Насиловать себя надо беспощадно и разнообразно

Avgur

Почему бывает: шло, шло, и вдруг - бац! и застопорилось? Вроде всё делаешь как прежде - и калории с БЖУ соблюдаешь, и тренируешься регулярно, а жир перестал снижаться, мышцы перестали расти. Наверное, каждый испытывал подобное.

Вспомним свои ощущения. В начале работы над собой ничего толком не получается, сто раз хочется плюнуть и бросить это дело. Потом терпеть пищевые лишения и заставлять себя напрягаться в зале становится привычным делом, и результаты начинают проявляться всё заметнее. И ты, радостный, всё сильнее пришпориваешь свой организм, а напряги на тренировках доставляют тебе даже какое-то мазохистское удовольствие.

Но наступает момент, когда кажется, что всё идёт само собой, что настало счастье, и можно больше не испытывать никаких стрессов. Увы, это заблуждение.

Нет, конечно, можно довести себя до общечеловеческой нормы и поддерживать ее не особо напрягаясь. Хотя и здесь, стоит только зазеваться, как лишние кило тут как тут. Если же ставишь цель на уровне фитнес-стандарта, отключить напряжение невозможно в принципе.

Организм, если его не насиловать, стремится к экономному существованию с минимумом расхода энергии. Поэтому ему не нужны большие мышцы (они много "едят"), а излишки энергии он будет откладывать в жир (про запас). Стоит только перестать нагружать мышцы на пределе мощности, как их клетки сперва перестанут делиться, а потом "лишние" понемногу начнут распадаться. Жир же, наоборот, пойдет в рост, к общечеловеческому уровню.

Общепризнано, что в тренировках нельзя бесконечно повторять одни и те же упражнения с одними и теми же весами - обязательно наступит "плато". Это можно назвать привыканием или адаптацией - организм перестает испытывать стресс и выделять нужные гормоны.

Стресс - необходимое условие прогресса. Привыкшие к нагрузке мышцы нужно периодически удивлять и шокировать. Это достигается сменой тренировочных программ, увеличением рабочих весов, и, кстати, резкие броски в рационе питания тоже иногда могут сыграть роль такого стресса.

А на эмоциональном уровне это означает необходимость постоянно себя мотивировать и преодолевать лень. Стал почивать на лаврах и чувствовать себя абсолютно комфортно - пиши пропало!

xapyk

Да уж... расслабляться нельзя, факт

Filomena25

Ключевое слово "разнообразно"...

lenok26

у всех бывет еффект плато,у всех бувает момент остановки результатов,но как правило все можно исправить.Просмотр питание,часто является основной причиной остановки массы. Людске тело нужно тренировать всегда,большинство людей даже непридставляет, на что способно его тело,оно быстро приспосабливается к любым нагрузок,поэтому в тренировках тоже надо менять направления действий,изменить количество подходов,увеличить кардио нагрузки,круговые тренировки,увеличение весов...т.п.