wladk Member

Вот еще одну штуку классную подметил. После "дня ног" на следующее утром - процент жира падает на 1% :) Т.к. весы меряют сопротивление исключительно по нижней части тела. Так что это очень приблизительные результаты.

Тогда так: Я на велике езжу 10 км до работы и обратно. Утром в 7:30 туда, днем в 12:00 обратно. Утром завтракаю редко ПЕРЕД поездкой (только в последнее время начал до поездки кушать за полчаса). До обратной езды у меня получается завтрак и второй завтрак (не тяжелый). Так вот. Утром на 10 км расход 330-350 ккал. ОБратно…

Андрей, ну мое Вам почтение :) Кушать столько может только настоящий профессионал! А вообще жесткая белковая диета (да и любая другая жесткая диета) всегда рано или поздно ведет к перееданию. Организм свое возьмет, и чувством голода тоже.

Тут по бегу понятно.. А по волейболу - кто подскажет, кроме Asics есть еще фирмы, которые делают кроссовки? У меня ладно то Asics - а сын профессионально занимается волейболом (еще 9 лет ему, но уже в сборной Белгорода по 2006 году - кто следит за волейболом, знает что такое Белгород и Белогорье). Вот на сына не могу найти…

Очень много углеводов и мало белка.. НО это не должно влиять на набор. Скорее всего выходит лишняя вода - попробуйте пить чистую воду литра 2 в день минимум (учитывая выпитое в МФП)

Хорошо, поправлю пост после коментария EagleB3 :) Шашлычки вырезаем, и заменяем на допустим булочки. А если шашлык из куриных грудок.. То вообще можно не двигаться и только жрать :)

1) Гугл прав :) просто в МФП норма насыщенных почему-то вбита, а ненасыщенные и полиненасыщенные по нулям. Просто не обращайте внимания, или вручную поставьте ненасыщ и полиненасыщ столько же, сколько и насыщенных. 2) если ноет - прекратите нагрузку пока все не пройдет. Затем опять попробуйте - если опять появится - то к…

Полностью согласен. Уровень активности пока надо убрать - поставить минимальный. Ибо возраст, УБМ по сравнению со "стандартным" 25 летним возрастом ниже как раз на этот довесок.

Очень просто замотивировать. Хочется шашлычков? пройдите 2 км за каждые 100 грамм шашлычка. ИЛи 1 км пробежка. Картошечка? 10 отжиманий. Желание пройдет быстро :) а тело скажет огромное спасибо.

1380 ккал это мало. для 79 кг должно быть под 2000 (поддержка) или 1700 (похудение неэкстремальное). Плюс активность - добавляется калории сверху, МФП сам добавит. Любая крайность плоха - обезжиренная диета, безуглеводка.. А любые средние значение, с преобладанием белков или жиров или углеводов не так уж и плохи - слишком…

То что везде пишут - это для сбалансированного питания и поддержания веса: бжу=20-30-50% Для похудения именно как Виталий сказал. чем меньше углеводов тем лучше, но не менее определенного количества (углеводы тоже нужны организму). УГлеводы проще получать из круп и овощей.

Есть еще конопляное и маковое масло.. И мука же из них.. Мука конопляная содержит 50% белка. в творожной запеканке просто офигенно!! И весело :)

У меня такое чувство, что погода :) калькулятор дает мне тоже около 14-15% жира, весы 17% Причем весы скачут от 15 до 18%. Когда солененького вечером съем - на пол недели заливает водой.

Произошла задержка воды. Весы всегда так реагируют. 2000 калорий дефицит? или общее потребление калорий? В любом случае при таком росте и весе (у меня 1 в 1 так же) - и при такой физнагрузке это крайне мало. У меня рост 183, вес прыгает 83-85, процент жира по весам каждый день также прыгает на 2%. Но у меня калорийность…

Не обязательно переедать - достаточно увеличить калорийность без увеличения объема пищи. Как уже сказал - упор делать на орехи и сухофрукты. Ну и если любите салаты - увеличивать количество оливкового масла в них, а лучше льняного. Ну и конечно как вариант - гейнер. Или протеин допустим с фруктовым соком - тот же гейнер,…

Я делаю так. Взвешиваю крупу допустим 50 г. Варю ее - в дневник вношу крупа 50 г. Так точнее - я на 100% уверен, что сколько бы воды не влил в кашу - все равно будет калорийность 50 г крупы. Если на молоке - то взвешиваю молоко и пишу в дневник - крупа 50 г, молоко 200 г Это гораздо точнее, чем "готовая каша овсяная 300 г…

В любом случае жареное и сладкое не полезно - хоть худеешь, хоть набираешь вес. Если не хочется есть - нужно кушать калорийную полезную пищу - орехи, сухофрукты - вместо конфет и тортов. Мясо тоже вполне пойдет, даже жирное. А еще лучше - жирная рыба - жиры из рыбы в миллиард раз полезнее жира из мяса. Алкоголь сильно…

Есть "геркулес крупа" - это сырой. Есть "геркулес на воде" или как-то так - это готовое. Разницы нет - главное калорийность и количество макронукриентов.

Ну сплиты можно и пораньше. А насчет кроссфита согласен полностью. Как таковой кроссфит это средство быстро угробить здоровье (для нетренерованного человека). Сама структура кроссфита - это комбинированные тренировки - кардио+силовые. Вот это очень интересная и офигенно жиросжигательная вещь. Только без фанатизма…

Поужинали с супругой в домашнем кафе когда надолго вне дома были. Потом попали в фуд-корт в торговом центре - макдональдсы, бургеркинги, прочие... Запах такой, что после того как мы были полностью сытые - опять есть захотелось. Но воздержались. В общем очень важно - действительно наедаться полезной едой. А бесполезная -…

В общем Роман, mrApocalypto у нас основной профессионал по правильному набору веса. Мы так, больше по быстрому сбрасыванию жира с мышцами профи :) То бишь "было время, мы худели как могли". Набрать у меня правильно ну никак не получается :) вроде и мышцы расту (визуально) т, но весы показывают что вырос исключительно жир…

Ну это стандартное заблуждение. Бег разный бывает. Бег с пульсом 120 увм - да, только во время бега горит. с Пульсом в анаэробной зоне (или интервальный) - горит еще полдня. Силовые также разные. Жиросжигание после силовых идет тогда, когда повреждаются мышечные волокна - т.е. работа до отказа. При этом на самих силовых…

А так это мобильная версия? Попробуйте десткопную - там 100% есть этот переключатель

Отличный вариант. В блендере такая масса превращается в очень вкусную, мягкую кремообразную пасту. И те, кто очень тяжело переносят поедание сырого творога без ничего - вполне подойдет и так.

Вот все пишут, что физнагрузки вызывают чувство голода. Это у всех так? У меня наоборот.. Если побегаю, займусь силовыми - желания кушать не возникает. Может вода во время тренировки перебивает аппетит..

Действительно странное.. У меня браузер Chrome - И на Линукс и на Win10 есть функция - над настройками приватности дневника сразу.

Его это творог? Ну для начала начать со сладких творожков - искать где минимум жира и максимум белка (у нас это 4% жира и 14% белка). Очень сладкие и вкусные. В дальнейшем делать творого допустим с медом. Или с изюмом. Да даже сахаром - на любой вкус. Теоретически добавка углеводов улучшает усваиваемость творога -…

Володь... Как бы помягче сказать.. У Нас - это в Замкадии. Не в Москве :) В Москве - как "у них". а "у нас" так не делают :) у нас делают операцию по удалению аппендецита грубо говоря путем отрезания ноги.

Люди стали копать ямы и резать сухожилиями только когда стали Homo sapiens. т.е. 60 000 лет назад. А до этого в течении 2 млн лет, они не могли копать ямы руками и резать сухожилия зубами -потому что не хватало мозгов. Первоначально челюсти всеядных ( к коим относится человек) рассчитаны на а) пережевывание твердой пищи…

http://www.myfitnesspal.com/ru/account/diary_settings (на сайте Главная -настройки - настройки дневника) Корректировка калорий: убрать галочку "Включить отрицательные корректировки"