Definizione e assunzione carbo

> @emanueleangius90 ha detto:
> Ciao a tutti ragazzi volevo un chiarimento vi spiego io fino a oggi mi sono impegnato a mettere massa muscolare e con successo devo dire e mi comportavo in questa maniera ovvero le mie kcal se erano di 2200 e facevo un allenamento dove bruciavo 500 mi venivano sommate queste 500 in modo da escludere dal calcolo e così facendo senza guardare ciò che bruciavo assumevo le 2200 kcal giornaliere. Nel caso di definizione quindi diminuzione delle kcal e soprattutto Carbo mi chiedo devo fare lo stesso procedimento della massa? Cioè altro esempio per la dieta definizione ho 100 grammi di Carbo al gg voglio capire se sono 100 e basta o in base a quanto brucio posso riintegrare? Siccome già scendo di Carbo penso sia più giusta la seconda ma vorrei una vostra opinione grazie mille 💪🏻

Ciao,tutto ciò che dico si basa su ciò che ho provato/letto quindi poi vedi tu.
Allora in definizione sicuramente le proteine vanno aumentate, dai 2.5anche ai 2.8 (in base alle fonti che leggi i valori cambiano),tendenzialmente le alzi più è marcato il deficit.
Consiglierei un deficit calorico netto almeno agli inizi, tagliando tra il 20 ed il 10% in base alla durata del cut.
Detto questo parti da poche kcal,quindi patiresti la fame.
Valuta bene se è il caso di andare in cut o fare una fase di adattamento metabolico con più kcal.
Se fare definizione sfruttando carboidrati o grassi è soggettivo in base alle preferenze ed in base al tipo di allenamento che fai..solitamente in caso di allenamenti densi ed intensi e più frequenti meglio prediligere i carboidrati altrimenti se sono allenamenti voluminosi e più duraturi meglio puntare sui grassi.
Io provai entrambi e personalmente ho notato che non cambiava un cazzo una volta che sei in deficit😁