-
График суточного энергобаланса - вопросы, пожелания
Всех, кто попробовал пользоваться или заинтересовался графиком суточного энергобаланса, предлагаю задавать вопросы, высказывать критику и пожелания на этой ветке. Скачать Эксель файл для построения графика можно отсюда: https://cloud.mail.ru/public/d395b84fb399/balance_beta6.xlsx Пока там выложена 6-я бета-версия, до…
-
Печеное яблоко в СВЧ
В период временных проблем с жеванием освоил и полюбил такое нехитрое блюдо. Берешь крупное яблоко самого простецкого отечественного сорта. Ставишь его на разделочную доску черенком вверх и, тыкая ножом для чистки овощей, вырезаешь серединку с двух сторон, потом ее легко вынимаешь за черенок. Кладешь яблоко в розетку или…
-
Зачем надо учитывать сахар в БЖУ
Зачем учитывать сахар в БЖУ? Сам я еще недавно не обращал внимания на этот параметр и, как выяснилось, зря. Дело в том, что углеводы, хотя и представляют собой структурно единую группу, по свойствам и назначению совершенно разные. Постараюсь изложить суть простым языком, без всяких там гомо- и гетерополисахаридов :) Грубо…
-
Обратно дороги нет. Почему ЗОЖ надо возвести в ранг жизненных приоритетов.
Поднять эту тему я хотел давно, а поводом стал крик души одной из самых активных эмфэпэшниц, Filomena25: "Острое желание всё бросить. С грустью вспоминала допохудательную эпоху..." Срывы, зажоры, ностальгия по "допохудательной эпохе" - отчего они порой случаются даже у наших "ветеранов"? Вот мои соображения по этому…
-
Почему врут графики?
Давно заметил этот глюк, а теперь решил наябедничать :smile: . В разделе "Ввод данных" цифры стоят правильные, а графики рисуют какую-то хрень. Например, у меня в объеме груди линия показывает начальное значение около 50 см, хотя такого нет и в помине.
-
Как точно попасть в калории и баланс БЖУ - маленькая хитрость
Соблюдать баланс БЖУ не менее важно, чем вписываться в суточную норму калорий. Но это удается не всем, особенно поначалу. Я применяю маленькую хитрость, благодаря которой расхождение с плановыми показателями сводится к минимуму. В утренних и дневных приемах пищи стараюсь соблюдать баланс лишь примерно, особенно не парюсь -…
-
Насиловать себя надо беспощадно и разнообразно
Почему бывает: шло, шло, и вдруг - бац! и застопорилось? Вроде всё делаешь как прежде - и калории с БЖУ соблюдаешь, и тренируешься регулярно, а жир перестал снижаться, мышцы перестали расти. Наверное, каждый испытывал подобное. Вспомним свои ощущения. В начале работы над собой ничего толком не получается, сто раз хочется…
-
Планка и другие статические упражнения - как они развивают мышцы?
Хотелось бы узнать компетентное мнение по поводу воздействия статических нагрузок на организм. Кто-то пишет, что статика необходима, кто-то считает ее излишней. А в старых книгах рассказывают про атлетов, добившихся невероятных силовых показателей исключительно за счет статических упражнений. Например, таким был…
-
Наши эксперты. Доска почета MFP
Предлагаю представлять здесь наиболее авторитетных участников нашего сообщества, которые своим примером и советом могут вдохновить и направить новичков по верному пути. Надеюсь, мои друзья не будут против и снисходительно воспримут те слова, которыми я позволил себе их охарактеризовать. А тем, кого я в силу естественной…
-
Силовые по несколько минут несколько раз в день - хорошо или плохо?
Хотел бы узнать из компетентных источников, насколько полезны (не очень, совсем бесполезны) силовые упражнения, выполняемые по 5-7 минут 4-5 раз в день. У нас в офисе есть помещение с простеньким тренажером (скамья, упоры, гриф с набором блинов), куда можно забегать в течение дня, ненадолго отрываясь от работы. Буду…
-
Сжигаешь жир - тренируй выносливость
Почему при одинаковой нагрузке организм спортсмена расходует больше жира, чем организм нетренированного человека? Одна из причин кроется в строении мышечных клеток. У спортсмена в клетках увеличивается количество митохондрий, это те "костры", в которых и только в которых может окисляться жир при работе. А глюкоза, в…
-
НГ не повод забить на ЗОЖ. Как устоять перед соблазном пуститься в зажор?
Вижу, что многие тут со страхом ждут приближающихся новогодних празднеств с корпоративами и семейными застольями. Есть ли шанс выйти из этого периода без потерь в виде набранного жира? Уверен, что да, и это не слишком трудно. Вот некоторые советы. 1. В день предстоящего застолья не меняйте свой обычный режим питания и…
-
Правильные шпроты - смокеты: белки – 19 г, жиры – 14 г, углеводы – 0 г., 202 ккал.
Для тех, кто не мыслит праздничного стола без шпрот, предлагаю хорошую альтернативу - смокеты. По вкусу как хорошие шпроты, но сделаны не из кильки, а из филе сельди, за счет этого в них больше белка и меньше жира. Но имейте в виду, что, поев их, как и любую другую копченость, можно забыть о свежем дыхании как минимум на…
-
Что делать, если MFP показывает нереальный прогноз по весу
Типичная ситуация: вы соблюдаете назначенную норму калорий, при закрытии дня MFP выдает вам прогноз "через 5 недель вы будете весить столько-то", а в реальности такого изменения веса не происходит. Почему? Причина может быть в том, что MFP неверно оценивает ваш базальный метаболизм (УБМ, BMR). Программа берет ваши вес,…
-
Совместимы ли ЗОЖ и курение? Что думают сами курящие?
Знаю людей, которые много лет занимаются фитнесом и при этом не бросают курить. Было бы интересно узнать мнение и тех, кто бросил, и ныне курящих. Некурящим, чье мнение понятно, просьба не беспокоиться :)
-
Почему кусок торта лучше есть сразу, а не по частям
Съел сегодня кусок Киевского торта, и пришла мысль по этому поводу. Допустим, ваш рацион позволяет вписать по калориям и БЖУ небольшой кусок торта. Как его лучше съесть: сразу или растянуть на два приема? Как известно, предпосылка для отложения жира - когда жиры из пищи сочетаются с быстрыми углеводами. Казалось бы, в…
-
Фасоль маш - еще один белковый продукт
В полку содержащих много белка продуктов, с помощью которых можно выравнивать баланс БЖУ, прибыло! Недавно открыл для себя тайскую (по другим данным, индийскую) разновидность бобовых, так называемую золотистую фасоль маш. В чем-то она напоминает уже освоенную нами и полюбившуюся чечевицу, но имеет более ярко выраженный…
-
18+
Друзья, предлагаю открыть тему, посвященную предмету, который несомненно играет важную роль в стремлении похудеть и привести свое тело в порядок. Речь идет о сексе и сексуальной привлекательности. На мой взгляд, здесь есть масса интересных моментов, прямо-таки напрашивающихся на обсуждение. К примеру, многие женщины,…
-
Внимание: в расчетах МФП найдена "бомба"!
Обращал ли кто внимание, что суммарное число съеденных калорий, которое рисует нам МФП, не всегда совпадает с произведением от умножения кол-ва белков и углеводов на 4, а жиров - на 9? Я столкнулся с этим расхождением при построении графика сточного энергобаланса, увидев, что цифры не сходятся, и сперва решил списать это…
-
Усваиваем ли мы все БЖУ, которые съедаем
При обсуждении тем, связанных с энергобалансом организма, возник вопрос: вот, мы считаем калории от всех потреблённых БЖУ, а ведь еда-то переваривается и усваивается не полностью! Возникло даже мнение, что организм, мол, сам ограничивает потребление питательных веществ, автоматически сбрасывая излишки в унитаз. Хотелось…
-
Когда организм должен покрывать дефицит калорий за счет жира
У вас стоит цель на снижение веса, MFP установил вам дефицит, и организм станет восполнять недополученные с едой калории, сжигая собственный жир. Вопрос: а когда он (организм) начнет это делать? Вы проснулись, у вас утренняя гипогликемия – идет сжигание жира? Допустим. А теперь поели – жир перестал гореть? Очевидно, да. И…
-
Тем, кто контолирует состав тела. Вопросы и ответы.
Предлагаю подключиться к этой теме тех, кто следит за составом своего тела с помощью аналитических весов или других средств. Считаю, что это очень эффективно. Я первый раз измерился прошлым летом, а в январе купил весы TANITA и теперь записываю свои показатели каждый вечер. Помимо веса я теперь наблюдаю в организме:…
-
Когда еда гонит метаболизм не туда
Продолжая "открывать Америку", хочу поделиться добытыми сведениями по поводу метаболизма. Мы тут часто говорим, мол, надо разгонять метаболизм и при этом нельзя допускать недобора по калориям, а народ упорно не верит, боится много есть даже в дни тренировок и устраивает "разгрузочные дни". Попытаюсь объяснить вред этих…
-
Чтобы учет калорий и БЖУ не првращался в мартышкин труд
Смотрю дневники некоторых из здесь присутствующих и хочется рвать и метать. Зачем вести учет калорий и баланса БЖУ, если абсолютно не следуешь этим нормам? В один день недобрал половину белков, в другой углеводов перебрал чуть ли не вдвое... Такое впечатление, что людей вполне устраивает, если хоть какая-то из 4-х цифр…
-
И все-таки, когда же мышцы начинают гореть?
Рассмотрим мышцу массой 1 кг, допустим, это бицепс. Запас гликогена в такой мышце составляет 14 г, что соответствует 56 ккал., и примерно столько же энергии содержат клетки мышечной ткани в виде жирных кислот – фосфоглицеридов, всего получается 100-120 ккал. Именно столько бицепс точно может потратить, не рискуя начать…
-
Сколько надо есть в жару, и почему
В жару, как известно, есть неохота, поэтому многие стремящиеся похудеть в это время с легкостью ограничивают себя в еде. Но как быть тем, кто бережет и растит мышцы либо просто четко следует установленной МФП норме калорий? Оказывается, при повышении температуры выше комфортной, а тем более в 30-градусный зной, организм…
-
Как переупрямить "упрямый жир"
Особенно бесит, когда со всего тела жир почти сошел, а в некоторых местах никак не хочет уходить. Обычно это бока и низ живота, поясница, ягодицы. Почему это происходит, и что делать? Уменьшение жировых отложений обусловлено мобилизацией жира, когда уровень глюкозы понижен (гипогликемия), и по команде "сверху", которую…
-
Запах изо рта при голодании и кетодиете
Моя теща называла это "пахнет голодным желудком". Действительно, стоит не поесть несколько часов, и изо рта, даже если зубы в идеальном состоянии, начинает исходить неприятный запах. Но к желудку он не имеет прямого отношения. Дело в том, что при голодании, когда наступает гипогликемия (снижается уровень сахара в крови),…
-
Как одноразовое питание может превратить ваши мышцы в жир
На этот парадокс я натолкнулся, экспериментируя с графиком энергетического баланса. Взял свой график от 22 июля, вот этот: И задался вопросом: что будет, если всю суточную норму калорий употребить за один приём пищи? «Употребил», и вот что получилось: Если на первом, реальном, графике красная линия спокойно гуляет в…
-
Силовые и кардио – в чем разница для жиросжигания
Нарыл интересные сведения, которые многое проясняют в вопросе о том, что и почему сгорает при силовых и при кардиоупражнениях. Ключевой фактор – гликоген. Как известно, это энергоноситель, в который превращается глюкоза после приёма и усвоения пищи. Гликоген запасается в печени, там его кол-во доходит до 65 г на 1 кг (или…
