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Ciao! Non so bene come hai ripartito i tuoi macros. Di solito, in genere, si fa così: • In ipercalorica si alzano le calorie. 2200 è poco per un uomo specialmente...se hai una BF bassa stai anche sulle 3000. I macros in massa, generalmente, devono essere Proteine 1,5g/kg, Grassi 0,8g-1g/kg e il resto Carbo. • In deficit…
