Reacties
-
En welke andere aanpak zou dat zijn t.o.v. gewicht verliezen? Als ik je op die wijze ook correct interpreteer. Absoluut heeft voeding invloed op welke sport dan ook. IF hanteren, maar op een lege maag trainen is verre van ideaal. Kan het? Zeker... Is het slim of optimaal? Nee, zeker niet.
-
Weet wel dat IF niks magisch is en enkel een methode kan zijn om je energietekort te hanteren.
-
De diëtisten van tegenwoordig stellen niet veel voor, even heel overdreven gezegd. Wanneer je alleen een eetlijst of een menu krijgt leert het je alsnog niks over wat je nu precies in je mond stopt. Plus; word er nauwelijks tot niet naar gedrag en of je gewoontes gekeken, waar behoorlijk wat issues zijn als het gaat om…
-
Marc, wat bedoel je met "laat je niet van de wijs brengen door al dat gepraat over eiwitten"?
-
Ik denk dat je hier iets door elkaar haalt? Je TDEE is wel degelijk je totale energie inclusief je beweging- of activiteitenniveau. Bedoel je wellicht je BMR? Dat staat namelijk voor Basic Metabolic Rate. TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure, oftewel je totale dagelijkse verbranding. Je TDEE kan ook worden…
-
Als het forum even doorzoekt dan kom je al heel veel informatie tegen. Vaak is het zo dat nieuwelingen dezelfde vragen hebben en die zijn allemaal al eens beantwoord. :wink: Maar even kort; nee, niet perse "hoog" in eiwitten, want; wat is hoog, wat vind jij hoog? Standaard kun je ervan uitgaan dat je rond de 1.5-2gr eiwit…
-
Spieropbouw gaat voornamelijk om een klein overschot te creëren en progressieve overload toe te passen in je krachttraining. Spiergroei wordt o.a. gerealiseerd door mechanische spanning op de spier.
-
Ik haak nog wel even aan op dat sommige alles lijken te eten en niet lijken aan te komen. Zonder een schildklier aandoening die met medicatie wordt behandeld, geld nog immer de energiebalans. Ook de persoon die alles eet wat los en vast zit kan aankomen. Het kan prima zo zijn dat zo iemand veel meer verbruik heeft wat wij…
-
Hmm, interessant. Onderzoek is wel van 2014, maar desalniettemin interessant. Toch ben ik benieuwd, laat het sceptische in me dit zeggen haha, of het niet zo is dat meditatie en ademhalingsoefeningen indirect hieraan bijdragen, omdat het gevolg is dat het systemen aanwakkert die een directe verandering teweegbrengen.…
-
Goed dat het voor je werkt! Ben wel benieuwd naar die bewezen onderzoeken, want ik hoor ook veel andere geluiden dat een koude douche niets doet voor je. Want; hoezo is kou nodig voor het immuunsysteem? Ademhalingstechnieken kunnen ook doorwerken in het meer managen van je stress, wat weer doorwerkt in een betere…
-
Of dat inderdaad. Kun je enkel uitsluiten middels bloedonderzoek. Hopelijk kom je er achter!
-
Ik wil je heel graag geloven, maar dit is fysiologisch bijna niet mogelijk. Echt niet. Ik val met die inname zelfs af en ben 1.78 en 69-70 kilo. Ik train dan wel 5x per week, maar met een inname van 2200 val ik af. Wat zou je TDEE met sedentair qua beweging zijn? Heb je een schildklier aandoening waar je geen medicatie…
-
Net als wat Manga aangeeft, is hier weinig op aan te merken en zou je m.i. mee moeten afvallen. Als je aangeeft dit daadwerkelijk per dag te eten, dan is het wellicht heel hard om te horen, maar dan eet je geen 1750 kcal op een dag. Eet je wellicht in het weekeind meer? Of snack te toch tussendoor? Wees eens heel eerlijk…
-
Op een lege maag sporten is niet aan te raden, omdat je in een katabole staat bent (afbraak) in de ochtend. Neem daarom iig een bron van eiwitten of iets, wat de leucine drempel overstijgt (tussen de 20-25gr afhankelijk van je lichaamscompositie. Plus; eiwitten "doe" je over de hele dag, niet alleen na het sporten 😉. Je…
-
Ik ben van Garmin overgestapt naar de Huawei GT2, maar ook omdat ik het design mooier vond. Zonder geconnecte hartslag band is mijn horloge ook verre van accuraat. Na bijv. 10 back squats, geeft ie vaak hartslag 80 aan bijvoorbeeld, waar geen donder van klopt. Mijn ervaring met Polar, Garmin of welke andere watch dan ook…
-
Hmmm, een groentje 😏 18 jaartjes... Er vallen me al wel direct wat contradicties op; wel willen groeien en beter worden, maar niet dedicated zijn met voeding. Willen groeien, maar nog niet iets van voeding weten. Dat is helemaal niet erg want je bent pas begonnen, maar mijn tip zou wel zijn om je daar eerst in te…
-
Dan zul je je de vraag moeten stellen wat het is dat je toch die snoepjes eet. Is het verveling? Wat gaat eraan vooraf dat je besluit naar die kast te lopen. Dat is habit loop. Je krijgt een trigger (kan een reclame zijn, iets wat je leest of ervaart etc.) wat jouw habit ingang zet en je uiteindelijk de beloning geeft. Wat…
-
Ik weet niet precies wat je gegevens zijn en of die 1600 weinig is (lijkt me in eerste instantie wel, maar zonder context en gegevens kan ik daar niets over zeggen), maar wanneer 1600 een tekort is voor jou als persoon en je niet meer afvalt, dan eet je niet in een tekort. Neem je inname eens even heel goed onder loep;…
-
De richtlijnen voor eiwitten zit tussen de 1.3-2gr per kilo lichaamsgewicht. 1gr per kilo lichaamsgewicht staat voor het minimum betreffende je vet inname. De rest kun je opvullen met KH als je wilt. Dat is een beetje standaard.
-
TDEE = Total Daily Energy Expenditure. Wat neerkomt op je totaal energieverbruik inclusief je beweging/sport. Als je dat hebt uitgerekend helpt dat je om een richtlijn/startpunt te creëren voor je calorie-inname. Meestal ga je in het begin rond de -200 onder die TDEE zitten en stelt bij gaandeweg.
-
Je kunt de microplates ook zelf aanschaffen, echt...ze zullen zeker van pas komen. Want 1,25 betekent dat elke training 2,5 kilo omhoog moet, dat wordt op den duur te veel. Maar ik heb nog niet helemaal helder wat jij verstaat onder progressieve overload? Je noemt 2 voorbeelden, maar dat zijn alleen bepaalde oefeningen...…
-
Exact wat Manga aangeeft; wat zie jij als progressieve overload? PO is niet alleen gewicht toevoegen bij elke sessie er daarmee hetzelfde aantal reps halen. Werk je met microplates? Om je een voorbeeld te geven; mijn lifts gaan soms per week maar 0,25kg omhoog en unilateraal soms zelfs met de helft daarvan; 0,125kg. Als je…
-
Als je echt twijfelt en safe wil zitten, ga je een standje lager. Maar dan nog; de praktijk is hetgeen wat telt. Ik heb al meer berichten van je gezien waarbij de rode draad je calorie inname is. Is er iets waarom het je niet lukt om de inname te bepalen? Afvallen is in theorie echt niet moeilijk; eet in een calorietekort.…
-
Als je periodiek vasten wilt doen vanwege de gezondheidsvoordelen, is er een nieuwe studie die aantoont dat periodiek vasten dit niet voor je zal doen; https://community.chivo.nl/conversations/periodiek-vasten-faalt-weer?fbclid=IwAR2No1Mp8ft3v6rMNyDUgKNSZ9NhpD5L4dmZqfBbpiFyY2r7btcJmr-So_k "Periodiek vasten, ook wel bekend…
-
Ik denk dat het gros hier wel zit om zijn/ haar kilo's kwijt te raken :wink:
-
Ik ken vriendinnen die het hebben gedaan. Het is natuurlijk een vorm van gemak, omdat je niet na hoeft te denken over wat je gaat koken en om daarvoor de boodschappen te doen. Hello Fresh zorgt alleen niet voor afvallen, dat doet een calorietekort. Je zult moeten uitrekenen hoeveel calorieën je zou mogen op basis van je…
-
Dat is geen maatstaaf helaas (uiteindelijk wel). Afvallen = energietekort... met de nadruk op 'tekort'. Met afvallen honger je jezelf uit. Klinkt heel dramatisch, wat het over het grote geheel niet zo is bedoeld, maar dat is wel wat je aan het doen bent (en daarbij het gros van NL). Je eet minder dan dat je lichaam nodig…
-
Hierbij mist ontzettend veel informatie en aan de hand van je post is helaas niets nuttigs te zeggen. Over hoeveel calorieën hebben we het, wat zijn jouw gegevens, wat is je BMR & TDEE etc. Maar een algemene reactie; structureel veel te weinig eten is niet gezond; je bent je lichaam langzaam aan het uithongeren. Dat is wat…
-
Zeker een stuk duidelijker en goed bezig! Mooie plannen :smile: Echter staan er wat 'gekke' dingen in. Ik zal het uitleggen: Kracht is een vaardigheid (skill) en daarmee een neurologische adaptatie en staat los van eiwitten. Uiteraard dien je wel voldoende eiwitten te consumeren om je spieren te 'voeden' en/ of op te…
-
Keto is niet duurzaam en allerminst 'gezond' voor een langere periode; laat staan in combinatie met IF. Heb je er een bepaalde reden voor om gewichtsverlies op die wijze aan te pakken?
