danilo636 Member

Cioè la fai senza :p

Comunque sono grammi, come unità di misura per i macro. In genere nelle mense aziendali tendono a standardizzare le porzioni, tipo fettina di carne da 90/100 grammi, pasta sui 100/120 grammi, affettati sui 50 grammi. I frutti sono sempre medio/piccoli, quindi una mela da 100 gr., arancia da 130/150. I panini li ho pesati e…

Per l'Italia il sito di riferimento è questo: http://nut.entecra.it/646/tabelle_di_composizione_degli_alimenti.html Un altro molto ampio, ma con l'handicap che è necessario tradurre i nomi di alcuni alimenti in inglese: http://nutritiondata.self.com/

Il 40-30-30 (carbo-grassi-pro) è la proporzione classica della dieta a zona di Berry Sears, recentemente declinata verso la "Zona Mediterranea", E' uno dei tanti approcci (inutilmente) variati dalla classica ipocalorica mediterranea che indica 60-30-10. In verità anche quest'ultima è tutta da valutare singolarmente perchè…

Valore in grammi di proteine su 100 gr. di p.e. http://nut.entecra.it/646/tabelle_di_composizione_degli_alimenti.html?alimento=&nutriente=PROTEINE&categoria=tutte&quant=100&submitted1=TRUE&sendbutton=Cerca Non è difficile arrivare a 135 in un giorno.

Buona continuazione del viaggio... adesso sei cosciente del valore dell'alimentazione! Risultato straordinario, complimenti.

Ah, ma allora lo fai apposta!!! :p

I cheerios hanno di buono che sono composti da cereali totalmente integrali, ma per i miei gusti il 25% di zuccheri sono troppi (zucchero, amido di frumento, miele 3,9%, sciroppo di zucchero di canna parzialmente invertito a cui aggiungi il lattosio che dovrai inevitabilmente assumere). Poi, per carità, sono gusti…

Due bei pasti da 800 kcal e il resto fra colazione ed eventuali spuntini. La mia accezione era comunque rivolta a quelle ragazze che si aggirano fra le 1200/1300 kcal: non puoi farti un terzo di prima mattina e arrivare la sera a dover chiudere le dispense con il lucchetto perché non ci vedi più dalla fame.

Io sono dell'idea che i pasti si debbano modulare in base alla giornata che ognuno dovrà affrontare. Le indicazioni alimentari spesso vengono formulate sulla base della "media" delle persone. Se dopo colazione la tua attività sarà composta da 8 ore di videoscrittura è inutile che la fai da 500 kcal.

Assolutamente si, la community ha proprio lo scopo del supporto e noi ci s(o)pportiamo a vicenda! :D

Buongustaio! :D

Questo, secondo me, è il primo passo per fallire, prima o poi. Tutta questa volontà ferrea serve a fare 1000 diete per un periodo X e poi rompersi i maroni. L'approccio corretto è evitare di demonizzare questo o quell'altro cibo e seguire un'alimentazione bilanciata e "consapevole". Mi sono permesso di aggiungere il mio…

Secondo me lo sgarro deve essere innanzitutto "compreso". Facciamo una media di 21 pasti a settimana, se 1/2 sono "fuori controllo" non creano problemi. Magari in regime di dimagrimento si è più inclini a demonizzarli, ma nel limite "dell'umano" fate quello che vi pare, tanto ingurgitare 9000 kcal la vedo dura per…

Riccetta sei quella con borsa marrone e tablet in mano, giusto? :p

Vero, non ci avevo pensato

Notevole, complimenti!

Per il discorso del crudo penso che la scelta vada fatta in base all'alimento. Un esempio banale: il petto di pollo crudo contiene acqua che dopo la cottura non c'è più, per cui io lo peso cotto.

ROTFL

Può scegliere, al limite, dove intervenire con il rassodamento della massa magra, non di certo dove vorrà dimagrire ;)

Guarda che ti sarà scappato uno zero di troppo, 100 (cento) gr. di grassi sono 900 calorie e altre 900 dici di averle assunte da carbo, i conti non tornano.

Anche quello con il plicometro? :*

Ma le serie ad alte ripetizioni valgono anche per quelli con il bilanciere? Perché io, in palestra, più di 3x20 non riesco a fare, troppo male alle gambe (40 kg + peso asta)

Perché come attore non riesci più? Poi senti dire che i culturisti sono tutto muscolo e niente arrosto... :p

Ciao e benvenuto, sarai preziosissimo per aiutarci con i tuoi consigli.

Reparto produttivo in una multinazionale nel campo della microelettronica

Non sono troppi 140g (siamo quasi a 2g x Kg) di proteine per chi non si allena o si allena poco?

E aggiungo che il primo forte dimagrimento, di massa grassa, ne ha ben poca. Ritenzione idrica in primis, massa magra anche. Infatti superata una certa soglia, nel momento in cui si riesce ad avere performance sportive migliori si riduce la velocità di perdita di peso paragonata ai cm misurati.

ehm... grazie, ma preferirei una pacca sulla spalla da buoni amici! :D

Che ne dici di mettere anche un warning sull'inserimento degli alimenti? Il database di MFP è molto ampio ma l'80% sono un'accozzaglia di minchiate.