Комментарии
-
Формула насчет 220-возраст довольно точна для нетренированного. Результат у меня вышел одинаковый что на Polar Fitness Test, что в реальных условия. Для нетренированного достичь его просто )).
-
Спасибо за интересный труд. Обязательно дочитаю. А есть какие-то хорошие статьи или книги о метаболизме и прочих важных для нашего дела процессов. Желательно на русском. Хочу больше в этом разбираться чтобы меньше вестись на мифы )
-
Это вы просто тренированные. Я хоть и вешу 80 уже, но до этого я 12 лет питался раз в день каким-нибудь мусором, 2-3 раза в неделю хорошо пили, курил по 1-1.5 пачек сигарет в день. Потом всё это успешно бросил, сейчас пытаюсь бегать. Когда только начал пульс был 125-130, когда я просто обувал кроссовки и вставал. За 10-15…
-
Не буду спорить ) я брал информацию из этой статьи: http://www.huffingtonpost.com/2013/03/05/3500-calories-one-pound-fat-calorie-burn_n_2806578.html "Body fat is not pure fat -- it is mixed with proteins and water, thereby diluting the theoretical number (454 grams x 9 calories/gram)." Возможно я не правильно понял…
-
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Из научного только упоминаемый эксперимент при котором при дефиците 100 калорий в день пациент за год потерял 10 фунтов и получилось что-то типа 100ккал*350дней/10фунтов=3500ккал\фунт. В основном пишут либо про эту цифру, иногда…
-
Сейчас вес 78, был 86. Худею 45 дней. Весы показывают 20% жира, 52 мышц. Раньше было больше и того и другого. К сожалению я не подумал подойти к вопросу учета значений серьезно. Не подумал что тренд более показателен чем однодневного измерение. Насчет формулы, я надеюсь что даже если такая формула не даст 100% правильность…
-
Может есть какая-то хитрость, но даже у свежескачанного шаблона выдется ошибка при расчете отчета за период. Office 2003
-
Сейчас вес 78, был 86. Худею 45 дней. Я думаю даже если такая формула не даст 100 правильность при расходе одновременно жиров и мышц, но при дефиците менее 800 ккал она даст расчет только по жиру, а при большем дефиците приближение к реальности будет всё-таки ближе чем простое деление на жиры. Теперь будет обратная…
-
Всё фигня. Я очень сильно ошибался. Очень. Видимо когда я думал как посчитать расходы математик в моей голове напился и спал. Я забыл что жира в день уходит не более 100 грамм, и расщепление белка дает меньше калорий организму, соответственно просто расход калорий нельзя поделить на 7700, чтобы получить предполагаемое…
-
Добрый день. Интересная штука этот энергобаланс. А с кем можно оперативно контактировать, чтобы задать вопросы и узнать как исправить те или иные ошибки?
-
Я просто в тупике с этим с этим BMR. Если я выставлю по 1760(именно это выдает мне MFP) и уровень активности 1.35 то получаю вот такую красоту: Если бы вес с самого начала измерял ежедневно, график бы был красивей), а так получается разброс графиков в первые пару недель. Попробовал увеличить BMR до 1900 коэфициент…
-
Спасибо за советы и комментарии. Буду проверять теорию практикой. Сейчас я поднял рацион до 2100, через неделю зафиксирую скорость потери веса и буду проводить корректировки. Я не знал что нельзя есть меньше BMR, я раньше слышал только о том что нельзя опускаться ниже 1200 ккал, спасибо. Я раньше никогда не задумывался что…
-
Я не знал своего уровня повседневной активности - у меня были только журналы еды\тренировок и график веса. И моя цель стояла на похудение, а не на поддержание. И в MFP цель стоит в 1500, поэтому изменяя "Цель" в таблице я дошел до цифры 2300, которая при умножении на 1.2. дает мне 2700 ПДР и выдает схожую с реальным…
-
Добрый день. Спасибо за такой интересный способ посчета и визуализации калорий. Я скачал ваш лист и заполнил. Спорт и еду я учитываю четко, иногда не учитывая пару\тройку конфет, или пару кружек кофе... Когда я установил цель в 2300 и получил практически сошедшиеся линии. Я правильно понимаю - это значит что я так нашел…
