alisa_yes Member

Тренировки: 1 вариант) бег 5 км + упражнения. Добавляю в каллораж только бег. Это 280-360 ккал. 2 вариант) час в зале на тренажерах (беговая дорожка минимум 20 мин) + час бассейна. Это 400 ккал. 3 вариант) функциональная групповая тренировка. Плюсую 200 ккал к калоражу. Если не тренируюсь, то стараюсь не жрать.

Доброго дня, придерживаюсь 1200, если тренируюсь, то добавляю калораж на тренировку, но тренировки 5 раз в неделю стабильно. Чит мил выскакивает раз в 2 недели. Прогрессом довольна, но думаю начать добавлять калории, чтобы вареной селедкой не ходить ))

32 года, 160 см, 57,4 кг По тренировкам: 1) раз в неделю зал и бассейн, в сумме 2 часа. в зале кардио на беговой дорожке мин 20, эллипс минут 15, дальше силовые на тренажерах и с гантелями. В бассейне плаваю слабо, максимум 500 м и по-собачьи. 2) по вечерам бег 4-5 км + 4 круга упражнений по: 20 подъем ног в висе, 35…

Пересмотрела свою прошедшую неделю. К сожалению, с телефона скрины не прикрепляет(( 1416 ккал средний каллораж 1174 ккал с учетом тренировок, так сказать "чистыми" Углеводы 52% при цели 50% Жиры 25% при цели 30% Белки 23% при цели 20% Нужно Ваше мнение на что обратить внимание? Уменьшить ежедневный каллораж или не стоит? 🤔…

> @BigLebowski2018 написал: > 1.Все зависит от количества лишнего веса.Если овер20-30 кг то можно и пять скинуть за счёт уменьшения отеков.Чем ближе к заветной цели тем меньше должно входить,так организму легче стрессовать.3500Ккал в неделю дефицита это пол кило жира(каждый день500ккал)но на практике опять же у всех по…

Добрый вечер! Накопились вопросы,буду рада, если найду ответы. 1. На сколько за неделю при дефиците ккал человек худеет. В среднем. Понятно, что все индивидуально, но все-таки. 2. Как быть с тренировками? Выжимать максимум или подходить к вопросу "дозированно". Какой подход наиболее эффективен для а) снижения веса и б)…

Вы крутая, это очевидно по результатам! 👍Сколько раз в неделю тренируетесь?

Как долго можно быть на дефиците калл? Пока не похудеешь до вожделенной цифры? Слышала, что курсом 2 месяца на дефиците, затем недели 2 на поддержании, и снова дефицит🤔 Так ли это?

🙃✌ доброй ночи! Я с вопросом, как всегда. Где можно почитать чего мотивационного по поводу похудения, фитнеса, зож. Интересуют блоги, жж и пр. Если поделитесь ссылками, то буду очень благодарна🤗

И еще. Иногда проще сорваться, объяснялось это тем, что организм нам сигнализирует, что ему что-то надо. Только срываться в разумных пределах)) мол, и метаболизм ускорим, и организм поймет, что он не в голодоморе. Если переесть 7000 ккал при норме 1500-2000 ккал, то в весе это отобразиться как +1кг. Такие вот данные…

Кстати, про срывы прочитала следующее: К примеру, у Вас срыв и Вы перееели на 500 ккал. Тогда эти 500 ккал отнимаем по частям от лимита каллорий следующих дней. И вуаля. Срыв отработали. Как считаете, нормальная версия?

Доброго вечера 🙃, уважаемые! Отвес -0,8 кг за неделю. Дома весы не держу, чтобы не быть к ним привязанной, а вот в зале сегодня замер сделала.

> @JIicenok09 написал: > > @alisa_yes написал: > > Вдохновляйте себя чем-нибудь типа фото в ракурсах худеющих, покупкой красивого белья, так худеть лично мне легче)) > > Не люблю магазины вещей, я прям в этом совсем не девочка)))) поход за одеждой - стресс 😁 > Интересно.. есть ли на холодильник кодовый замок, который…

> @JIicenok09 написал: > О, как. Пошла и обновила тоже цели, поставила сброс 0.25кг. Тыдышь! И мне подарили аж 30 ккал 😁 Царский подарок 😁 Итого 1230 дневная норма. > Грусть))) > > > @alisa_yes написал: > > Подключусь к беседе. > > При настройках -0,75 кг в неделю у меня 1200 ккал. > > Поменяла специально, слушая Ваш…

> @JIicenok09 написал: > К насчитанному 1200 я почти никогда ничего не прибавляю из-за шагов. Пару дней только было за месяц, что наела на 1600 и вот вчера 1400. Какой-то упадок сил был ну совсем, проснулась уже уставшей))) Хотя угли есть в рационе в виде овсянки там, овощей и фруктов, цельзернового хлеба.. > Скорость…

Доброго вечера, Уважаемые! Всё у меня, как у новичка, активненько 🙃: функциональные трени 3 раза в неделю; бег 4 км (каюсь, в плёнке по прежнему) + 100 приседаний, 3 планки, 3×15 отжиманий, 3×20 подъем ног в висе - тоже 3 раза в неделю. Бассейн 1 раз в неделю. 500 м мой рекорд в воде, так как пловчиха из меня не огонь.…

> @ritamalkova9299 написал: > Я тоже худею, но к меня просто опустились вчера руки! Взвешивалась ежедневно и весы показывали постоянный отвес, а вчера я купила новые весы потому что старые сломались. Новые показали + 4 кг!!!!!!!!! Настроение на нуле, чувствую что вес встал помогите мне пожалуйста советом, в последнее время…

> @araararuna написал: > > @alisa_yes написал: > > @strat7 так все-таки какой диапазон пульса идет как энергозатратный? > > У меня норма в спокойном режиме 61 уд в мин, вчера набегалась до 130, так как-то не очень самочувствие было 😐 > > Если при пульсе в 130 ударов в минуту вы плохо себя чувствуете - это повод навестить…

@strat7 так все-таки какой диапазон пульса идет как энергозатратный? У меня норма в спокойном режиме 61 уд в мин, вчера набегалась до 130, так как-то не очень самочувствие было 😐

Спасибо всем, что отвечаете 👍 тут для меня настоящий ликбез 🤓📖

По питанию вроде смысл уловила. Выше 1500-1600 ккал не пережирать даже с учетом физ нагрузок. Показатели: позавчера - вчера - сегодня. Позавчера я бахнула в физ нагрузку и шаги, и функционалку. Вчера и сегодня только бег. Любопытно вот что. С утра то ли жидкость ушла с меня, то ли что, но ОТ стал 69 см, хотя еще вчера был…

Так понимаю, что обертывание плёнкой, как выше было сказано, помогает подсушиться, то есть при пленке уходит вода, но не жир.

@SPandG а зачем пульс мониторить на кардио? Что это дает?🤔

К слову, о подсчете ккал с samsung health Сегодня 🏃‍♀️. 23:29 мин 4,04 км 296 ккал 10,3 км/ч Вот думаю считает приложение нормально или помогает морально мне похудеть 😁?

@araararuna Насчет плёнки не согласна 🤷‍♀️, я ей балуюсь со школьных времен, а сейчас сама уже тетя за 30 😁. Нормальная вещь, особенно при низком давлении и постоянной мерзлявости воспринимаю как эффект сауны. Но, если с сердцем проблемы, то однозначно не стоит экспериментировать. Функциональная тренировка не есть…

> @araararuna написал: > 600 натрененных ккал - это очень много. Средненькая тренировка - это обычно 200-300 ккал, если действительно заниматься. Чем считали? 600 ккал - это шагомер + функциональная тренировка. Обычно 3 функциональные на неделю, если трени нет, то бегаю. Предпочитаю в плёнку укутаться поверх майки и шорт,…

Спасибо за ликбез 🌹