kotu3 Member

Grazie Dorje, grazie Dantex! ;)

Ciao gente, posso dedicarmi al freeletics ancora 13 giorni, poi causa piccolo interventino dovrò fermarmi credo per almeno 20gg, forse meno. In ogni caso il coach mi scade a fine novembre. Mi dedicherò un po' alla ghisa e riprendo col coach da gennaio. Ciaoo ;)

Haha meno male

Dubbio, ma questi hell days vanno eseguiti di fila ?

Ahhh vero .. sono hell days e non hell week..... Comunque sto kentauros 2x2 mi ha sfinito, ma nonostante il tempo alto sono felice di essere riuscito a fare 240 burpies (40×6) con ottima stabilizzazione della spalla, non credevo di farcela. Ah tra l'altro ieri ho donato plasma, quindi mi ritengo soddisfatto. E stasera un…

Ciao

Che strano, come sempre ho impostato la settimana su stength e 4 sessioni e mi è capitata la hell week da 3 sessioni con doppio workout.

Max, il fiato è anche un mio problema, se non andassi in debito d'ossigeno potrei lavorare il doppio, non arrivo mai all'esaurimento muscolare, non con questi esercizi.

Sì meglio non sovracaricare. Io invece sto con la febbre.....ufffff

Tutto dipende dal problema che hai avuto e dalla situazione attuale, muscolare, articolare etc. Fondamentalmente devi prima stabilizzare bene l'articolazione su tutti i piani con esercizi specifici in base ai tuoi deficit. Conviene farsi vedere da un fisioterapista preparato.

Come sempre grazie dorje! Purtroppo come temevo mi è ricomparso il doloretto sternoclaveare, compresa un po' d'instabilità e non vorrei si tramutasse nuovamente nel bruciore lancinante notturno di maggio. Ho fatto 2 gg di pausa e ci provo comunque , mi aspettano 2 sessioni di aphrodite e lascerò da parte il parametro tempo.

Riciao, dopo i 160 burpies di ieri, oggi dovrei iniziare la nuova settimana e nonostante avessi giudicato l'allenamento troppo pesante, il coach mi fa iniziare con un bel Aphrodite (e pure domani), quindi con un bel po di burpies. Ora, visto che non vorrei fermarmi per problemi alla spalla, come faccio a far correggere il…

eh....mi sa che non li farò, precedenza alla salute della mia povera articolazione sterno-claveare

mah....tutti questi burpies mi perplimono. Avendo di base un problemino cronico alla spalla avevo dovuto sospendere il freeletics proprio per via dei burpies; ora mi sono risitemato e li eseguo senza problemi, ma non 100 e più. ...

..arrivo in ritardo. ....pensa che a TS io mi prendo il calzone fritto.... :p Ma quando sono in ricarica me la godo alla grande, tanto avrò tutta la settimana per "soffrire" B)

Grazie dorje !

...ma vuoi mettere su massa o dimagrire ? Perché non capisco la tua preoccupazione nel perdere calorie in sala pesi ( se ci vai a chiacchierare non ne perdi di sicuro :D ).

Ciao, ho un dubbio, ho impostato 4 allenamenti alla settimana, ma ne faccio di più per cui finisco ed inizio la settimana successiva in anticipo: - finirò prima le settimane pagate o l'app tiene conto solamente dell'arco temporale di abbonamento? - il coach ne tiene conto per la modulazione delle settimane successive ?…

Ciao Dago, pure io sono del 68 e non troppo fuori forma. Freeletics è molto pesante,almeno per me, mi fa soffrire non tanto muscolarmente quanto per il fiato corto. Lo eseguo per un periodo per poi passare ad un po' di "ferro, insomma ciclicizzo, associando una chetogenica ciclica. Buon lavoro

Parole sante! Vallo a spiegare a chi critica la cheto dopo averla provata in maniera superficiale.....

Attento che molti fanno l'errore di togliere i carbo ma non assumere sufficienti grassi ed entrano in un circolo vizioso da cui le "batterie sempre scariche". La chetogenica non è una generica ipoglucidica, cioè non basta diminuire i carbo, informati bene.

Ciao mitico_thor @ Davide io non sento alcun sforzo sulle ginocchia prima che i piedi tocchino terra.

Ottimo grazie!

Dorje ho un dubbio riguardante la stella, anzi 2: - la stella la posso mettere solamente se eseguite tutte le ripetizioni di fila e bene oppure anche di pause per mancanza fiato ? - ad esempio nella hell week la posso mettere anche se non eseguo tutti gli esercizi nella stessa sessione e li divido in due parti, tipo…

Cosa intendi per aiutarsi con le gambe? Credo che il livello di flessione delle ginocchia e la larghezza dei piedi dipenda principalmente dal rapporto tra i segmenti degli aaii (leve) , dall'elasticità muscolo-tendinea e dall'articolarità. Per forzare meno la flessione a livello del rachide lombare (credo sia il movimento…

Lo so, ma in cheto mi sento meglio e riesco a bruciare molto di più. In ogni caso integreró e ciclizzeró con panca e rak.

certo che aumenterà, ma occhio all'esecuzione dei situp e dei crunch, non spingere in fuori l'addome :) ....che poi gli addominali spunteranno sotto la ciccia (se ne hai...)

Davide, il fiato è il mio peggior nemico; oggi dopo i 25 burpies intermedi mi veniva da vomitare..haha

Ciao Ginevra ! Saronno, io prendo ciclicamente gli amminoacidi nel post allenamento e mi aiuto con le proteine miste (assorbimento veloce/lento) la sera o quando proprio crepo di fame; ma non faccio testo, sono in chetogenica ciclica e poco costante. Finisco questa hell week e poi integro con un po' di ghisa. In realtà mi…

Beh il riposo è fondamentale, a volte esageriamo sentendoci in colpa se non portiamo a termine una sessione, mentre dovremmo ascoltare un po' di più i segnali del nostro organismo. Non ci si deve focalizzare sul singolo allenamento/pasto ma pensare al percorso. :)