-
Re: Nieuw
Qua eiwitten? Natuurlijk kun je er boven zitten, maar het heeft geen nut, geen meerwaarde of voordeel als je kijkt voor het bouwen van massa of spierbehoud in een cut. Het wordt dan enkel gebruikt al…1 -
Re: Nieuw
35% eiwitten is aan de hoge kant. Vaak wordt aangeraden om tussen de 1.2-1.8gr per kilo lichaamsgewicht te zitten. Hoger heeft geen voordeel. Minimaal 0.8-1gr per kilo lichaamsgewicht voor vet en de …1 -
Re: Goed trainingschema?
Afvallen doe je door een energietekort te creëeren. Training of sporten kan je hierbij helpen, doordat je energieverbruik daarmee wordt verhoogd. Reken je BMR & TDEE uit via een calculator op int…1 -
Re: Tdee/calorieën
-500 is wel gelijk een heel groot tekort. Ik zou eerder -200 doen en kijken wat dat doet. Je behoudt daarbij nog ruimte om verder aan te passen als dat nodig is.1 -
Re: Eerst ideaal gewicht en dan spieropbouw?
Ligt er maar aan hoe je compositie nu of momenteel is. Ben je al best lean kun je prima opbouwen, maar wanneer je toch wat fluffy bent, zou ik eerst focussen op vetverlies om daarna te bouwen.1
