muscu 4 fois par semaine.J’espère voir mes abdos pour mai/juin