Plano alimentar e de treino para ganhar massa muscular

Jpss009

Opa tudo bom? Comecei à algum tempo na academia e sinto dificuldades no ganho de peso e massa muscular. Sou ectomorfo com cerca de 185cm de altura e pouco mais de 60 quilos.
A minha pergunta é que tipo de alimentos ou refeições devo fazer, existe alguma dieta que possa utilizar e se é necessário o uso de suplementação como whey protein? E que tipo de exercícios posso fazer para ganhar mais rapidamente massa muscular?

PS. Sei que não é aconselhado usar um plano alimentar de outra pessoa e que para isso devo procurar um nutricionista mas não tenho condições para tal

DanielFilho194

basicamente voce precisa comer mais que voce gasta, aconselho ir aumentando cerca de 200 calorias em 200 calorias para nao ganhar muita gordura e dps voce faz um cutting(queima de gordura) e fica com a massa q ganhou isso tudo dura cerca de 5/6 meses cada fase dessa, e alimentos limpos, aveia, ovos, frango, tapioca, leite, e voce precisa bater a meta de proteina todo dia, isso é muito importante tmb

DanielFilho194

e sobre suplementos é algo que vai facilitar sua vida, mas nao é algo necessario, recomendo creatina e whey