RozhokInna Member

Аналогичных историй множество. Это только очередной раз доказывает, что при отрицательном энергетическом балансе человек будет худеть.

Согласна. Ведь цель не просто похудеть, а поддерживать желаемую форму всегда.

А почему учила? Делилась своим подходом. Ведь тут каждый делится. Просто для меня это не только мой подход к питанию, но и работа. Но никого не учу :smiley:

Хороший подход, поддерживаю обоими руками. А гейнеры или функциональное питание утром и вечером рекомендую сразу включить в рацион. Они помогают сокращать калорийность, не нарушая питательную ценность и очень удобно. По углеводом, как раз гликемический индекс и гликемическая нагрузка и определяют хорошие они или плохие.

Основной макроэлемент - это белки. (БЖУ это макроэлементы, так как их содержание более грамма). Белков действительно должно быть 1,2-2 г/кг общего веса. (от нежирового веса 1,8-2,5 г/кг). Должно быть не менее 20 г ПНЖК (омега -3, 6, 9) в пище. Насыщенные жиры, если надо, организм может восполнить из запасов. Угли тоже…

Кроме БЖУ организму надо еще как минимум 150 различных (страшное слово для обывателей) химических соединений. Это витамины, микроэлементы, аминокислоты, клетчатка, биофлавоноды, та же вода, и еще ряд биологически активных веществ. И их влияние на организм не менее, а даже более важно для здоровья и поддержания веса в…

Не знаю как обратиться, поэтому jornmara, согласна с тезисом, что "Диетолог диетологу рознь.", к этом можно добивать "Гинеколог гинекологу...", "Стоматолог стоматологу...", "Сантехник сантехнику..." Думаю, продолжать не стоит. Всегда есть 2 подхода разбираться во всем самому или обращаться к специалисту. Можно ошибиться…

Соглашусь с вами, что похудение определяет отрицательный баланс. Но качество, скорость и, что крайне важно, здоровье определяет, как раз неважные для многих БЖУ, и еще более неважный баланс в питании по витаминам, минералам, той же водички (важна при кетозе), разных биофлавоноидов и другой чуши. Но эта чушь часто…

Не буду ничего говорить об этой продукции, но «meal replacement», заменители питания или функциональное питание - это мировой тренд в развитии питания. Это продукты либо в виде коктейлей, батончиков, напитков, либо в виде специальных продуктов, аналогичных нашим обычным продуктам, но с четко заданными, гарантированными…

К сожалению, график работы с клиентами не позволяет следить за дискуссией и оперативно отвечать. Да, в большей степени не во время тренировки, а сразу после нагрузки меняется выработка гормонов и ферментов в сторону активного анаболизма и восстановления мышечной ткани. Этому способствует и достаточное количество углеводов…

Конечно спорт играет важное значение и в снижении веса, и для обеспечения здоровья. Но, все-таки, без контроля питания мы не похудеем, а спорт поможет значительно улучшить результат. 80% питание и 20% спорт - общепризнанный соотношение. 

Чисто для информации. Более 100 лауреатов Нобелевской премии написали открытое письмо в Greenpeace, призывая организацию пересмотреть свою позицию касательно ГМО. Ученые отметили, что нельзя выступать с позиций, основанных на эмоциях и догматах, если они противоречат научным данным. В письме подчеркивается, что внедрение…

Друзья, в интернете вы можете найти все, что захотите для подтверждения любой теории. Надо оценивать достоверность источников информации. Маловероятно, чтобы глютен (сложный белок) мог повлиять на уровень холестерина у человека, не страдающего целиакией (непереносимостью глютена). И рекомендации врачей мы не всегда…

Трактовать аутофагию клетки, как полезность голода, не очень правильно. Я бы рекомендовала 3 основных приема пищи с интервалом 5-7 часов и два небольших перекуса в интервалах через 2,5 – 3 часа. Низкая калорийность для организма не самый критичный фактор для здоровья. Организм может компенсировать недостаток собственными…

Трактовать аутофагию клетки, как полезность голода, не очень правильно. Я бы рекомендовала 3 основных приема пищи с интервалом 5-7 часов и два небольших перекуса в интервалах через 2,5 – 3 часа. Низкая калорийность для организма не самый критичный фактор для здоровья. Организм может компенсировать недостаток собственными…

Организм умная машина. В обычных условиях усваивается 30-35 грамм белка, на один прием пищи. Недостаточно ферментов для анаболических процессов. Но во время интенсивной силовой нагрузки организм готовится к «штопке» мышц и интенсивно вырабатывает ферменты для усвоения белка. Поэтому после тренировки может эффективно…

на 10 % не очень. Но судя по мониторингу ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», (не пугайтесь этого названия, это бывший Институт Питания РАМН) у более 50 % населения дефицит в питании по важнейшим витаминам и мироэлементам. Я к чему веду. Если вы на низкокалорийной диете, будьте добры обогатите свой рацион. Я часто слышу "Я…

Позволю с вами не согласиться. После тренировки важен и белок, и углеводы. Реально после силовой тренировки открывается белково-углеводное окно, значимо увеличивается потребность. Белок идет на восстановление интенсивно работающих групп мышц и увеличение мышечных волокон в этих группах мышц. А углеводы идут на…

Мы часто путаем белковые коктейли, как дополнение различных видов белка в рацион и сбалансированные питательные коктейли, которые не столько белковые, сколько сбалансированные. Обычно в сбалансированных соотношения БЖУ 40/40/20, а иногда даже с меньшим содержанием жиров 50/40/10. В них гарантировано содержатся более 20-25…

1. При снижении веса лучше контролировать не только объемы, но и содержание жира инструментально, а не по калькуляторам. Есть мониторы состава тела, основанные на биоимпедансном методе исследования. 2. К сожалению, мало кто задумывается, что кроме БЖУ организму постоянно нужны еще более полутора сотен веществ. И снижая…

Я бы добавила еще один важный элемент ЗОЖ - химический баланс в питании. Видимо из-за пугающего обывателя слова «химический», ему редко уделяют должное внимание, кроме специалистов в питании и биохимиков. Если с недостатком калорий организм научился бороться, используя жирные кислоты, накопленные в адипоцитах, то…

Владимир, спасибо! Интересная презентация и будет для многих полезна.

Ежедневное взвешивание не для того, чтобы делать выводы. Выводы делаем, сравнивая недельные данные. Вес может зависеть от множества факторов:* От пищи накануне: соленая, высокобелковая пища может задерживает жидкость. * От фазы цикла: во второй фазе идет задержка жидкости в организме. * От физической активности: после…

Удачи! Желание - это основное, что нужно для успеха. Хотя и правильный подход, чтобы не потерять здоровье и не вернуть все с плюсом тоже важен.

Минск