Тем, кто контолирует состав тела. Вопросы и ответы.

Avgur

Предлагаю подключиться к этой теме тех, кто следит за составом своего тела с помощью аналитических весов или других средств. Считаю, что это очень эффективно. Я первый раз измерился прошлым летом, а в январе купил весы TANITA и теперь записываю свои показатели каждый вечер. Помимо веса я теперь наблюдаю в организме: процент жировой ткани, процент жидкости, процент мышечной ткани, базальный энергообмен (BMR), а также весы ставят мне оценку по уровню висцерального жира, по физическому состоянию и определяют мой метаболический возраст.
За это время узнал массу интересного и собираюсь написать обо всем здесь и в своем блоге. Еще хотел бы пообщаться прежде всего с теми, кто пользуется такими же аналитическими весами, так как есть много вопросов.

mrApocalypto

Интересно, как они считают, эти весы? Я занимаюсь в зале уже почти восемь лет, когда начинал был 72кг, сейчас 92 , рост 182см. Все формулы говорят что у меня крайняя степень ожирения. Измеряю жир калипером ( Body Fat Caliper ) по семи точкам. Две недели назад у меня было 19% жира.

TatianaNP

У меня обратная ситуация) Слежу за весом, поэтому мой ИМТ в норме 23,1, а вот жира 40% !
Раньше активно занималась спортом, в т.ч. и в зале на тренажерах. Прошло 10-15 лет и, возможно, произошло замещение мышечной ткани жировой? Сейчас я снова в зале, работаю над этой проблемой))) Вот вопрос и напрашивается сам собой: для спортивных-активных занятия спортом - приговор? т.е. перестаешь заниматься - заплыл жиром?

Avgur

Вячеслав, отвечаю на вопрос, как считают состав тела аналитические весы. Они измеряют сопротивление тканей методом биоимпеданса,. Эта методика используется уже довольно давно, в том числе в космической медицине и в спорте. Когда меня первый раз измерили в медкабинете фитнес-клуба, просто присоединив по электроду к руке и ноге, я тоже был удивлен. Кстати, там эта услуга стоит 900 руб. Но потом почитал литературу и понял, что дело стоящее. Узнал, что уже делают специальные аналитические биоимпедансные весы, действующие по тому же принципу. Купил весы TANITA за 3700 р. и очень доволен. Измеряться очень просто: становишься босиком на определенные зоны весов, и за несколько секунд они выдают на дисплей все параметры. В отличие от расчета по формуле, исходящей только из роста и веса, они учитывают вес тканей, измеренный напрямую (то есть через сопротивление). Так что поставить атлету диагноз "ожирение" никак не могут, процент жировой ткани показывается с точностью 0,1%.

wladk

У меня простенькие весы, купил в Эльдорадо по моему за 900 рублей. Тоже меряют по сопротивлению тела - показывают процент жира, воды, мышечную и костную массу и много другого.
Минус - 5 раз встал - 5 раз могут быть немного разные показатели. Точность у них - около 0.5 кг - т.е. тяжело мерять точно вес - каждый день прыгает.
Но для измерения тренда по весу подходят.
По проценту жира... Начинал когда заниматься 3 месяца назад - было 30% жира. Сейчас весы показывают 12.2%, и в зависимости от времени взвешивания - они показывают 11.9% - 13.4% - т.е. в течении дня количество жиров меняется на 1.5 кг.. Мышечная масса так же скачет. В общем для тех кто хочет экономить - подойдут - но только отслеживать тренд - записывая мгновенные значения и и потом следить за общим графиком (уменьшение, рост и т.д.), ну и скорость этого всего дела.

Avgur

Что показатели импедансного анализа скачут в течение дня - это нормально, и даже для более дорогих моделей весов производитель рекомендует измеряться в одно и то же время и в примерно в одинаковом состоянии. Лучше всего - вечером перед ужином, что я и делаю. А скачки обусловлены тем, что на мгновенное значение BMR организма в течение дня влияет множество факторов: поел ты, потренировался, только что проснулся и т. п. Я веду запись данных более 2 месяцев, и убедился, что точность измерений очень высокая. Причем уже могу даже сопоставлять результат с субъективными ощущениями: если утром потренировался, но плохо покушал и недобрал калорий, перед ужином чувствую слабость, и точно - весы показывают снижение BMR и увеличение моего метаболического возраста. Так что методу этому я вполне доверяю. Вот ссылка на его описание с сайта производителя весов: http://www.tanita.eu/ru/tekhnologija-bia-kompanii-tanita.html

mrApocalypto

Странно, почему вечером перед ужином? Сколько я не читал, всегда рекомендуют утром, как проснулся и после туалета. Всегда будете иметь одинаковые условия. А так в течении дня... тренировка, съел больше или меньше... не для меня. Всегда взвешиваюсь с утра.

Avgur

Я тоже раньше думал, что правильнее взвешиваться утром, но если речь идет об измерении метаболизма, дело другое. После сна организм еще не успевает выйти на свой нормальный режим энергообмена, и показатели будут сильно занижены. Более того, содержание влаги в тканях сразу после сна иное, чем в активном состоянии, поэтому анализатор покажет более низкий BMR и более высокий процент жира. Короче говоря, цифра метаболизма - как мгновенное значение расхода топлива у автомобиля, нужно измерять при прогретом двигателе и в наиболее типичном режиме движения. Я случайно начал замеряться именно вечером после работы, а потом вычитал (постараюсь найти эту ссылку), что производитель весов именно так и рекомендует делать. А медики из фитнес-клуба говорят, что нельзя мерить состав тела в течение 2 часов после сна, после еды и после тренировки.

wladk

Спасибо, инфо полезная очень.
Тоже всегда замерялся после сна. А т..к часто бывают вечерние тренировки (волейбол, йога, просто гимнастика), то утренние значения часто какие-то чрезвычайно низкие.
Поэтому буду взвешиваться утром, а метаболические показатели перед ужином снимать. Надеюсь мои весы перестанут показывать изменение % жира за сутки на 10%

mrApocalypto

Скорее всего вы правы, но я говорю именно про взвешивание, а не измерение метаболизма.

chp52rus

Посоветуйте пожалуйста модель весов.

Avgur

У меня TANITA BC-543, вот такая: http://www.tanita.eu/ru/produkty/spisok-produktov/otdelnye-produkty/monitory-sostava-tela-dlja-domashnego-ispolzovanija/421-stekljannyi-monitor-sostava-tela-bc-543.html
Выбрал из-за умеренной цены (3800 р.), характеристик и из-за того, что весы стеклянные, следовательно не коробятся. Стекло толстое, около 9 мм, так что прочность вполне хорошая. Если, конечно, не бить молотком. Могут хранить данные прошлого замера, это бывает нужно, если вдруг забыл их записать. Память - на 4-х человек, т. е. хватает на всю семью.
Пока всем доволен, дисплей читаемый, точность и стабильность данных хорошая. Весьма чутко реагируют на состояние организма - стоит понервничать или устать, недобрав при этом калорий, сразу покажут, что "постарел" года на 3-4

Anne_Dillon

Спасибо за тему, очень актуальна мне оказалась!

mrApocalypto

Тоже думаю такие покупать здесь http://www.fitnessdigital.ie/tanita-bc-543-scales/p/10001061/
Нравиться что есть режим атлета, потому что по всем формулам для нормальных людей у меня ожирение. Занимаюсь в зале почти восемь лет.
Так же есть режим для ребенка.
Макс вес 150кг.

Avgur

Как только у кого-нибудь тут появятся аналитические весы с функцией определения метаболического возраста, напишите мне, пожалуйста сюда или в личку, какие цифры они вам рисуют. Очень хочется сравнить

wladk

Тоже думаю такие покупать здесь http://www.fitnessdigital.ie/tanita-bc-543-scales/p/10001061/
Нравиться что есть режим атлета, потому что по всем формулам для нормальных людей у меня ожирение. Занимаюсь в зале почти восемь лет.
Так же есть режим для ребенка.
Макс вес 150кг.

Если Вы занимаетесь в спортзале (качалка) то на индекс массы тела не нужно обращать внимания ни в коем случае.
Он показывает лишь отношение грубо говоря массы к росту. Если у Вас мышц больше чем у среднестатистического - он покажет ерунду (например у Шварцнеггера в его лучшие 80е годы по прикидка ИМТ был в районе 42 - его не назовешь человеком с ожирением 3й степени

Аналитические весы как раз для этой цели и служат. Важнее знать процент жира в теле и общий вес - на основании этих показателей и строить свои тренировки.

Кстати, тем у кого нет весов - могут рассчитать процент жира по формуле например тут:
http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
Погрешность есть с весами, на 1-2%. Но вы будете знать - у Вас 30% жира или 20%, а 20% или 21% уже не так принципиально.

povic1705

Спасибо, очень интересная и понятная тема.
Особое спасибо за ссылку, все рассчитал без покупки весов.
Теперь есть цели не только по весу, но и по жиру и по талии.

Avgur, спасибо за ссылки на свой блог. Все очень понятно и доступно.

chp52rus

Я думаю взять эти http://03market.ru/component/shop/?op=view&sub=336&id=2673

Avgur

Я думаю взять эти http://03market.ru/component/shop/?op=view&sub=336&id=2673

Внешне и по описанию - то что надо, и стоят недорого. Когда попробуете, поделитесь впечатлениями

chp52rus

Хорошо.

mrApocalypto

Заказал себе Tanita BC-543. Думаю придут в начале следующей недели. Кстати нашел приложение для Андроид телефона называтся "Weight Logger", можно скачать в Google Play, для занесения данных с весов Tanita (для тех у кого нет WIFI). Эксклюзивная фича этого приложения в том что оно может скидывать все данные в Garmin Connect и уже там можно отслеживать все показания.

Avgur а вы где ведете лог?

У этих весов есть режим атлета, посмотрим разницу.

Avgur

Avgur а вы где ведете лог?

У этих весов есть режим атлета, посмотрим разницу.

Мне как-то привычнее по старинке записывать все данные руками в Excel и там же строить графики.
С интересом изучаю ваш дневник, пытаюсь найти там разгадку собственных ошибок.
Жду ваших впечатлений о весах. Кстати, на своих я ради любопытства попробовал переключить свой профиль в режим атлета, и данные сразу расползлись кто куда. А метаболический возраст оказался 12 лет Так что мне этот режим явно не подходит.

16russ

у меня танита вызывает сомнения
4 измерения с интервалом в неделю

мышечная масса в кг:
79,7-64,4-75,2-64,4

масса костной ткани
4,1-3,4-3,9-3,4

можно потерять 15кг мышц за неделю и 700 грамм костной ткани?

Не вызывает сомнений лишь потеря общего веса, т.к. она совпадает с результатом взвешивания на других весах.
уменьшился ОТ (сужу по ремню). визуальный объем мышц увеличился.
Висцеральный жир неколебим.

вода и внешний жир тоже пляшут резко и непонятно (но цифр приводить не буду ))))

Avgur

у меня танита вызывает сомнения
4 измерения с интервалом в неделю
мышечная масса в кг:
79,7-64,4-75,2-64,4
масса костной ткани
4,1-3,4-3,9-3,4
можно потерять 15кг мышц за неделю и 700 грамм костной ткани?
вода и внешний жир тоже пляшут резко и непонятно (но цифр приводить не буду ))))

Такие скачки возможны, если взвешиваться в разное время и в разном состоянии. Показатели биоимпеданса сильно меняются после сна, еды или тренировки, рекомендуется производить замер не ранее 2 часов после этого. Лучше всего в одно и то же время суток. Я взвешиваюсь после работы перед ужином - и никаких скачков.

16russ

я предполагаю, что в настройках при взвешивании закралась ошибка
Весы не мои, попробую проверить догадку завтра

mrApocalypto

С интересом изучаю ваш дневник, пытаюсь найти там разгадку собственных ошибок.

А что у меня там интересного? И почему вы думаете что у вас ошибки? Чтобы не флудить здесь, можно перейти на личные сообщения.