esercizi

Ciao. Per tenere traccia delle calorie che bruci puoi utilizzare un orologio di quelli smart che monitorano l'attività sportiva o usare degli allenamenti standard (ad esempio quelle che puoi prendere da alcune app) che ti calcolano in automatico quanto bruci. Io tendenzialmente non mi fido del tutto quindi stimo sempre di aver bruciato qualcosa mancante.
Una volta che sai quanto hai bruciato con l'allenamento sta a te vedere cosa fare.
Se integri al fine di stare circa sulla soglia del tuo TDEE farai mantenimento/lento rimodellamento; se invece integri e crei un surpluss ti assicuri una crescita muscolare (bulk) che però va fatto con un surpluss moderato (+2/300kcal massimo); se invece non integri al fine di arrivare al tuo TDEE dimagrirai, ma attento a non tagliare più di 500kcal se sei uomo e 300 se sei donna o incorrerai presto in uno stallo.

Buona fortuna.