-
7 лет с МФП: ссылки на мои дискуссии по вопросам, которые по-прежнему волнуют многих
За эти годы узнал много нового, многие мои взгляды изменились, уже не тянет бросаться всех поучать с жаром неофита. Но ведь участников сообщества интересуют всё те же проблемы. Надеюсь, сведения из этих обсуждений окажутся полезными новичкам. А друзьям-ветеранам напомнят наши былые баталии :smile: .* Роль жира при…
-
Ликбез по питанию и энергопотреблению
Всем начинающим, продолжающим и желающим подкрепить свои знания по основам питания рекомендую брошюру "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации". Здесь и про белки-жиры-углеводы, и про витамины, и про калории. Кстати, есть подробная классификация…
-
Почему свиней кормят правильно, а людей - нет?
В поисках ответов на вечные зожные вопросы обратился к работам по кормлению свиней - наших ближайших генетических родственников. И обалдел: многое из того, вокруг чего мы ходим как слепые, там прекрасно изучено и решено. Один из таких вопросов: сколько надо есть белка и почему? Многие тут, и я в том числе, постоянно…
-
Доказано: заложенная в генах программа заканчивается в 38 лет. А что я говорил?!
12 декабря в журнале Nature.com, а затем у нас на life.ru были опубликованы данные исследования, установившего, что естественная продолжительность жизни человека — 38 лет. Остальное — период дожития, не предусмотренный генетическим кодом. Современные люди живут намного дольше благодаря техническому прогрессу, устранившему…
-
Как женщины прокачивали тело в дофитнесовую эпоху. Несколько полезных упражнений.
Пилёжка дров (800 ккал/час) - плечевой пояс и мышцы кора. Собирание колосьев (550 ккал/час) - мышцы поясничного отдела. Таскание сена (650 ккал/час) - брюшной пресс, грудные мышцы. То же с поворотами корпуса - косые мышцы живота. Ношение ребёнка за спиной (400 ккал/час) - мышцы ног и кора. Тяга саней с грузом (700…
-
Теплоэнергетическая теория эктоморфизма
Почему у тех, кого называют эктоморфами, жира меньше, и он не откладывается даже при избыточном питании? Мы слышим: у них быстрый метаболизм - и согласно киваем, мол, всё понятно. На самом деле слова "быстрый" или "разогнанный" в данном случае ничего не объясняют, ведь независимо от скорости течения метаболических реакций…
-
Миостимуляторы - кто пробовал?
Тут на выставке зашел на стенд, где рекламировались электростимуляторы наподобие массажеров. Предложили попробовать - снять болевые ощущения с любой части тела. У меня после тренировки как раз крепатура ощутимая была, особенно в дельтах. Прилепили пару электродов, пустили ток. Прикольное ощущение: когда импульс включается,…
-
Ещё раз про калории, переваривание и усвоение питательных веществ
Мы все тут придерживаемся постулата о том, что похудение или набор массы зависят от соотношения потраченных и потреблённых с пищей калорий. Однако то и дело возникают вопросы и даже споры из-за неправильного понимания того, как калории, указанные, к примеру, на этикетке продукта, соотносятся с действительно усвоенными…
-
Чередование аэробной и анаэробной нагрузки
Известно, что клеточный жир расщепляется и окисляется (сгорает) только в аэробных условиях, а в анаэробных (в отсутствие кислорода) мышечные клетки могут расходовать только углеводное "горючее" (гликоген и глюкозу). Отсюда следует рекомендация в качестве жиросжигающей нагрузки использовать кардиоупражнения средней…
-
Погнали волну животом?
Друзья, предлагаю выкладывать сюда свои видео с упражнением для пресса, которое в быту зовется волной, упрощённый вариант наули. У кого как получается. Уверен, что у многих выйдет лучше, чем у меня. Хотя делаю его давно, но как-то не придавал этому значения. Моя ссылка на видео с Гугл-диска
-
Лучшие диалоги из комментариев - шутки, полемика, перепалка
Предлагаю копипастить сюда самые яркие, забавные и неожиданные фрагменты диалогов из комментариев к статусам. Мне, например, очень понравился этот :smile: : Zhivotchencko: 1 калория на сегодня осталась:)) эх, чтобы съесть? ))) Avgur: 1 горошину :) k1tt1e: Шикуете, господа :)
-
ЗОЖ-журналистика: проблемы и пробелы
Мне по работе приходится иметь дело со студентами - будущими журналистами. Недавно я подготовил для них презентацию с основными сведениями по тематике ЗОЖ, о которой у многих превратное представление или нет никакого вообще. Думаю, что и здесь многим будут полезны материалы этой презентации. Прошу простить, если кому-то…
-
Как курица помогла обнаружить место, где могут скрываться калории
Почему в куриной грудке жира меньше, чем в курином бедре? Казалось бы, должно быть наоборот: мышцы бедра совершают больше работы, лучше снабжаются кислородом и как будто должны быть более обезжиренными? Но логика здесь иная. Клетки красной мышечной ткани содержат много митохондрий, в которых жир сгорает и отдаёт энергию.…
-
Жить нужно в кайф. А что это значит?
ЗОЖ подразумевает ограничение себя в желании вкусно поесть, и многие считают, что из-за этого жизнь становится пресной и тусклой, лишаясь одного из главных удовольствий. Но что значит удовольствие? Можно ли его измерять и сравнивать? Где граница между нормой и зависимостью? Наркоман готов ради очередной дозы рискнуть…
-
Некоторые особенности измеряемой ЧСС при беге
Когда начал бегать с пульсомером, обнаружил странный эффект: при начале бега (с какой бы малой интенсивностью он ни начинался) пульс всегда взлетает до каких-то запредельных величин и возвращается к норме только через 10-20 минут. При этом субъективно чувствую себя совершенно нормально, не задыхаюсь, нет никаких неприятных…
-
Мои животные воспоминания - фото из прошлой жизни
Разбирая альбомы 2009-10 годов, вытащил несколько фоток себя с животом. Ведь считал, что я еще ничего, а когда втягивал живот, даже казался себе стройным. Решил выложить тут в качестве мотиватора :smile: Не хочу возвращаться в это прошлое!
-
Вяленые рыба и кальмары - кто употребляет?
Друзья, который раз прохожу в магазине мимо стеллажа с вялеными морепродуктами и не решаюсь взять. По составу вроде как идеальный белковый ужин: в 100 г продукта - белка 45 г, жира 5 г и 12 г углеводов (у разных рыб немного по-разному), но как-то стрёмно в правильном питании использовать закуску к пиву. Кто-нибудь…
-
Не слишком удачный опыт массонабора: жира и мышц добавилось примерно поровну
Вот и набрал я 4,5 кг по сравнению с минимальным весом в 66,4 кг, достигнутым после интенсивного сгона с 84-х. Что имею на данный момент? Жир увеличился на 3% (с 13-ти до 16%), следовательно, согласно простому расчету, он дал примерно половину прироста массы. Объём талии увеличился на 4 см (с 83 до 87 см), грудь осталась…
-
И ещё раз про "чистые калории"
Возвращаться к этой теме придется снова и снова, так как многие вливающиеся в наше сообщество наступают на одни и те же грабли. Вот логика новичка: буду чуть недобирать съеденные калории до лимита, установленного МФП, а упражнения и другие виды активности учитывать необязательно, ведь они просто помогают в деле сжигания…
-
Про чистые калории - дошло, как до жирафа
Сто лет назад на этом форуме был задан вопрос про "чистые калории", которые MFP рисует на графике дневного баланса. И я даже что-то булькнул по этому поводу, не разобравшись. Действительно, почему они "чистые"? Казалось бы, какая разница организму: потратил он потребленные с едой калории на собственные внутренние процессы…
-
О вреде сервизов и больших тарелок
В продолжение темы неделания из еды культа хочу поделиться одной мелочью, которая на самом деле вовсе не мелочь. Недавно обратил внимание, что совершенно перестал пользоваться большими тарелками, и вообще сервировка стола в традиционном понимании исчезла как класс. Теперь посуда служит чисто утилитарно, и в ходу небольшие…
-
Почему мы превратили еду в культ, и как с этим бороться
Природа распорядилась так, что еда является для нас главным чувственным удовольствием, и в этом смысле человек ничем не отличается от какой-нибудь гусеницы, вся короткая жизнь которой проходит в непрерывном пожирании листвы. Гормоны, вызывающие эйфорию, вбрасываются в кровь при каждом попадании в рот чего-либо съедобного,…
-
Прощай, любимый Дмитровский творог... гад ты ползучий!
Всем-всем-всем! Обезжиренный творог Дмитровского молочного завода (1,8%) - фальсификат, содержащий крахмал, дрожжи, консерванты и растительный жир, причём фактическое содержание белка в нём гораздо меньше указанного на упаковке. Этот творог очень вкусный - возможно в нём ещё и усилитель какой-то присутствует. Вообще-то…
-
Кто пробовал фитнес-тест на уровень максимального потребления кислорода (МПК) - поделимся опытом?
Этот режим, он может называться "фитнес-тест" или "тест Купера", есть в меню почти всех кардиотренажёров. Задаете свой вес, возраст и пол, устанавливаете комфортный уровень нагрузки и в течение 5 мин. крутите педали или шагаете, держа руки на датчиках пульса, удерживая скорость в заданном диапазоне. А в конце на дисплее…
-
Эмоциональный фон влияет на отложение жира: прекращается драйв - нападает жир.
Заметил любопытную вещь: когда тренировки и сбалансированное питание становятся привычной рутиной, при том же самом балансе калорий начинает увеличиваться процент жира. Первый раз такое со мной произошло в начале прошлого года, тогда я вышел из застоя, варьируя дефицит калорий, поставил цель снизить жир до 13% - короче,…
-
Лимит калорий и баланс БЖУ ещё не всё. Есть третий фактор, который не учитывается в МФП.
Этот вопрос мучил меня давно. В чёткой и красивой системе учёта калорий и БЖУ был какой-то изъян, но я никак не мог понять, какой. Вначале казалось всё просто: дефицит калорий приводит к похудению, а профицит – к набору веса. Чем больше сжег калорий, тем больше нужно съесть, чтобы поддержать энергобаланс, а…
-
Ещё две причины, по которым может стоять вес
В установках MFP невозможно менять свой BMR, этого параметра там просто нет, а программа считает его по калькулятору, исходя из возраста, роста, веса и пола. Но реальный BMR может здорово отличаться от расчетного. У меня, к примеру, разница почти в 200 ккал. Второй момент: обычно мы выбираем в Целях образ жизни по минимуму…
-
Какой ошибки я бы избежал, если бы сразу худел с FitnessPal
Контроль калорий с помощью сервиса MyFitnessPal позволил мне понять причину, по которой вместе с потерей веса у меня сгорали не только жир, но и мышцы. А также я понял, почему при повышении дефицита калорий можно навредить себе и не ускорить, а замедлить процесс похудения. Подробности - в моем блоге на…
-
Рекламный модуль сломал страницу с едой
После установки нового модуля, где-то дней 10 назад, на странице дневника с едой таблицы стали слетать вниз, и между ними и верхним меню образовался целый пустой экран. Браузер IE, смотрел и в старой, и в новой версиях - одно и то же.
-
Если худеешь, а сладкого мучительно хочется, выход есть!
Недавно обратил внимание на такой продукт как фитнесс-батончики. Оказывается, просто чудо-средство, с их помощью можно не только утолить тягу к сладкому, но даже похудеть или накачать мышцы. Тех, кто еще не сталкивался со спортивным питанием и хочет узнать поподробнее, приглашаю в свой блог:…
