Avgur Member

К подругам эта проблема придёт, можете не беспокоиться. Как раз те, у кого в силу разных причин естественный баланс калорий долго держится "сам собой", потом, когда жареный петух клюнет, попадают в самое трудное положение. Потому что после завершения пубертата генетическая программа организма заканчивается, и он не…

А я, как всегда, запущу червячка сомнения :wink: Дело в том, что в некоторых ситуациях недобор углеводов может навредить при похудении. Причём именно недобор, а не полное отсутствие, как при кето. Объясню для тех, кто любит покопаться. Глюкоза в организме отправляется в три места: в жировые и в мышечные клетки, а также в…

Рекомендую Ирину Брехт, "Доказательный блог о ЗОЖ"

Палочки для еды - тоже хорошо :wink:

Что значит "ускорить обмен веществ"? Куда этот "ускоренный обмен" отправит энергию от дополнительно полученных калорий?

Привычка тоже род адаптации и когда-то может подвести. Как только перестаёшь напрягать волю, думая, что всё и так хорошо идёт по накатанной, начинаешь сдавать позиции. Организм всегда находит способы сачковать, если его не пинаешь и не контролируешь постоянно. Наглядный пример: большинство спортсменов (прекрасно…

Жир играет роль теплоизоляции. В нормальных условиях (+21 градус) каждый сантиметр толщины жировой прослойки уменьшает потерю тепла на 5-7%. Учитывая то, что на обогрев организма уходит порядка 30% всех расходуемых калорий, можно прикинуть, на сколько человек с 25% жира расходует меньше калорий, чем при 15% - за счёт…

При этом чем ниже процент жира в том же весе, тем расход калорий больше.

Как же она страдает! :wink:

При чередовании дней с высокой нагрузкой и дней без нагрузки калораж питания лучше уравнивать. Например, в день тренировки вы наедите, к примеру, 2200 ккал, а на следующий день - 2000 ккал. Реальный дефицит/профицит проявляется на длительном промежутке времени, а резкие суточные перепады в плюс и в минус вредят сушке, так…

Не стоит обманывать вкусовые рецепторы. Рано или поздно это выйдет боком. Сахарозаменители - вынужденная, но временная мера. Других "бескалорийных, но вкусных" продуктов не существует. Можно снижать калорийность, выбирая менее жирную и менее сладкую еду, и мириться с тем, что вкусового восторга она не вызывает.

1. Глюкозу отдаст печень из своих запасов гликогена. 2. Начнётся мобилизация жиров (сколько их сгорит в мышечных клетках, зависит от кол-ва митохондрий). 3. Начнётся катаболизм мышечных аминокислот.

Контроль не спасёт, если радикально не изменить отношение к еде. Из категории главного удовольствия её надо переместить как можно ниже в рейтинге. Постоянно внушать себе, что еда - средство поддержания жизни, не более того. Что контролируем и ограничиваем калории мы не для того, чтобы потом дорваться до еды и оторваться.…

Если иметь мотивацию и трудиться без устали, то нет ничего невозможного. Здесь есть масса примеров похудения и со 120-ти, и со 150-ти кг. Жаль, некоторые участники удалили из профилей впечатляющие фото до и после. Полистайте ветки форумов, там много вдохновляющих примеров. Вот, нашёл в друзьях: женщина за 40, была 120 кг,…

Переходить на длительную сушку: заменить 2/3 силовых на кардио (не менее 90 мин. через день), снизить углеводы до минимума. Проблема большинства силовиков в том, что они получают кайф от работы с максимальными весами, а когда из-за сушки рабочие веса резко падают, возникает дискомфорт. Надо переключиться на кайф от кардио…

Палки в руки - и ходьбой сожжёте столько же калорий, как при беге трусцой. И заодно все мышцы верхней части тела расшевелите.

А как подкожный жир отделите от висцерального? Разве такие методы существуют?

Как можно выработать привычку, если заниматься впадло?

У меня 6 км. Кстати, бежалось легко. А обжираловки большой тоже не было.

Ясно. Меряем по среднестатистическим данным. Без поправки на % жира это не работает.

А алгоритмы расчета энергозатрат при разных видах тренировок раскроете?

А вот кто со мной? На новый год - никаких нахрюкиваний, суточный рацион - как обычно, за исключением одного дополнительного ночного приёма пищи и пары бокалов шампанского. На столе - один салат, одно мясное блюдо, сыр, фрукты - всего понемногу (не по ведру). 1 января подъём не позднее 9-ти и пробежка, ну, или прогулка.

Проблема в инстинктивном стремлении к комфорту и восприятии стресса как ненужного и даже вредного состояния. На самом деле, стресс - главный спусковой механизм всех жизненных процессов. Изначально его обеспечивали суровые условия и борьба за выживание, а теперь выходить из зоны комфорта можно только за счёт усилия над…

Функционал мозга определяется взаимодействием нейросетей, которые могут создаваться и распадаться. Если генетический код, записанный в ДНК, можно сравнить с постоянной памятью (хардом), то нейросети подобны софту, который программируется под воздействием разных факторов. Один из примеров - формирование условных рефлексов.…

Может быть. Это, кстати, вполне эффективный способ ограничения популяции. Пищевое изобилие за последние 150 лет увеличило период дожития примерно в 7 раз, такая ступенька на шкале эволюции не может не смениться рецессией. Как альтернативный вариант я вижу создание гормональных препаратов, продлевающих период…

1. Максимально опустить вкусовые пристрастия в рейтинге удовольствий. 2. Исключить алкоголь как возбудитель аппетита. 3. Заниматься спортом больше, чем требуется для достижения цели похудеть или сохранить форму. Избыточная нагрузка добавит серотонина, на него надо даже немного подсесть. 4. Смотреть на ломящиеся от…

Да, это существенное уточнение. Свиней ведь мясом не кормят, и для них лимитирующие аминокислоты критически важны. В случае же с человеком (без веганских заморочек) картина иная, но аминокислотный состав разных белковых продуктов животного происхождения тоже ведь отличается. И принцип бочки Либиха здесь не может не…

В современную эпоху человек погибает не от недостатка, а вследствие избытка пищи намного раньше биологического предела жизни, заложенного в ресурсах организма.

Из тыквы можно делать оладьи: натереть на мелкой тёрке примерно полкило, добавить яйцо, 2-3 ложки муки, полстакана кефира, сахара можно ложку. Можно ещё 100-150 г пластичного творога (не зернистого). И жарить на сковородке, как блинчики.

На начальном как раз можно урезать калораж сильнее. Если темп снижения веса не падает, и не появляется тяга к зажорам, на энтузиазме можно и 25% дефицита держать. Это уже когда % жира подойдёт к среднестатистической норме, надо переходить на умеренный дефицит и тщательно балансировать БЖУ.