Help, je stagne...

bb_tigress a écrit: »

déjà je trouve que 1600 c'est énorme, surtout que je fais le JI donc pas de petit dej. Je me force à manger et à rajouter des calories alors que je n'ai pas faim. Je n'ai pas l'impression que ce soit une quantité de calories "naturelle" pour mon corps. Avant quand je suivais les recommandation de FP, je faisais le 1200 calories, et je parvenais à me faire deux gros repas, bien rassasiants le midi et plus light le soir, et franchement ça m'allait.

Si cela t'allais pourquoi changer ? C'est une simple question . Si tu as modifié ton apport, c'est qu'il y avait une raison ? Tu as perdu du poids avec quel apport ?

Je fais aussi le JI et il n'est pas difficile de manger beaucoup ou plus "caloriques" sur 2 repas. Le JI permet une répartition différente de l'apport mais il ne fait pas "maigrir" en soit. Tu peux aussi ajouter un "goûté pour répartir ton apport sur un 3 ème repas. Comme le dit JL37540, pas besoin de se gaver pour manger plus de calories. Une poignée d'amande, un vrai yaourt à la place d'un allégé, une cuillère de féculent en plus, etc...

On ne perd pas en permanence du poids. Il y a toujours un moment où le corps s'adapte et bloque un peu. Il faut se montrer patient. C'est un marathon pas un sprint. Ne pas oublier qu'il y a la stabilisation aprés

A+
Lelila

> @bb_tigress a dit :
> Salut tout le monde,
> je suis en rééquilibrage alimentaire depuis janvier. J'ai déjà perdu 8kg, mais depuis trois semaines, je stagne. Pourtant, je respecte bien mon quota de calories, je fais du sport, je mange de tout (jeune intermittent la semaine et je me fais + plaisir le weekend, donc je ne me sens pas frustrée du tout)... Mais là plus rien sur la balance, je suis "coincée" entre 73 et 74kg. Avez-vous des astuces pour relancer la perte de poids ? Je diminue un peu mes calories ? (je suis à 1600 actuellement => 33ans/1m70). Ou est-ce que je continue pareil en étant juste patiente ? Je commencé le top body challenge la semaine dernière, je pensais au moins avoir pris un peu de muscle, mais aucun changement sur les taux de ma balance... Je sens ma motivation baisser et je ne voudrais pas baisser les bras avant d'avoir atteint mon objectif (68kg).
> Merci!

Bonjour, visiblement tu es coincée dans un "palier", en gros, ton corps a atteint un poids qui lui semble viable et il n'a plus trop envie de faire d'efforts puisque pour lui cette configuration lui convient.. Il se peut aussi que le poids que tu pèses actuellement aie été ton "poids de forme" pdt des années ?.. Si c'est le cas, ton corps s'en souvient et il a tendance à essayer de garder cette référence. Enfin, il est aussi possible que ton corps se soit mis en "mode famine" : il c'est habitué à ton régime donc ton métabolisme ralentit.. Ça m'est déjà arrivée et j'ai déjà testé une partie des astuces que je vais te donner, certaines ont fonctionnés pour moi, mais pour mes amies, ou inversement : chaque corps fonctionne de façon différente dc il faut vrmt testé et voir ce qui convient le mieux à ta situation 😉 je te conseillequand même de ne pas toutes les tester en même temps, ni de les enchaîner, histoire de ne pas "traumatiser" ton organisme 😉 bref : si je devais résumer ces astuces en 1 phrase ça serait : "surprendre son métabolisme" : 1ere astuce qui peu sembler contradictoire pdt un régime c'est de manger beaucoup plus pdt 1 journée : le but, c’est de faire un bon excès calorique sur une courte durée (1 journée par exemple) = le corps ne saura pas comment gérer toutes ses calories dc il va paniquer et recommencer à "faire des efforts" pour éliminer tout ça. Attention par contre, ça ne peut fonctionner que si le corps est habituée alimentation très régulière, pas si tu as l'habitude de t'autoriser régulièrement des écarts. A l'inverse et si tu en as le courage, tu peux aussi manger bcp moins sur une journée par exemple, ds ce cas, le corps qui est habituée à un certain nombre de calories ne va pas comprendre ce qui se passe = il va aller puiser en express ds ses réserves et hop ça aide la machine à redémarrer ! Autre possibilité, si par exemple tu es habituée à manger 3 repas/jour, tu peux les fractionner en 6 momentanément, de cette façon, ton métabolisme ne pourra pas ralentir, il sera obligé de "bosser en continu". Sinon, changer ta routine sportive peut aussi aider : idem, le corps est habitué et il ne doit plus fournir autant d'effort qu'avant pour le même exercice, en changeant le type d'exercice, ton corps va devoir travailler de façon différente et donc brûlera plus de calories 😉 Enfin, on ne le dira jms assez BOIRE BOIRE BOIRE (de l'eau hein, pas de la vodka pour oublier le poids 😅), personnellement j'ajoute souvent un peu de citron pour les vitamines (on ne crache pas sur ce qui peut ns amener un peu d'énergie pas vrai ?.. 😊 En puis, paraît-il que c'est detoxifiant 😊) sur ce, je m'en vais boire un grand verre d'eau pcq j'ai beau le dire et le savoir, je galère pour boire assez d'eau en une journée 🙄🤫😅

attention quand même avec les idées reçues. Le "mode famine", par exemple, n'existe pas, il faut bannir cette expression erronée. Il y a effectivement une adapation normale du métabolisme en cas de déficit calorique.

Ce qu'il faut voir, c'est si tu as atteint un VRAI plateau, auquel cas il sera temps de réévaluer tes apports / ta dépense énergétique. Si tu as un déficit calorique depuis janvier, sans pause, tu peux aussi commencer par te remettre à ta DEJ pendant deux semaines, afin de stopper l'adaptation du métabolisme à ce déficit. C'est souvent une bonne méthode qui repose le corps et l'esprit pendant ce laps de temps.

> @JL37540 a dit :
> attention quand même avec les idées reçues. Le "mode famine", par exemple, n'existe pas, il faut bannir cette expression erronée. Il y a effectivement une adapation normale du métabolisme en cas de déficit calorique.
>
> Ce qu'il faut voir, c'est si tu as atteint un VRAI plateau, auquel cas il sera temps de réévaluer tes apports / ta dépense énergétique. Si tu as un déficit calorique depuis janvier, sans pause, tu peux aussi commencer par te remettre à ta DEJ pendant deux semaines, afin de stopper l'adaptation du métabolisme à ce déficit. C'est souvent une bonne méthode qui repose le corps et l'esprit pendant ce laps de temps.

Effectivement, c'est pour ça que j'ai mis l'expression entre guillemets et que j'ai donné l'explication par rapport au corps qui s'habitue au régime mais je me suis peut être mal exprimée... 😊

linebotwin092017 a écrit: »

> @JL37540 a dit :
> attention quand même avec les idées reçues. Le "mode famine", par exemple, n'existe pas, il faut bannir cette expression erronée. Il y a effectivement une adapation normale du métabolisme en cas de déficit calorique.
>
> Ce qu'il faut voir, c'est si tu as atteint un VRAI plateau, auquel cas il sera temps de réévaluer tes apports / ta dépense énergétique. Si tu as un déficit calorique depuis janvier, sans pause, tu peux aussi commencer par te remettre à ta DEJ pendant deux semaines, afin de stopper l'adaptation du métabolisme à ce déficit. C'est souvent une bonne méthode qui repose le corps et l'esprit pendant ce laps de temps.

Effectivement, c'est pour ça que j'ai mis l'expression entre guillemets et que j'ai donné l'explication par rapport au corps qui s'habitue au régime mais je me suis peut être mal exprimée... 😊

pas de souci, c'est juste l'expression que je préfère bannir car elle a été associée à des fausses idées pendant un long moment. Et surtout préciser que c'est un processus normal, signe que le corps fonctionne comme il faut e ce côté là

La plupart des personnes ne savent pas faire un bon déficit.Il faut créer un déficit de 300/500kcal mais surtout pour ne pas stagner une recharge glucidique doit être faite régulièrement.Perso je fait un déficit durant 3 semaine puis 3/4jours de recharge et je recommence.Ainsi la stagnation n'arrive jamais et en plus ça permet de perdre que du gras car si on est en déficit trop longtemps c'est du muscle que l'on perd.

très interessant ces commentaires et en fait j'ai fais sans savoir juste avec mon ressentis instinctif j'ai mangé plus de pain complet et n'ai pas calculé mes calories mais je crois n,avoir pas dépassé beaucoup ceci durant 3 jours et bien contente de me permettre ça , et ce matin je craignais la balance et finalement 500g de moins surprise! je suis monté 2 fois sur la balance pour être sure je viens d' aller chercher des infos sur internet pour comprendre ce qu'était cette recharge glycémique , comment cela fonctionne , maintenant comment mettre en place raisonnablement ce principe pour le contrôler régulièrement sachant que 3 kilos de moins serait parfait pour moi , je fais du sport en salle environ 4 / 5 fois par semaine intensité moyenne , merci de vos conseils et explications

xtremyan a écrit: »

La plupart des personnes ne savent pas faire un bon déficit.Il faut créer un déficit de 300/500kcal mais surtout pour ne pas stagner une recharge glucidique doit être faite régulièrement.Perso je fait un déficit durant 3 semaine puis 3/4jours de recharge et je recommence.Ainsi la stagnation n'arrive jamais et en plus ça permet de perdre que du gras car si on est en déficit trop longtemps c'est du muscle que l'on perd.

Pas d'accord @xtremyan.
Si tu prends une personne avec une DEJ de 1800 et un MB à 1600 (personne plutôt sédentaire donc), tu baisses de 300kcal et t'es déjà en-deçà ton ton MB et ensuite tu fais comment quand tu stagneras ?

Pour les recharges glucidiques, c'est en fonction des personnes, du déficit, de la pratique sportive également.
3/4 jours me semblent également beaucoup trop.

Bref, je pense qu'on peut parler de son expérience sans en déduire que c'est une règle générale au risque que certains tentent et se foirent complètement à cause de conseils inadaptés à leur cas.