Avgur Member

Насыпать могут. Заблокируют на М9, и небо с овчинку покажется. Скорость будет как через модем лет 20 назад.

При установке на тотальное жиросжигание, если не жалко мышц, добирать калории вечером можно только из соображения, чтобы ночью не опустошить холодильник. Если нормально спишь и утром чувствуешь себя как обычно, можно недобирать.

С биоимпедансными весами надо строго соблюдать условие: измеряться через 2 часа после сна, еды или тренировки, через час после питья. Для отслеживания динамики лучше измеряться в одно и то же время.

Тренировки по утрам - особый кайф. Тоже встаю в 5, правда, тренироваться хожу в клуб, к 7-ми. И пореже - через день, всё-таки силовая нагрузка требует восстановления мышц.

Шоколад и конфеты бывают разные. Выбирайте те, у которых углеводов менее 50%, например, Ritter Sport. По 25 г в день вполне нормально.

Лучше съесть яйцо с меньшим количеством белка, чем выпить порцию протеинового коктейля, который к тому же всегда с углеводами. Но коктейль лучше, чем ничего, если остался большой недобор по калориям.

Протеин в порошке бывает нужен при больших тренировочных нагрузках. Если нагрузки и расход калорий умеренные, особого смысла в нём я не вижу. Естественные белковые продукты хороши тем, что имеют длительный период усвоения и дают продолжительное насыщение без всплесков глюкозы в крови, а следовательно и инсулина. Это…

Есть такой эффект: на начальном этапе занятий те мышцы, которые раньше не были задействованы вообще, начинают расти, даже если нет явного профицита калорий. Это еще называют "подтянулись" и "пришли в тонус". По-видимому это происходит из-за улучшения снабжения кровью и размножения митохондрий в разбуженных нагрузкой…

Это, конечно, дело вкуса, но по-моему вместо ол инклюзив лучше снимать апартаменты с кухней и жить на привычном рационе, покупая продукты в супермаркете. Местная специфика всё равно почувствуется, зато будет и дешевле, и ненужных соблазнов меньше. А рыбу, мясо и травы в нужном количестве можно по желанию пробовать в…

Друзья, давайте прекратим потоки праведного сарказма. Эта дискуссия неожиданно оказалась местом достаточно содержательных высказываний. В очередной раз столкнулись два подхода: контроль энергетического баланса организма и попытки его обойти, добиваясь цели непонятным чудесным способом. Вера в чудеса была и будет всегда.…

Наверное, тут играют роль и тип личности, и ситуация. Когда человек колеблется, стоит или не стоит начинать новую жизнь, радикальные методы могут отпугнуть. Но если припёрло, и осознаешь, что пан или пропал, жесткая встряска может даже добавить мотивации. И еще важный момент. Вступая на путь ЗОЖ, в любом случае придется…

Ну да, когда организм понимает, что его изнасиловали, он решает расслабиться и получать удовольствие :smile: . На самом деле кеторежим - предусмотренный природой вариант энергоснабжения, который на ранних этапах цивилизации являлся доминирующим. Тогда многодневные промежутки между приёмами пищи были в порядке вещей, зато…

Танцы с бубном тоже, говорят, кому-то помогают. Не ведитесь на советы, основанные непонятно на чём.

Беда в том, что мы все, как та реальная Света, уже в той или иной степени зависимы от вкусного. Если с нормальным человеком можно рассуждать, к примеру, о букетах того или иного вина, о культуре пития и т.п., то для алкоголика эти темы - уже табу. Пропаганда умеренности и постепенности перехода к ЗОЖ должна вестись с теми,…

Вы исходите из того, что конфетки - неотъемлемая часть нормального рациона, а я убежден, что есть категория абсолютно никчёмных продуктов, всё назначение которых - ублажать вкусовые рецепторы и при этом наносить вред организму. Это не только конфеты, а еще жирные соусы (от которых любая еда становится вкуснее),…

Приведу аналогию с курением. Кому-то удаётся бросить, постепенно уменьшая количество сигарет или переходя на электронные, а кто-то бросает резко. И в том, и в другом случает результат не гарантирован, а "плавный" способ тоже не спасает от срывов. Я сторонник резкого отказа: нет - и всё! Никаких плюшек и конфет. Особенно в…

Быть может, я не там ищу, но в учебниках по биохимии нигде не нашел данных, что во время силовой нагрузки интенсивно вырабатываются какие-либо анаболические ферменты. На мой взгляд, это противоречит логике, ведь вещества-регуляторы поддерживают то направление метаболизма, которое в данный момент обусловлено энергетическим…

Общепринято мнение, что в период послетренировочной гипогликемии углеводы нужны для восстановления гликогена, а белки - для возврата утраченных при нагрузке мышечных аминокислот. Но тут есть одна тонкость: восстановление белковых молекул в мышцах происходит медленно (в течение десятков часов), поэтому разовая порция…

Я уже думал составить что-то типа "рейтинга незаменимости", куда поместить список веществ в порядке убывания их "нужности". Но споткнулся на том, что нет какого-то тривиального способа их ранжирования, и всё очень взаимосвязано. Это касается всего: аминокислот, жиров, витаминов, макро- и микроэлементов. Всё-таки по…

Да, конечно, расход энергии идёт всегда. Просто я взял крайний случай для примера. Хочется понять, почему и как жиры станут заходить в мышечную клетку и накапливаться там при профиците энергии. В этой ситуации аналогия с пылесосом не работает, так как митохондрии втягивают в себя меньше липидов, чем их должно поступать в…

Измеряйте размер под грудью.

Ну, до теории ещё далеко, хотя и приятно быть впереди британских учёных :smiley: . Главный вопрос: как регулируется поступление жиров в мышечную клетку? С гликогеном всё понятно: он начинает откладываться при избытке глюкозы и высоком уровне инсулина, а расходуется при дефиците глюкозы под действием катаболических гормонов…

Точных данных, сколько жира содержится в мышцах, я не нашел. Но все источники (уровня учебников по биохимии) упоминают наличие жировых капель в клетках мышечной ткани, а кое-где эти капли показаны на картинках (как схематично, так и на видах из микроскопа). С другой стороны, утверждается, что именно липиды являются…

Вот указатель ключевых слайдов презентации: Как манипулируют сознанием Сколько каких “омега-кислот” в майонезе Популярные ресурсы публикуют фейки и мифы Эксперты не свободны от коммерческих интересов Базовые понятия для ЗОЖ-тематики Организм как информационная система Куда идёт энергия, полученная с пищей Энергобаланс…

Из жирной рыбы и морепродуктов. Есть ещё семена чиа (правда, выходит дороже, чем рыбий жир). Ну, и льняное масло, насчет него я погорячился :smile:

Согласен. Есть рекомендации (кажется на уровне ВОЗ), что соотношение омега-3 к омега-6 должно быть 1:4, а в среднеевропейском рационе оно 1:20. Все растительные масла это в основном омега-6, и простое подсолнечное в этом смысле ничем не хуже и не лучше дорогого оливкового или экзотического льняного. Что же касается "тонких…

Тут действуют простые факторы. С завершением пубертатного возраста заканчивается программа развития организма, и гормоны перестают вызывать перманентную активность, свойственную детству и юности. Вспомните, как ребенком хочется скакать, бегать и вертеться - это действуют гормоны. А чтобы заставить себя бегать в старшем…

При цели снизить вес высокий процент белка в пище нужен в основном из-за того, что белок медленнее усваивается, даёт более длительное насыщение, а после еды не происходит всплеска глюкозы, как после приема углеводов. Это позволяет нормально себя чувствовать и не испытывать приступов голода. Добирать протеин до баланса,…

Да, гормоны помогают держать форму, поэтому в молодости это легче. Но независимо от гормонов, если давать достаточную физическую нагрузку и сбалансировать питание, жир уменьшается - против лома нет приема! На регуляторном уровне это обусловлено тем, что при мышечной работе выделяется дополнительное тепло, и организму…

Неплохая подборка и внятные комментарии (я про ссылку). Только утверждение, что с возрастом содержание жира в теле человека увеличивается, требует уточнения: вследствие снижения физической активности. Возраст как таковой здесь играет второстепенную роль. Если поддерживать необходимый уровень нагрузки, никакого…