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Quello che conta, sempre per approssimazione, è il bilancio settimanale. Puoi mangiare sempre le stesse Cal, oppure ridurre i gr di carboidrati nei giorni off e recuperarli intorno all'allenamento. Prima ti assicuri energie per allenamenti intensi, dopo dai nutrimento ai muscoli che sono in una condizione e ottimale grazie…

Se non lo conosci ancora ti consiglio di seguire il canale Emil fitness su YouTube. Di recente parla spesso di chetogenica e digiuno intermittente

> @Albytao ha detto: > Ciao a tutti mi chiamo Alberto ... La bilancia impedenziometrica é un giocattolino poco attendibile. Io la uso da dicembre. Mi serve come costante stimolo e in quel senso é utile. Riporto tutto in excel, faccio grafici e proiezioni.. Ma in realtá il risultato vero lo vedo allo specchio. Spalle e…

Ti passo un video e un articolo. Leggo spesso anche io cose a riguardo perché penso che prima o poi arriverò a uno stallo nella perdita di peso e potrebbe essere utile farla. In realtà pensavo di andare in stallo a inizio dicembre ma non è ancora successo. Non perché non abbia fatto nulla, ma perché temendo di fare cazzate…

Ne ha parlato di recente Rubini https://www.youtube.com/watch?v=l31Zt5S8wM8

Dopo 3 anni l'organismo si adatta. Senza variare stimolo e/o dieta tende a mantenere l'omeostasi. Un modo furbo di impostare le variazioni é conoscere bene il punto di partenza. Segna nell'app al gr tutto quello che mangi, anche gli sgarri e l'alcool. Confronta i dati con i vari calcolatori di tdee che trovi online e da lì…

Ok.. però si sta uscendo un po' dal seminato. MFP è uno strumento di monitoraggio. A seconda dell'obiettivo può essere più o meno utile che questo monitoraggio sia rigoroso. A me piace che sia preciso, per quanto ad esempio non mi interessi monitorare sale e acqua. Dipende dagli scopi. Detto questo già mi infastidisce…

> @elyska ha detto: > Secondo me non dovresti pesare cibi come le verdure. Regolati con un pugno, che è una porzione. Sono cibi sani, non serve sapere le calorie Sono stato da una dietista che mi faceva misurare le porzioni a pugni... L'unica cosa che si è alleggerita è il mio portafogli. Per me funziona prendere…

Si. Prova e vedi la differenza. La lattuga poi magari ti potrai risparmiare di segnarla. Ma una mela sono già 100 Cal.

Ma infatti l'ho specificato in tutte e 3 le risposte. Ciò non toglie che seguire un po' la divulgazione e monitorarsi non può fare che bene, specie sul lungo periodo.

La app l'ho consigliata per mostrare come le 1500 siamo poche. Aiuta a monitorarsi tanto quanto mfp aiuta a nutrirsi. La perdita di peso "veloce" non é sostenibile serve più come limite oltre il quale non andare (1500 appunto) e visti i post di gente che si rovina con 800Cal al giorno direi che è meglio usarla.…

In tutti gli approcci, fai da te e non, la prima cosa da stabilire è il punto di partenza e cioè quante calorie bruci mediamente in una tua giornata tipo. Da settembre faccio mille stime e calcoli per capire il mio reale fabbisogno. Sono finito per riscontrare che i vari siti sono affidabili e sono in linea con un altra…

1.500 è appena sostenibile stando sul divano tutto il giorno. se ti alleni è troppo poco. Facendo così andrai in blocco metabolico e smetterai di dimagrire del tutto anche allenandoti. Per un percorso lungo come il tuo ti serve un nutrizionista (di quelli seri che ti parlano di calorie.. non quelli che misurano il cibo in…

Chi l'ha fatto giurando che funzioni è perché in realtà senza rendersene conto ha cambiato anche altre sue abitudini. In quel senso allora funziona al pari dei prodotti omeopatici. Funziona se ti svegli la mattina, pensi alla tua salute, fai colazione con acqua e limone, sei contento per aver pensato alla tua salute ed…

ah puoi anche dare un'occhiata qua. https://www.my-personaltrainer.it/calorie-sport-consumo.htm Inserendo il tuo peso forse è più preciso. Ma ancora non c'è una stima in relazione a carichi e ripetizioni. Anche perché li bisognerebbe tirare in ballo il calcolo dei massimali credo.

Una cosa che rende la dieta a zona un po' superata riguardo ai macros è proprio che ragiona in percentuali. L'apporto di proteine ad esempio dovrebbe essere un valore assoluto calcolato sulla massa magra. Per i principi della dieta a zona è invece proporzionale. Nel mio caso.. normalissimo ex obeso ora sovrappeso, in…

Bella domanda! La app dice 250 Cal all'ora. Ma tra pause, serie lente, colpi esplosivi come si fa a dire? In teoria un buon contabattiti, per approssimazione, dovrebbe dare una stima decente. Poi peró pare che pure quelli siano poco affidabili e serva la fascia cardio. Se ti interessa giusto per hobby e passatempo ti…

https://m.my-personaltrainer.it/bellezza/peso-ideale.html Qua puoi capire quale obiettivo ti puoi dare. Installando l'app "peso ideale" puoi capire quante Calorie ti occorrono. L"app ti consiglia anche quanto tagliare. Con mfp inserisci come obiettivo le calorie proposte e puoi tenere la ripartizione di macronutrienti che…

> @Greggus13 ha detto: > Gli adipociti intercettano le sostanze nutritive?!? ... in che senso scusa?!? ... idem mi piacerebbe capire come si ingrassa in normocalorica ... I glut4 ricoprono sia miociti che adipociti. In ipocalorica prolungata maggiormente gli adipociti. Il glucosio va più li che nella massa magra. Motivo…

Purtroppo gli adipociti dimagrendo non diminuiscono in numero ma solo in volume. Comprendere questo aspetto aiuta ad avere un quadro realistico. In alcuni momenti della vita come adolescenza o periodi di forte sovrappeso gli adipociti possono aumentare in numero. Successivamente anche stando a dieta non calano più. Come…

Se lo vorrai, tra le altre cose, la versione a pagamento della app permette di disattivare la funzione. Oppure puoi semplicemente usare il Fitbit con altre app e sganciarlo da mfp

Ma bene o male abbiamo detto le stesse cose con parole diverse. Ho semplicemente detto che chi fa BB impara meglio perché la crescita é il suo obiettivo principale. L'ho detto apposta per porre poi l'attenzione sul riposo. Che per il BB é più importante. Un rugbista potrebbe rinunciare ad avere un petto più grosso ma…

Al netto di quanto bruci con l'allenamento, devi avere prima di tutto un surplus calorico. Inoltre l'allenamento deve dare gli stimoli adeguati per la crescita. A seconda del muscoli interessato sono più opportune alcune strategie piuttosto che altre. Anche il riposo gioca una componente importante perché al pari…

anzi.. forse questo risponde meglio alla tua richiesta: https://www.youtube.com/watch?v=WiwVtEsBgCk

Video molto esaustivo sui carboidrati: https://youtu.be/GnqBPlorNW4

Anche io vegano. Anche riducendo le porzioni e non sgarrando non dimagrivo. Usando l'applicazione ho visto che stavo sempre sotto di proteine a favore dei carboidrati. Parli di chetogenica. Da quanto ho letto é una cosa ben precisa in cui si eliminano quasi totalmente i carboidrati a favore dei grassi. Il corpo va abituato…

Io mi trovo bene con i frullati proteici. Tengono la glicemia bassa evitando i saliscendi di insulina tipici dei carboidrati che possono dare il senso di fame. Inoltre mi assetano un po' e bere parecchio aiuta ulteriormente. Con l'apporto proteico già a buon punto puoi fare pranzi meno calorici magari a base di verdura…

Ecco a me scriverlo ha portato sfortuna! Ieri ho scoperto di avere la forza di fare i pushup. Non ci provavo da un po'. A settembre faticavo a farne uno mentre ieri 3 serie da 10.. Maaaa... Nel farli ho perso la schiena nelle ultime ripetizioni e ora sono bloccato con l'ernia che si fa sentire come non mai. Chi ha problemi…

> @Greggus13 ha detto: > Per la precisione, un qualsiasi regime ipocalorico provoca catabolismo, una “dieta” da 800 kcal è da evitare in quanto probabilmente inefficace, potenzialmente dannosa per la salute e sicuramente non sostenibile sul lungo periodo. > Consiglio chi vuole passare per l’aiuto di un professionista a…

Ciao Gaia. Mangiare cosí poco provoca catabolismo. Il tuo corpo preserva massa grassa everode quella magra, i muscoli. Perdi peso ma rimane solo il grasso. Nulla di desiderabile. Inoltre perdere muscoli ti fa bruciare sempre meno calorie anche a riposo. Insomma.. un disastro! Se non vuoi andare da un nutrizionista…