評論
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應該這麼說～像我的狀況是一開始的確掉了脂肪 但因為長時間不正常的狀況～也開始掉肌肉量 當肌肉量掉下來造成脂肪在身體中的比例上升 所以其實是有掉脂肪～但因為肌肉量跟著掉造成體重下降～體脂率卻沒什麼變
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加油 用到現在體重也降了6KG 體脂肪也降了10％ 祝大家都能成功達成想要的體態
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從10開始使用 方便且實用 讓進展變得蠻順利的
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> @Joyesduck 說: > 鴨胸蛋白質也超高的！ > 其實很多肉跟海鮮蛋白質都很豐富~蝦子也是唷~ ;) 哦哦哦 不過其他肉類脂肪量都蠻高的 小弟一天攝取量是50克脂肪 很容易超標 雞胸肉也比較好買 所以目前都用雞胸肉和其他豆類蛋白來衝
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現在吃雞胸肉蠻方便的 300克就有快80克的蛋白質了
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不過你應該要看TDEE，BMR的話是基礎代謝率，減重要看身體耗能指數TDEE，你看到的數值是他幫你算好的TDEE再依照你選的一週目標去幫你配的熱量赤字比如說你選一週1kg，那他幫你配的的熱量赤字就是1100，所以1790+1100=2890就是他幫你算的TDEE，不過實際的數值還是得在使用過程中自己再去推比較準
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進行幾週了，可以進行diet break五至七天之後再繼續，應該就可以突破了
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像他算小弟的TDEE是2700，小弟以熱量赤字1100跑一週，但只掉了0.95kg所以回推回去小弟目前的實際TDEE應該是約2400，不過這是小弟進行的第6週左右，所以是已經下降過的數值
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我通常都會先用，然後先以他的數值去製造熱量赤字，用一週減的體重回推回去就可以得到比較接近自己的TDEE了
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是不太推崇生酮飲食 背後隱藏的健康隱患太大
