itzhanne82 Member

Je geeft aan dat je buikvet wilt verliezen, echter kun je niet spot reduceren en zul je, als je nog 'teveel' vet op je buik hebt, door moeten diëten totdat ook het vet op je buik gaat afnemen. Je lichaam bepaald helaas zelf waar het vet verliest. Spieren opbouwen in een energietekort kan wel, maar meestal is het optimaler…

Allereerst; laat die verbruikte calorieën vanuit je apple watch los. Deze metingen zijn incorrect en absoluut niet betrouwbaar. Als je TDEE 2761 is dan zou ik rond de 2300 gaan zitten als totale inname en stel bij als je na verloop van tijd niet meer afvalt. Je TDEE is namelijk al een getal waar je verbruik in opgenomen is…

Ik weet niet precies wat je gegevens zijn en of 1550 aan inname bij je past, maar als jij 1200kcal eet en niet afvalt; dan eet je geen 1200 kcal, maar meer dan dat. Aankomen kan alleen als je meer eet dan je verbrand qua energie. De hoeveelheid mensen die onder-rapporteren in wat ze eten is enorm, ondanks dat dit vaak…

Dat is het ook niet, plus doen ze je laten geloven dat je er vet of gewicht mee verliest en die claim is simpelweg een leugen. Dat je minder moet eten (eventueel in combinatie met meer bewegen) is wat veel mensen niet willen horen. Dat het uiteindelijk een gedragsverandering is en mensen dus zélf aan de slag moeten is niet…

Een fatburner is niks magisch hè. Het enige wat zou kunnen zijn is dat er zoveel stimulerende middelen inzitten, waardoor je rusteloos wordt en veel gaat bewegen (denk aan caffeine) Bewegen verbrand calorieën en wellicht zorgt het zo voor een energietekort.

Daar dien je toch echt behoorlijke krachttraining voor te doen, plus; binnen 3 weken kom je geen spieren aan, dat is echt een proces van maanden/ jaren ;)

Een week zegt niet veel. Gewicht verliezen gaat nooit lineair en gaat ook over een langere periode. Daarnaast; heb je je inname uitrekent? Dus wat je mag eten op basis van jouw gegevens en behoeftes? Zo ja; weeg je alles af, neem alles mee; ook je bakboter en drinken bijvoorbeeld? Als je je strikt aan je inname houdt, zou…

Goed dat je het roer om wilt gooien, maar ik denk dat je met je vraag hier niet op het juiste forum bent. Dit kun je beter met een professional bespreken.

Dank voor je uitgebreide antwoord. Er vallen me een paar dingen op. Ondereten, en dit zeg ik niet om vervelend te zijn, zal niet zo snel voorkomen. Zeker als je aangeeft dat er geen gewicht afgaat. Basisregel is; niet afvallen = niet in een energietekort zitten. Dit wil zeggen dat je teveel eet voor je lichaamscompositie/…

Mag ik vragen wat de reden is dat je dit (extra?) moet eten? Ik mis sowieso de eiwitten hierin. Maar goed ik weet niet wat je doel is. Ik lees eigenlijk ook nergens wat je calorie-inname is. Met welk doel heb je een lifestyle coach ingehuurd? Niet meer zoveel met toen ik nog elke dag naar kantoor moest, maar ik voer gewoon…

Heb je het over sterrenstof fatburner?

Ligt er maar helemaal aan wat je wilt doen daar (hoe ziet je krachttraining eruit?). Zonder context is het wat lastig advies geven of voorstellen hierin doen.

Groentes zijn ook koolhydraten? Wellicht dat je bedoelt dat het laagcalorisch voedsel is? Kun je hiervan een onderbouwing geven?

Voor afvallen an sich klopt het ook op die wijze. Natuurlijk komt het in zijn totaliteit ook aan op veel randzaken die het totaalplaatje maken, maar afvallen is wat betreft heel zwart/wit= minder energie binnen krijgen dan je verbruikt.

Enige wat hierbij helpt is dat je van tevoren plant, waardoor je inzicht krijgt in hoever je bent met je macro's en waar je bij kunt stellen.

Er is geen specifiek voedsel wat invloed heeft op gewichtstoename, omdat het draait om calorieën en niet om bepaald voedsel. Men komt aan doordat men teveel eet, niet omdat men bijvoorbeeld suiker eet of alcohol drinkt. Als je weet wat je inname is kun je heel goed spelen met welke voedingsmiddelen je daarin wilt gebruiken.

Het draait onder de streep om een calorietekort. Of dat nu met of zonder tussendoortje is. Als je niet meer afvalt heb je je onderhoud bereikt en daarmee dus géén energietekort meer. Reken je energiebehoefte eens uit en ga ongeveer 200-300 onder je tdee zitten.

IF zorgt niet direct voor afvallen hè... Afvallen doe je d.m.v. het creëren van een negatieve energiebalans. Je zult minder calorieën moeten binnen krijgen dan je verbrandt. Je kunt dit natuurlijk middels IF doen, als je je daar fijn bij voelt, maar is echt geen noodzaak. Wanneer je IF doet, dan val je niet af doordat je…

Ik snap je intentie en uiteindelijk gaat het allemaal om balans, maar als je eet wat je écht wil zal dat uiteindelijk niet altijd kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. Daarom gaf ik ook aan dat het om een levensstijl aanpassing gaat; leer lekkernijen inplannen in je te besteden calorieën. Of men het nu leuk vindt of niet;…

Ik denk opnemen met je coach. Afvallen is meer dan alleen energietekort hanteren. Mindset en je levensstijl aanpassen en / of aandacht aan schenken is net zo belangrijk.

Je moest eens weten hoeveel onzin er ronddwaalt... Mensen maken het graag complex en zoeken een excuus. Wat dacht je van al dat gezever over je hormonen in balans en dat je heen koolhydraten met eiwitten mag eten bijvoorbeeld. Afvallen is in de basis gewoon heel simpel; energiebalans. Het is de wet van de thermodynamica,…

Nee. Dit is onzin. Het gaat om je totale energie inname en feitelijk maakt je verhouding niets uit. Met minder koolhydraten zul je wel minder vocht vasthouden, waardoor je wellicht minder weegt, maar dit is geen vetverlies.

Maar vezels zie je wel apart in je voedingsoverzicht, dus snap niet helemaal waar je je netto koolhydraten inzichtelijk zou hebben. In feite zou je ze gewoon mee moeten tellen in je inname.

Zorg voor een energietekort. Reken je tdee uit en ga daar 200kcal onder zitten en pas je inname aan naar gelang je afvalt.

Dat is een goeie, maar waarom zou je dat willen doen?

MFP is geen stappenteller volgens mij. Je kunt wel een stappenteller daar koppelen, maar volgens mij telt MFP geen stappen. Met die reden zou je m.i. ook je stappendoel in je smartwatch moeten aanpassen of een soort stappenteller app.

Voor het afvallen zal je in een tekort moeten zitten. Als je op basis van je TDEE eet, dan eet je niets bij omdat je die 'verbruikte' calorieën al mee hebt gerekend in die berekening (wat MFP ook aangeeft om bij te eten o.i.d.). Als het goed is ga je zo'n 200 kcal onder je TDEE zitten en pas je aan gedurende de weken…

Zoals Manga al aangeeft is er niets (zinnigs) over te zeggen. Er is niets bekend van waar je naartoe wil, wat je dieet is, wat je belastbaarheid is, hoe je traint en alles daar omheen. Dus; welke weg bedoel je? En heb je gekeken naar mijn vorige vragen?

Afvallen is zeker wel minder eten dan je verbrandt, als dat namelijk niet zo zou zijn dan zou er geen mens meer sterven aan honger. Dat er meerdere factoren zijn die het uitdagend maken; zeker. Moet daar ook naar gekeken worden; absoluut. Maar het is never nooit zo dat men bij te weinig eten niet afvalt.

Zo zo... kalm aan hè, als er even iemand een dag niet antwoord :wink: Je geeft aan dat je teveel visceraal vet hebt, maar wie heeft dat bepaald of vastgesteld en wat is "teveel"? Het lijkt me namelijk erg onwaarschijnlijk gezien je gewicht. Daarnaast je vraag aangaande training; 5-10 reps... Waarom die range? Wat is je…