Comentários
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Também sou ex-gordinho que pesava 116kg, e agora peso 89kg. A dica pra ter o corpo ideal quando se já perdeu muita gordura, é emagrecer devagar enquanto continua malhando PESADO, tem que ser exercício resistido (musculação, crossfit ) pra preservar ao máximo tua massa magra. Outra dica é fazer o refeed que nada mais é do…
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Acho que ela digitou errado, devia ser 2000 pq não seria possível comer so 200. A menos que ela coma 1500 e perca 1300 em exercício (sem o TMB), o que fará ela perder massa magra junto da gordura, além de que ficará muito fácil ocorrer efeito sanfona(se nao ficar doente ). Obviamente isso são hipóteses caso ela tenha mesmo…
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Esqueci de dizer que a grama de carboidrato tem 4kcal. Na dúvida sobre o que falei vamos supor que seja uma pessoa de 100kg com 30% de BF. 100kg - 30%=70kg de massa magra. 70 x 2,5= 175g de proteína. x 4kcal= 700kcal 70 x 1= 70g de gordura. x 9kcal= 630 kcal Se sua estratégia for 2000kcal por dia: 700 + 630 - 2000= 670k…
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Eu utilizo 2,5g de proteína pra cada kg de massa magra, e 1g de gordura pra cada kg de massa magra. O carboidrato varia de acordo com meu objetivo se é ganho de massa magra ou diminuir o BF. Você precisa achar sua TMB (taxa metabólica basal) e a partir dela escolher primeiro a quantidade de calorias que você deseja…
