Силовые по несколько минут несколько раз в день - хорошо или плохо?

Avgur

Хотел бы узнать из компетентных источников, насколько полезны (не очень, совсем бесполезны) силовые упражнения, выполняемые по 5-7 минут 4-5 раз в день. У нас в офисе есть помещение с простеньким тренажером (скамья, упоры, гриф с набором блинов), куда можно забегать в течение дня, ненадолго отрываясь от работы. Буду признателен за обоснованные комменты.

VitalyF

для сердца - не полезны...ибо надо сначала хорошо размяться, подготовить ССС небольшими нагрузками к настоящей силовой работе....
а для роста мышц - очень даже неплохо так заниматься.... за 7 минут можно сделать 3-4 сета на мышцу

Avgur

Тогда возникают еще вопросы: что есть правильная разминка перед силовыми? В зале я обычно 6 мин. шагаю на эллипсе, потом 2-3 мин. - махи руками, наклоны, потягивания. А многие силовики (причем опытные), только слегка покрутив кистями идут тянуть резину или сразу на штангу с разминочным весом. И как при этом можно подготовить ССС? И в чем может быть вред для сердца в отсутствие подготовки?

VitalyF

правильная разминка - это как минимум 3 подготовительных сета + помахать руками-ногами
ССС подготавливается путем последовательного увеличения нагрузки
а про вред - я знаю, что это вредно и нельзя без разминки, для меня это аксиома...в чем конкретно - погугли сам, не могу сказать )

Avgur

Ясно, спасибо!

wladk

Вред неразмятого насколько знаю (в т.ч. по себе) - повышенная нагрузка на связки и суставы. Когда они холодные - они перегружаются если сразу дать сильную нагрузку.
Кардио на эллипсе вполне хорошая разминка. Мне нравится гребной тренажер - там лучше прорабатывается, чем эллипс, и ССС тоже, и пульс повышается неплохо. 2-3 минуты на нем, еще так же 2-3 мин динамическая растяжка.

rozers

Я например когда только прихожу в зал на первое упражнение делаю разогревочных 3 подхода, за это время нормально прогреваются мышцы и связки привыкают.

arachanski

Разминка - миф. Забежать, сделать один-два подхода до отказа - вполне адекватны. И в принципе может даже полностью заменить полноценные походы в фитнес.

VitalyF

arachanski написал: »

Забежать, сделать один-два подхода до отказа - вполне адекватны.

забежал, поставил максимальный вес на штангу, оторвал мышцу и дальше побежал

abckristinaa

Не знаю откуда такая информация про то, что разминка не нужна, но любой квалифицированный тренер вам скажет, что разминка нужна во избежание травм. И, думаю, будет прав.
Мой личный опыт этот факт только подтверждает.

wladk

Но вообще, г-н arachanski тоже в чем-то прав. Если ставить тяжелые веса - разминка нужна. А если цель не масса, а допустим жиросжигание - ставишь легкие/средние веса и до отказа (роста мышц не будет, это аэробика, не силовые).
Но с таким же успехом можно и аэробику или гимнастику со своим весом делать - эффект одинаковый, как и с легкими весами.

arachanski

abckristinaa написал: »

Не знаю откуда такая информация про то, что разминка не нужна, но любой квалифицированный тренер вам скажет, что разминка нужна во избежание травм. И, думаю, будет прав.
Мой личный опыт этот факт только подтверждает.

По травмам как раз она особо ничего не дает. Перформанс в спринте - да, перформанс в более-менее длительной деятельности - нет, настройка на технику исполнения - да. А пожать вес, который ты можешь 10 раз вытянуть, тут без разницы.

abckristinaa

А как же то, что при разминке выделяется синовиальная жидкость, которая уменьшает трение суставов, улучшается эластичность связок?

Вот тут, например, много хорошего про разминку написано:
http://fizkultura-na5.ru/metodika-trenirovok/razminka.html

arachanski

Это какой-то миф, пмсм. Хондроциты в хряще производят гиалуроновую кислоту, а та уже пассивно впитывает воду. Излишняя вода там не будет держаться, да и снижение вязкости ни к чему. Что однако реально есть - циклические нагрузки усиливают синтез ГК и прочих компонентов хряща, но это естественно никак не относится в разминке, ибо процесс длительный.

wladk

По себе знаю, что без разминки сразу с улицы так сказать, если делаю становую или присед с максимальным весом - хана спине (сильная боль в позвоночнике).
Тоже касается кардио - не размял связки перед волейболом - при неудачном приземлении с прыжка на чужую ногу порвал связки (было такое 2 раза и кучу раз в таких же случаях с размятыми связками выбывал на 5-10 минут для массирования ноги, потом возвращался в строй).
Разминка нужна.

abckristinaa

у меня тоже был неудачный опыт - зимой после длительной стоянки вкрутила в гору на велосипеде. Уже в следующие дни я узнала, что у меня есть колени, и в них есть суставы) Теперь всегда осторожно к таким вещам отношусь.