Тем, кто контолирует состав тела. Вопросы и ответы.

mrApocalypto

Мне как-то привычнее по старинке записывать все данные руками в Excel и там же строить графики.

Если создать новые поля тут http://www.myfitnesspal.com/ru/measurements/check_in то можно отслеживать прямо здесь в программе MyFitnessPal .

chp52rus

Спасибо!

16russ

Предположение подтвердилось - в настройках стоял выбор взвешивания женского организма, что дало ну просто чудовищную разницу )))

lenok26

Почитала все комментарии, мне кажеться,что лучше снимать объемы тела и взвешиваться один раз в неделю, весты дневник, фотографироваться и все будет видно.А вес штука интересная, может и не меняться в то время как объемы меняются

16russ

процент внутреннего жира и жидкости как оценить?
допустим, за 2 недели объем визуально практически не изменился, а вес стоит на месте - это мышцы растут или наоборот уходят, и замещаются равномерным слоем жира? ))

Avgur

процент внутреннего жира и жидкости как оценить?
допустим, за 2 недели объем визуально практически не изменился, а вес стоит на месте - это мышцы растут или наоборот уходят, и замещаются равномерным слоем жира? ))

Я каждый день произвожу замер на аналитических весах и вижу процент жира, жидкости, мышц и др. Точность очень высокая, и когда начинаются подвижки, это видно уже через 3-4 дня. Теперь буду вывешивать данные ежедневно в дневнике. Всем рекомендую импедансные аналитические весы!

16russ

Avgur, это был вопрос lenok26 ))
Я раз в неделю, наглядно отражает ситуацию

lenok26

.... Мне проще старым способом, лента, обычные весы и фотографируюсь по типу до после .... Я высказала свое мнение, не каждый может позволить купить такие весы.

romanisru

Отличные весы, особенно для любителей цифирек, типа меня)))

Lyolka

В раздумьях о покупке - решаю между Tanita и Aria от fitbit. У меня браслет Fitbit, и было бы удобно иметь и их весы тоже, чтобы разом все синхронизировать и наглядно видеть в аппликашке на телефоне. Нет ли у кого весов Aria? Может, будут какие-то отзывы?
Интересно про замер костной ткани. Но мне кажется это излишне. Разве вес костной ткани меняется? Один раз узнать интересно, пожалуй, но все же больше интересует процент жира в организме.

Avgur

Конечно, когда уже привык к одному бренду, не хочется разводить "зоопарк", но... Посмотрел я, что за весы Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, и увидел, что стоят они в разы дороже Таниты, а измеряют только % жира. Или я не ту модель смотрел?
Очень важно получать данные еще и по % жидкости, скелетно-мышечной массе, осн. обмену, метаболическому возрасту и другие интересные цифры.
Про костную ткань. Конечно, ее масса не должна меняться, хотя в реале при замерах у меня скачет туда-сюда на 100 г, причем четко в зависимости от совокупности других параметров. Грубо говоря, если показатели сегодня "хорошие", показывает 2,9 кг, а если "плохие", то 2,8. Вообще-то это не вес всех костей, а т.н. минеральная масса, т.е. то, что от вас останется после сгорания всей органики
Мой совет: берите Таниту.

KeeGee7

Есть мнение, что весы-анализаторы с выносной ручкой - самые точные из всего ряда подобных весов (у Омрона, например, есть такие).

mrApocalypto

У Таниты тоже есть такие. Вы можете посмотреть на официальном сайте http://www.tanita.eu/ru . В англоязычной версии есть магазин. Там есть и для домашнего использования, профессионального и для медицинских целей.

Lyolka

Зашла на сайт Таниты - просто глаза разбегаются! Сколько же у них всего!.. Действительно, интересные и недорогие модели. Спасибо, Avgur и mrApocalypto!

wladk

После того, как мои дешевые весы показали рост на 2 кг в течении 2х дней а потом в течении 2х дней падение на 2 кг, причем если передвинуть на 10 см разница показаний на 1 кг отличается - решил заказать нормальную Таниту. ВС-540 - недорогие, все что надо есть, а лишнее не надо.
В общем тоже большое спасибо Володь за подсказки.

Avgur

Влад, с тех пор как Вячеслав по моей наводке взял такую же модель, что у меня, и оказался между категориями "норма" и "атлет", я провел много экспериментов и расчетов, чтобы понять, как Танита определяет состав тела и метаболизм. В общем, понял и убедился, что режим "норма" рассчитан на худеющих неспортсменов, а "атлет" - на сильно накаченных бодибилдеров. Вячеславу же весы показывают в режиме "норма" % жира значительно больше, чем он получает по калиперу, а в режиме "атлет" - значительно меньше. Так что не удивляйся, если у тебя тоже окажутся не вполне понятные данные, я подскажу, как их можно корректировать.
В целом же к стабильности и чувствительности измерений Таниты у меня нет претензий, отслеживать динамику можно четко. Но со временем я думаю купить какую-то из моделей с ручкой, например, эту: http://www.med-magazin.ru/products/256/Elektronnye_napolnye_vesy_analizatory_sostava_organizma_Tanita_VS_545_N/ . Тут расхождений из-за несоответствия телосложения стандартным категориям быть не должно.
Завтра, кстати, собираюсь замерить состав тела у себя в клубе и сопоставить данные со своими весами.

mrApocalypto

Владимир во цитата с сайта Таниты:
" В качестве общего руководства рекомендуем атлетический режим любому человеку, который выполняет интенсивные упражнения по аэробике в течение более 10 часов в неделю, занимается этим не менее шести месяцев И пульс которого в состоянии покоя не превышает 60 ударов в минуту. Атлетический режим также может применяться людьми, которые занимаются фитнесом на протяжении всей жизни, обычно занимались этим более 10 часов в неделю, но сейчас уделяют этому меньше времени."

Я как раз не попадаю в эту категорию. Это скорее для бегунов.

А вот цитата из инструкции к Таните:
"The body fat function is not intended for pregnant women, professional atletes or bodybuilders"
перевод-"Функция жира не предназначена для беременных женщин, профессиональных спортсменов и культуристов"

Бодибилдером я тоже себя назвать не могу. Получается силовые тренировки и бег привели меня к среднему результату, Не атлет и не нормальный. Как я уже писал моя цель золотая середина.:) И я тут!

Завтра, кстати, собираюсь замерить состав тела у себя в клубе и сопоставить данные со своими весами.

Интересно совпадут ли у вас показатели.

2Владимир: мне пришлось взять в руки 7,5кг чтобы весы показали мой жир в соответствии с измерениями калипером.

wladk

Хмм.. у меня тренировок в мае уже 46 часов (включая правда спорт-развлечения - кайтсерфинг и прочее). Т.е. именно вся активность. Если убрать все то, что не попадает под категорию "Тренировка" - то получится больше 10 часов в неделю тренировок все равно.
Значит ли это, что мне весы ставить на атлетический режим? Т.к. ну не чувствую себя атлетом.. Даже 10 раз еще не могу подтянуться - на 9 застрял уже третий месяц.. Ну и остальные силовые значения далеко не атлетические.
Только бегать получается очень легко, и достигаются те цели, которые хочется (например, участие в летнем забеге на 10 км в Питере),

Avgur

Ну вот, не хотел, а придется тут развести заумные рассуждения . Итак, как же Танита нас измеряет?
Через ноги и попу, кратчайшим путем, проходят импульсы разной частоты, и датчики фиксируют силу тока, т.е. определяют токопроводность (или импедансное сопротивление) этого "проводника". Представьте себе толстую палку, типа поролоновой, но токопроводящую, сложенную пополам, - вот модель этого проводника (изгиб - где попа).
Дальше, анализируя зафиксированные значения тока, Танита сравнивает данные с эталонными. Например, если на пути из ноги в ногу импульса такой-то частоты зафиксирована такая-то сила тока, значит, по дороге импульс прошел через столько-то кг мышечной ткани.
И дальше - главная хитрость. Как известно, ток зависит от удельного сопротивления и от сечения проводника. То есть если наши ноги содержат одно и то же количество мышц, то через более толстые и короткие ток пройдет легче, чем через длинные и тонкие, и показатели будут разные. Потому что Танита "достраивает" наше тело, в том числе его верхнюю часть, о которой импульсы вообще ничего не сообщают, исходя чисто из статистики. Высокие, маленькие, толстые и худые, "треугольные" и "грушеобразные" - все мы попадаем в одну из двух категорий: "норма" или "атлет".
Конечно, более точному определению помогают данные корреляции пропорций фигуры с процентом жира, весом, возрастом и полом, но всё равно точно измерять любого не получается.
Получить большую точность в режиме "атлет" поможет трюк с дополнительным весом, который я посоветовал Вячеславу. Если знаешь свой реальный % жира (например, по калиперу), а весы показывают значительно меньший %, надо взять наборную гантелю и добавлять вес, пока данные на весах не приблизятся к нужной цифре. А в дальнейшем, взвешиваясь с этой гантелей. можно видеть реальную динамику % жира и % жидкости, а мышечную массу определять вычислением уже от нормального своего веса.
Это вкратце. Кто заинтересовался, подробности напишу в личку.

povic1705

А где уверенность, что калипер самый дает точный % жира?
Я уверен, что скоро появится еще более точный device измеряющий % жирности организма.

Ведь в основном нас интересует не точное значение, а динамика. А динамику лучше отслеживать на стабильном оборудовании, о котором пишет Владимир и при одинаковых условиях.

mrApocalypto

А где уверенность, что калипер самый дает точный % жира?
Я уверен, что скоро появится еще более точный device измеряющий % жирности организма.

Михаил, по этой ссылке вы найдете какой способ измерения жира самый точный http://www.caliper.ru/sposobs.html

Avgur

Мне кажется, для практических целей погрешность абсолютного значения % жира вполне достаточна на уровне 2-2,5 процентных пунктов. Важно иметь данные по динамике изменения этого процента.

povic1705

А где уверенность, что калипер самый дает точный % жира?
Я уверен, что скоро появится еще более точный device измеряющий % жирности организма.

Михаил, по этой ссылке вы найдете какой способ измерения жира самый точный http://www.caliper.ru/sposobs.html

Вячеслав, уверен, что скоро придумают еще не один самый точный способ измерения жира

А вообще не так важно, на чем отслеживать, главное начать это делать, и делать регулярно.

moiiika

Добрый вечер всем кто не спит еще.У меня возник такой вопрос или просьба.Кто может мне сказать для чего многие пьют утром спорт коктейли и важно ли это.Нужно ли это начинающему и когда.Что зависит от приема.Вообщем или может ссылка есть нормальная.Вот как мне определится с этим делом?Учитывая то что в спортзале не бываю-только дома 6 раз в неделю занимаюсь.Вообщем все что важно знать.Если кого не затруднит будьте добры.Уж любопытно стало.Смотрю многие утром пьют.Значит жду от вас совет)))

Avgur

Кто может мне сказать для чего многие пьют утром спорт коктейли и важно ли это. Нужно ли это начинающему и когда.

Белковые коктейли нужны только уже на стадии роста мышц, в начале же занятий не стоит насчет них заморачиваться. Хочу посоветовать батончики с L-карнитином, их как раз рекомендуют как худеющим, так и накачивающимся. Про L-карнитин тут много писали, можете и в моем блоге почитать о нем. Купить батончики ID Fitness можно в Дикси, на стойке с диетическим питанием, магазины у вас поблизости http://www.lokata.ru/magaziny/scherbinka/dixy/v-r1699.
При цели на сжигание жира хорошо съедать батончик утром или перед тренировкой. Я ем их уже где-то месяцев 5, в день тренировки по два. Когда начал, почувствовал эффект - заметное большее снижение веса за тренировку.