Contagem de Macronutrientes

Li em algum lugar que a média de proteínas é 7grs por kg de peso. Então calculei a proteina, 140grs, carboidratos 20 grs e o que sobra joguei pra gordura

> @Caroldornelas2017 disse:
> Li em algum lugar que a média de proteínas é 7grs por kg de peso. Então calculei a proteina, 140grs, carboidratos 20 grs e o que sobra joguei pra gordura

A contagem ideal seria 2g de proteína por kg corporal, 2g de carboidratos por kg corporal ( e vai abaixando ), e 1g de gordura por kg corporal.
Não há necessidade de ingerir 7g de proteína por kg, o corpo não vai usar toda essa quantidade, vai estar desperdiçando.

Oi @raquelberlim, utilizei dois artigos de pesquisa Aumento no consumo de proteína reduz perda de massa magra em atletas, e esse outro Maior consumo de proteína preserva massa magra e saciedade com perda de peso em mulheres acima do peso e obesas, em ambos são discutidos e experimentados se o aumento no consumo de proteína auxilia na perda de peso, tanto pela maior saciedade das fontes de proteína quanto pela melhor preservação da massa magra.

Demonstrando que com um consumo entre 1,2g/kg à 1,8g/kg de proteína é possível manter uma dieta para perda de peso com conservação dos músculos. Que é tudo que pelo menos eu quero!

Então como o meu objetivo é alcançar 75kg por exemplo, calculei (PESOx1,2g) e (PESOx1,8g) que seguindo essas pesquisas precisaria consumir diariamente entre 90g à 135g de proteína, sempre tentando alcançar o maior valor e tendo certeza de sempre passar do valor mínimo. Lembrando que você deve usar como seu peso para o cálculo aquele que você quer alcançar e não o que você está no momento.

Sabendo disso peguei os valores e inseri no app do MFP, garantindo que a quantidade de proteína ficasse na margem máxima e ajustei as quantidades de carboidratos e gorduras para algo que se encaixe melhor na minha alimentação. Ficando assim para mim, Calorias: 2000, Proteínas: 150g/30%, Carboidratos: 200g/40% e Gorduras 67g/30%.

Esqueci de dizer que a grama de carboidrato tem 4kcal. Na dúvida sobre o que falei vamos supor que seja uma pessoa de 100kg com 30% de BF. 100kg - 30%=70kg de massa magra.
70 x 2,5= 175g de proteína. x 4kcal= 700kcal
70 x 1= 70g de gordura. x 9kcal= 630 kcal
Se sua estratégia for 2000kcal por dia:
700 + 630 - 2000= 670k calorias faltando
logo 670 ÷ 4kcal(carbo) = 168g de carboidrato.
Então pra uma dieta de 2000 calorias em uma pessoa com 30% de BF e 100kg seriam 175g de proteína, 70g de gordura e 168g de carboidrato. E uma vez por semana ela iria pegar as 630 calorias disponíveis da gordura e comer a maior parte de carboidrato aumentando nesse dia para 630 + 670 = 1300 calorias de carboidrato. Isso nao vai tirar você da dieta e ainda vai dar um upgrade na perda de gordura.