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Intendo HIIT a corpo libero o con pesi. Sisi esatto sto cercando di aumentare calorie e massa muscolare, per quello preferisco qualche parere da chi è più esperto di me
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Sono stata circa 3 settimane con 1800 kcal.. le ho aumentate ancora da circa due settimane, prima a 1900 e poi a 2000 e ho cercato di sistemare i macro. Quando ho aumentato a 1900 sono scesa ancora di peso, mentre questa settimana sono rimasta stabile. Non so se ho fatto una cavolata e ho aumentato troppo in fretta.. per…
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Tra l'altro ho provato a calcolare il Tdee su diversi siti e come risultato mi danno tutti fra le 2000 o 2200 kcal..
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> @lucaant88 ha detto: > Ciao, secondo me devi dare ancora del tempo al tuo corpo per tornare al tuo tdee. Un quanto sei stata in un regime ipocalorico per diverso tempo ( tra l' altro per quanto tempo ?). Una volta che il peso si è stabilito ( consigliano dalle 4 alle 6 settimane di stare sul proprio tdee) allora puoi…
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> @Greggus13 ha detto: > Ciao, se stai perdendo peso, come hai giustamente scritto, devi alzare le calorie fino ad invertire il trend ... i macros possono andare, magari se stai sotto le 2000kcal puoi alzare un po’ le proteine stando su un minimo di circa 100gr e distribuendole uniformemente su tutti i pasti. > Riguardo…
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Ciao, io sono nuova, ti aggiungo !
