Plano alimentar e de treino para ganhar massa muscular
Opa tudo bom? Comecei à algum tempo na academia e sinto dificuldades no ganho de peso e massa muscular. Sou ectomorfo com cerca de 185cm de altura e pouco mais de 60 quilos. A minha pergunta é que tipo de alimentos ou refeições devo fazer, existe alguma dieta que possa utilizar e se é necessário o uso de suplementação como…
