Commenti
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Ciao! Le crisi di fame possono essere di due tipi: 1) ipoglicemia in seguito ad un picco glicemico dovuto ad assunzione di troppi zuccheri 2) crisi nervosa. Io lavorerei sul primo punto. Riduci gli zuccheri con una nuova colazione. Via il muesli, lo yogurt e la banana. Prova con latte di soya, latte scremato o yogurt greco…
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Ciao! Io integro con proteine in polvere per equilibrare i macro e periodicamente un multivitaminico ad ampio spettro con bassi dosaggio e omega3 per compensare le micro carenze dovute alla produzione industriale di frutta e verdura. Devo dire che non noto differenze apprezzabili tra i periodi in cui prendo le vitamine e…
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Sono d'accordo con Bettino. Comunque, effettivamente 10 km sono intorno a 600kcal. In generale il consumo energetico dell'attività fisica è la somma del basale e il consumo specifico. Esempio: il tuo ritmo cardiaco a riposo è pari a 60 bpm. Camminando arrivi ad 80. 60 battiti saranno riferiti al consumo basale e 20…
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Ciao, anche a me capita e se non mangio qualcosa mi sveglio di notte. Ti propongo die strategie: 1) togli 200kCal dalla cena e le assumi prima di andare a letto con uno snack proteico (25g proteine in polvere oppure 150g yogurt greco o 30g di grana/parmiggiano). 2) spostare la cena a 2 ore prima di andare a letto (esempio:…
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Ciao. Ti riporto la mia esperienza. L'app ti consente di modificare l'obiettivo dei macro nutrienti. Di default troverai 50 carbo 30 grassi e 20 proteine. Se vuoi perdere grasso, come suggerito da winzymtb e se fai palestra (solo potenziamento e poco cardio), potresti salvaguardare le proteine a 2g max/Kg pari al 30% del…
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> @TimeCrunchedCyclist ha detto: > Ciao! Per le attività al mattino brevi (meno di un ora) non è necessario fare colazione semplicemente perché il tempo di digestione è superiore al tempo dell'esercizio. È tuttavia utile assumere zuccheri ad assorbimento rapido (miele/un piccolo frutto) per apportare zucchero al cervello e…
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Concordo, il consumo energetico per questo tipo di esercizio non è rilevante.
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Ciao! Per le attività al mattino brevi (meno di un ora) non è necessario fare colazione semplicemente perché il tempo di digestione è superiore al tempo dell'esercizio. È tuttavia utile assumere zuccheri ad assorbimento rapido (miele/un piccolo frutto) per apportare zucchero al cervello e aumentare lo stimolo…
