Avgur Member

Колебания веса плюс-минус 0,5 кг в сутки – это нормально, к жировой массе это не имеет отношения.

При таком весе нужен только массонабор на профиците калорий с обязательными силовыми тренировками.

Просто тупо взять и начать. Вытолкать себя на улицу, пройти быстрым шагом полчаса в одну сторону и повернуть обратно. Назавтра всё заболит, но опять выйти и ходить до пота. Через месяц побежать. Через полгода себя не узнаете.

Тут с февраля 2014 г. Max 84,5 кг, min 66,2 кг, сейчас 68 (+-0,5 кг). Рост 174 см, 65 лет.

После абдоминопластики важно не снижать интенсивность физической нагрузки (лучше даже повысить). Иначе из-за нарушения теплового баланса происходит интенсивное восстановление жировой ткани.

В 20 лет ограничивать и принуждать себя очень трудно: слишком высок гормональный уровень. Запишитесь в группу, чтобы тренер гонял и заставлял работать. Поставьте цель тупо продержаться год, и чтобы это было главным приоритетом.

Действенный рецепт один: кардио и силовые тренировки. При мышечной работе вырабатывается серотонин, который снимает тягу к сладкому. К тому же и калории расходуются.

При такой незначительной нагрузке спортивные БАДы ничего не дадут, они эффективны, только когда организм работает на пределе. Лучше увеличить время тренировок и разнообразить упражнения, обязательно включив силовые.

Почитайте про базальный метаболизм. Можете попробовать посчитать свой с помощью калькулятора.

Калораж продуктов, указываемый в разных источниках, нельзя считать однозначно достоверным. Табличное значение обычно показывает количество тепла, выделяемого при полном сгорании вещества в калориметре, что не вполне соответствует тому, сколько калорий из съеденного усвоится организмом. А калораж составных блюд, да ещё…

Расчетное значение базального метаболизма имеет погрешность +-15% в лучшем случае, расход на повседневную кардионагрузку определяется ещё грубее, поэтому уповать на номинальный дефицит в 20% не стоит. Если есть задача тотально сбросить жир (не менее 10 кг), лучше зафиксировать текущей рацион с более-менее постоянным…

Ограничение калорий без физической нагрузки не работает, и не надо питать иллюзий, что можно похудеть, просто ограничивая еду. Надо поставить приоритетной задачей хотя бы проходить в день 10 тыс. шагов. Есть ещё скакалка, много разных кардиоупражнений. Начните тупо что-нибудь делать и не ждите быстрых результатов.

В системе регулирования метаболизма (и гомеостаза в широком смысле) почки играют важнейшую роль. Если есть проблемы с ними, нельзя на свой страх и риск экспериментировать со стрессорными факторами, к которым безусловно относится и кетодиета.

Аналитические весы показывают метаболический возраст, исходя из процента жира. «Помолодеть» можно раза в два. Проверено.

Ключевые слова: «силой» и «упорно». Это означает постоянно подхлёстывать систему, поддерживая в ней необходимый уровень стресса. Чтобы при этом всё время отключать защитный механизм торможения, обычно нужен очень серьёзный мотивирующий фактор. Ваш пример – довольно редкий случай, когда в гормональном «коктейле» при стрессе…

Срывы и зажоры – всегда следствие гормонального сбоя (всеми нашими хотелками управляют гормоны). Правильно ограниченное питание как раз и отличается от голимой диеты тем, что не должно вызывать таких сбоев. Причём физические нагрузки позволяют легче переносить стресс от дефицита калорий.

Плавание, бег и даже просто ходьба – хорошие способы заставить мышцы жечь калории. Особенно это важно для новичков, которые ещё не в состоянии достаточно нагрузить организм силовой тренировкой. К тому же кардионагрузка, особенно на ранних стадиях, существенно повышает количество митохондрий, что даёт возможность клеткам…

Главное - нагрузка, физическая активность. Диета (режим питания) важна, но это уже второе.

Неточное название порождает неверное понимание. Происходит вульгаризация понятий, что сейчас повсеместно наблюдается. Даже самый ценный и правильный опыт надо описывать точными словами.

Безумие - конечно, нехорошо, но ежедневные колебания веса никак не связаны с набором или потерей жира. Гуляют туда-сюда в основном вода и гликоген. После "отката назад" произойдет такой же резкий "скачок вперед".

У всех уже в печёнках сидит пресловутое "выйти из зоны комфорта". Но так и есть: пока жалеешь себя, оправдываешь, делаешь поблажки и просишь "волшебного пинка" - движение происходит только в сторону деградации. К тому же напрягаться из-под палки долго не получится. Чтобы насиловать себя постоянно и разнообразно, требуется…

Любой счётчик калорий даёт точность плюс-минус 20%. Повседневную активность точно учесть невозможно. Все формулы - эмпирические. Так что не стоит удивляться, что калории якобы те же, а вес прибавляется. К тому же с увеличением жировой прослойки сокращаются расходы энергии на обогрев, и избыток калорий опять же идет в жир.…

Есть жёсткий, но действенный способ. Исключить слово "вкусный" из своего лексикона, есть только то, что правильно, и столько, сколько насчитает МФП. Принять это как челлендж и продержаться хотя бы год, а там будет видно. Известно, что ни с алко-, ни с наркозависимостью нельзя справиться, снижая дозы "понемногу", так и…

На кето обязательно есть жиры. Листва допустима, но не стоит ей злоупотреблять: какие-никакие, но это углеводы, их должно быть минимально.

Ещё один комментарий к графикам на верхнем рисунке. При высоком ГИ после периода быстрого усвоения глюкозы её уровень падает ниже нормы - наступает гипогликемия. Значит, в этом случае инсулин "высосал" из крови и отправил в клетки большее количество глюкозы, чем при усвоении продуктов с низким ГИ. Куда пошел этот избыток?…

Вот в чём разница при усвоении продуктов с высоким и с низким гликемическим индексом: Хотя количество выделившегося в кровь инсулина может быть одинаковым, его вредное (в данном случае) действие по активизации поступления жиров в адипоциты будет больше в случае более резкого повышения уровня глюкозы. Или ещё график:

Организм не может что-либо "понимать" и анализировать. Метаболические процессы протекают в зависимости от условий "здесь и сейчас". Единственный способ у организма что-либо "запомнить", это изменить геном, но даже эпигенетическая мутация (временное метилирование ДНК) не происходит так просто и не зависит от режима приёма…

На жиросжигании изюм и мёд надо исключить. Рисовая каша с молоком - уже достаточно углеводов для плавного выхода из ночной гипогликемии. А лишний выброс инсулина из-за сладкого совершенно ни к чему.

На ночь лучше творог, чем протеин. Как любой концентрат, протеин в коктейле рассчитан на быстрое усвоение с целью восстановления аминокислотного баланса при интенсивной нагрузке. А тут задача другая: растянуть процесс. Белок из пищи переваривается дольше, загружая ЖКТ и создавая ощущение сытости. Так что творог 0-5% -…

Если иметь постоянную нагрузку, заведомо превышающую калораж потребляемой пищи (например, работать на лесоповале), то калории можно не считать. В других случаях переход к так называемому интуитивному питанию рано или поздно приведёт к наращиванию процента жира. Полагаться на ощущения и интуицию тут нельзя, поскольку…