SteadfastDharma Member

Dank voor alle input. Ik begrijp nu beter het verband tussen BMR en TDEE en wat een gezond 'gebrek' aan kCal is. Ik zal mijn eetpatroon zo ombouwen dat ik inderdaad uitga van mijn TDEE en daar een tekort op houd dagelijks. En dat ik zo goed als altijd boven mijn BMR blijf. Dat zal dan wel even wennen worden, want dan moet…

nope... foutje... gewist

Netto kCal-verbruik boven BMR; dus de belangrijke grafiek is de onderste. De bovenste is nada interessant. Oké :smile: Dan moet ik wel een bepaald evenwicht gaan zoeken in kCal-inname in de loop van een dag. Nu houd ik tegen de avond steeds onwijs veel over, zonder dat ik nou de idee heb dat ik weinig eet. Maar hoe haal ik…

Ik wist niet dat je boos zou worden... ;-) Eerst dit maar. Het is niet echt een bewuste keuze. Ik ging eten en bewegen en beide meten en kwam hier op uit. Ik ervaar niet dat ik te weinig eet of zo. Ik voel me goed, fit (fitter dan een maand geleden), niet vermoeid, geen typische hongerklachten als dufheid, hoofdpijn,…

Oh, en ik voorkom dat ik zaken als muesli-repen in huis heb. Dat lijkt te veel op echt snoepgoed en is bij mij in no-time helemaal op.

Oké. Om te snaaien (om tussendoor wat binnen te krijgen, vooral wanneer ik merk dat ik te weinig eet) gebruik ik fruit, noten, rijstwafels, surimi-sticks en vaak ook een eiwitshake (Modifast ProtiPlus) - al is dat al fietsend wat lastig :smile: . Ook tomaten (heerlijk met zwarte peper en wat zout) of wat gedroogd fruit…

Ik weet niet wat jij verstaat onder gezond eten, meer tijd en snelle hap. Een bakje yoghurt met gesneden fruit is én gezond en kost geen tijd. Een uitgebalanceerde middagmaaltijd met alle ingrediënten vers, is waarschijnlijk gezond en kost iets meer tijd. Een vijf-gangen-diner voor acht personen, dát kost tijd. :) Geef…

Dat zou wellicht werken, als ik geen gebrekkige 'Je zit vol!'-beleving had :) Ik ervaar niet dat ik genoeg heb gegeten. Wat ik heb gekookt gaat op. Nog voor het in de vriezer ligt. Daarnaast vind ik eten uit de vriezer een heel gedoe (ik heb geen magnetron en ook geen geld om er één te kopen). Als ik eenmaal iets in de…

Oh! En vergeet een heerlijke, lange, ontspannen, warme douche niet :) Lekker jezelf verwennen hoor. Niet gaan zitten lijden.

Trui. En dan zo'n echte dikke trui van vette schapenwol. En als je geen last hebt van huisgenoten die iets van je vinden: sjaal om en zelfs wel een muts op :) Handschoenen zonder vingers. Wollen sokken. Laagjes kleding. Kleed jezelf op warmte en comfort als je thuis bent. Als je ergens representatief moet zijn, wordt het…

Oké. Dank.

Het bloed geven ging goed, maar ik voel me nu toch fors beroerder dan gebruikelijk. Slap, flauwtjes, zweterig :( Iets om fatsoenlijk rekening mee te houden een volgende keer. Ik moet nog werken vanavond. Net even wat lauw suikerwater genomen met een grammetje zout er door, in de hoop daar snel mee op te knappen.

Nou... ja... paar druppels...? Het is 10% van het bloed dat je hebt. Ik kan daar toch wel last van hebben. De dag van het geven zelf en soms ook nog de dag er na: wat flauwtjes en krachtverlies in benen bijvoorbeeld. Of onderuit dreigen te gaan direct na het geven. Dat lost zich meestal gauw weer op, gelukkig :) Ik twijfel…

Hah! Op weerstand 4/10 ervaar ik het gevoel dat ik zoek in een training. Na zo'n 200 slagen bij 25-26 slagen/min. (een kleine 8 minuten dus in tijdsverloop), heb ik rubberen benen (vooral -niet onplezierig- billen :D ) wanneer ik meteen probeer op te staan. Die stand belast mijn spieren dus echt, én ik houd het toch een…

Dank voor je suggestie. De situatie is inmiddels fors veranderd. In plaats van een aanhoudend hongergevoel (ja, honger; ik drink genoeg), heb ik nu een chronisch gebrek aan honger. Wanneer ik eten heb klaargemaakt en het voor m'n neus staat, eet ik het op, hoor -en met smaak-, maar ik moet er wel even aan denken om een…

Ik denk niet in lepels maar in grammen :) Het was 9 gram de eerste maal. Dat was te zoet. Vanmorgen was het 6 gram. Dat was al veel beter.

Vanmorgen havermout met honing én kaneel: o Véél lekkerder dan met suiker :) [en er mag wel wat minder honing in dan ik dacht] o Energie voor twee in mijn benen. Blijvertje dus. Bedankt voor de tips. En gedroogde appeltjes heb ik in huis. Morgen eens er door mengen.

De suiker gaat inderdaad door havermout of door Weetabix, net wat ik eet (om en om zo'n beetje). Kaneel is inderdaad heerlijk door ontbijtgranen :) Toch laat ik deze suiker even staan, want direct na het ontbijt ga ik meestal -niet elke dag, maar vrijwel elke dag- een stevig eind met de hond lopen in hoog tempo. Meestal…

Dan is dat wat er aan de hand is. Ik neem nog ongeveer 9g rietsuiker bij m'n ontbijt (omdat ik dat nou eenmaal errug lekker vind :D ) maar de rest van de dag mijd ik suikers helemaal. Ze zitten in allerlei vormen toch wel in m'n eten (bijvoorbeeld in fruit). Overigens ben ik niet van de light-producten. Die vind ik niet…

Inmiddels is het gevoel minder erg. Ik word er in elk geval niet langer misselijk van. Ik ben gewoon iets meer gaan eten (dat kan wel uit) en meer bewegen. Appels en ander fruit betekenen meer suiker. Ik zoek vooral eiwitten. Ik eet nauwelijks vlees, vis of gevogelte (net geen vegetariër, althans niet omdat je geen dieren…

8 Eieren per dag ? O_o Dat zijn er wel heul veul zeg. Ik ben al van de gassige af en toe. Die eieren zouden me geen goed doen. Ik merkte dat ik ook ruimschoots onder mijn doel energieinname per dag zit op dit moment (soms minder dan 1000kCal netto). Tijdelijk even een makkelijke oplossing gekozen: modifast shakes met melk.…

Ik let goed op of het honger-honger is (licht in m'n hoofd; koude handen en voeten; hoofdpijn; afnemende concentratie; duf; geeuwhonger etc.) of een maag die upset is omdat er niets in zit. Dat laatste, een maag die opspeelt omdat hij leeg is en dat niet is gewend, dat is de honger die zich in mijn geval vertaalt naar…

Dank jullie wel voor het welkom, voor de succeswensen en voor de tips. Ik zit met mijn inkomen nog onder bijstandsniveau. Ik vind dat niet erg of zo, maar het betekent wel dat ik veel afhankelijk ben van aanbiedingen e.d. Het betekent zeker dat iets als hellofresh.nl ver boven budget ligt. De kosten voor één maaltijd, daar…