dorje77 Member

Per avere un fisico del genere bisogna lavorare sulla forza, con sovraccarichi. Non ci si allena a fare squat "ogni giorno": si programmano i recuperi adeguati. Per il tempo... Importante non avere fretta, fare gli esercizi bene, aumentare regolarmente i pesi (e cambiare allenamento).

Tutto sempre crudo. Certo che io non ho mai messo le calorie delle verdure, mi sembra eccessivo. :)

Voglio dire... Come puo' non piacere questo???

Ovvio che si. Alla fin fine non per altro ho scelto una donna bellissima come moglie. :smile: Le secche le lascio agli altri. :smiley:

Ok. :)

Si, ritengo che le donne con gambe muscolose e glutei ben sviluppate siano molto sexy. :smile:

No, perche' dipende dalle quantita'. :) Se sei scarico di glicogeno e mangi carboidrati a basso indice glicemico rimanendo sotto la soglia, quello che mangi non ingrassa. Dicevo solo che l'alcool e' difficile che si converta in altro che non in grasso. Io ho fatto il calcolo su un bicchiere vero di birra (0,5l). :p…

L'alcool, dal momento che il corpo difficilmente lo converte in energia, viene metabolizzato tutto, trasformandolo in grasso. Quindi l'alcool e' l'unico "nutriente" che viene stoccato in grasso praticamente subito. La via preferenziale e' la metabolizzazione diretta (perche' per il corpo, ricordiamo, e' tossico). 1g di…

La birra infatti ne ha pochissimo.

Ottimo! :smile: In bocca al lupo takko... Anch'io ho avuto delle "complicazioni" da dover gestire nella vita che mi hanno fatto orientare il focus altrove. Da quando ho ricominciato seriamente sono "solo" 15 in totale per raggiungere l'obiettivo, ma diamoci sotto! :smiley:

Ciao, ammetto che leggere cio' che hai scritto mi fa tristezza. :smile: L'unica cosa che mi viene in mente e' di smettere col resto e inizia ad allenarti per fare maratone.

Difficile parlare di tempi - onestamente non ho alcun'esperienza diretta con obesita' a quel livello... Immagino tu ti sia comunque rivolta al tuo medico e che ti abbia suggerito lui il percorso. Per quanto riguarda gli esercizi a corpo libero, vanno benissimo i "soliti". Piegamenti, squat, ... Il problema e' che hai un…

Anzi... Proprio per i tuoi problemi con la glicemia, per il momento lascerei perdere questo tipo di "alchimia" da bodybuilder (come ho detto, non si agisce sul pool amminoacidico in cosi' poco tempo - l'azione ricercata e' di tipo ormonale, dal momento che l'insulina contribuisce all'ipertrofia).

Fidati, si tratta di una "vaccata". Magari anche in buona fede eh (purtroppo gli istruttori vengono formati a pensare che sia vero, in moltissimi casi). Per spiegarlo meglio: il corpo non crea muscoli a partire dalle proteine, ma da un pool di amminoacidi (in sostanza, prima le proteine si scompongono). E il pool di…

Tutti questi accorgimenti (30min prima, 30 min dopo, caseina, ...) sono utili solo ai professionisti e per lavorare sui dettagli. A te questa roba non serve (se non per spendere soldini), quindi concentrati sull'assunzione di proteine mangiando. :smile: Per il programma, purtroppo non sapendo che esercizi ti fa fare, non…

Se hai modo di organizzarti una palestrina a casa si... Altimenti, io ti suggerirei di puntare solamente su esercizi a corpo libero (io ho fatto cosi'... In realta' non mi sono allenato a casa ma all'aperto, ma anch'io non posso frequentare una palestra). Il "problema" e' poi quello di trovare un programma bodyweight…

Bici, ma ovviamente devi spingere di brutto. Comunque, mi concentrerei su altro... Se gia' fai squat, perche' programmare un'altra attivita' per glutei (che fra l'altro e' meno efficace)? Piuttosto dedicati a tutti gli altri muscoli.

Se ti alleni di forza (ma facendo un programma veramente serio, quelli che hai preso tu - perdonami - ma sono "pesetti") limiti al massimo la perdita di massa magra. Ma pensare di aumentarla, con un'ipocalorica, e' utopico. Per aumentare la massa magra, il corpo ha bisogno di nutrimento.

Squat.

Pensare ad integratori di proteine mentre si segue un'ipocalorica e' quantomeno una spesa inutile. Ingerisci quello che ti serve tramite la normale alimentazione e tanto basta. Cosa praticamente impossibile.

Si.

Tu no e nemmeno io. :smiley: Ma in teoria chi usa l'impednziometro su di te lo e'... Il plicometro e' un aggeggio che misura quanto grasso hai rilevandolo direttamente dalle pliche. Ci vuole un po' di mano per usarlo ma e' uno strumento molto preciso. :)

Uova. :)

Comprendo il significato di cio' che hai scritto... Ma non condivido pienamente. Si inizia correndo piano, e' comunque importante accelerare gradualmente.

Non fraintendermi... Hai lavorato benissimo, sei stato grande, veramente. L'impedenziometria non e' comunque un tipo di esame preciso. Molto meglio il semplice prendere le misure (addome, petto, polsi, ...) e rapportarle con il peso o - ancora meglio - il plicometro. I "veri" professionisti, per rilevare la massa grassa,…

"Impedenziometria" e "essere precisi" nella stessa frase non ci possono mica stare! :smiley:

Complimenti, ottimo risultato!!! Perdita molto simile alla mia (20kg in un anno). Riposto:

E' da un po' che nessuno aggiorna questo thread, magari le nuove reclute non ne sanno nulla... Quindi, UP!!! Postate le foto della vostra trasformazione!

Imposta la mente per fare sport in modo da migliorare le performances e lascia perdere il fatto di farlo solo per dimagrire. Altri consigli non mi vengono in mente. :smile:

Ok, se sei seguito da professionisti probabilmente e' gia' tutto calibrato. E se ti senti bene (come energia), vai avanti e goditi il miglioramento. :smile: Importante: qualsiasi "campanellino d'allarme" scatti, parlane subito col tuo PT!