Что делать, если MFP показывает нереальный прогноз по весу

Avgur

Типичная ситуация: вы соблюдаете назначенную норму калорий, при закрытии дня MFP выдает вам прогноз "через 5 недель вы будете весить столько-то", а в реальности такого изменения веса не происходит. Почему?

Причина может быть в том, что MFP неверно оценивает ваш базальный метаболизм (УБМ, BMR). Программа берет ваши вес, рост и возраст и считает УБМ по формуле на основании статистических данных. При этом так же, как в случае с ИМТ, под одну гребенку формула причесывает как атлета с горой мышц, так и толстяка с избытком жира - ведь рост-вес у них может быть один и тот же.

Очевидно, что ежедневный расход энергии зависит от реального уровня базального метаболизма, который у людей одного возраста, роста и веса может существенно различаться.

Я и сам столкнулся с этим. В Целях стоит набор веса 0,3 кг в неделю, и уже месяца 3-4 после закрытия дневника с почти точным попаданием в заданную цифру калорий MFP мне предсказывает через 5 недель вес 68,4 кг, а на самом деле вес стоит на уровне 66,5 (плюс-минус 200 г).

Я уже решил изменить в профиле свой возраст на метаболический, который мне выдают аналитические весы, MFP сразу увеличил мне расход калорий, и его прогноз по весу стал более реальным. Но потом я придумал более простой способ: надо изменить значение в поле Образ жизни. Когда вместо своего сидячего (1) поставил активный (3), расход увеличился на 400 ккал., и профицит стал 200 вместо 600.

Вывод: подгоняйте Образ жизни по реальному темпу похудения / набора веса. Только перед этой подгонкой надо четко попадать в заданную норму калорий в течение нескольких недель (от 5-ти и более).