Freischuetz Member

immerhin ist die "mutti" im grossen und ganzen sehr positiv eingestellt und versteht auch einen rauhen umgang. sehr erfrischend, respekt! ich wünsche dir, wie auch immer es enden mag - viel erfolg! ps: es gibt hier alte füchse, deren rat du nicht ignorieren solltest.

ich teile die meinung von @Tyrael666‌ und @SvenKoh‌ und möchte noch hinzufügen: nach 12 wochen "sanfter" ernährung und shakes wirst du umgehend bei deinem dentisten deines vertrauens landen! versprochen!

@ludi2000‌ für den hobbysportler reichts aus, da er sich ohnehin dorthin tastet und durch das training seine grenzen kennt bzw erfährt! eine korrektur nach oben oder unten kommt meist von ganz alleine, aber als anhaltspunkt ist es völlig ausreichend. der profi hingegen misst die VO2max alle paar monate. einen anerkannten…

beides geht nicht. entweder zero carb und abnehemen oder 6 tage sport. low oder zero carb wird dich schmäler machen, keine frage. 6 x sport wird dich auch schmäler machen, aber du wirst stärker werden und die "neuen" muskeln werden die restlichen fettpölsterchen verschwinden lassen. über nacht sozusagen...

6 tage workout/woche und low carb bzw zero carb, das wird nichts werden! bis dein körper in einen kontrollierten fettstoffwechsel fällt - bei gleichzeitigem training -, dauert es in der regel einige wochen und dieses level zu halten (die atlethen) entspricht den spitzensportlern und da werden massen an KH zugeführt! du…

@phb1974‌ das mit der zeit und abschlägen bezüglich temperatur wäre mir zu unsicher. das wetter lässt sich nicht beeinflussen und der fokus auf den wettkampf geht verloren, wenn ich mir gedanken über die zeit machen muss... (meine meinung) bezüglich ruhepuls gebe ich dir recht. es ist kein indikator für einen…

ich möchte zum thema zeit noch etwas hinzufügen: die umgebungstemperatur hat darauf einen wesentlichen einfluss, und du wirst mir bestätigen können, dass du bei 20 grad schneller am ziel bist als bei 30 grad. wie machst das dann mit der zeitmessung?

@phb1974‌ wenn du auf flachem gelände läufst (typischer marathon), dann kannst du dich natürlich an der zeit orientieren. hast du eine steigung dazwischen, kannst du die zeit vergessen und dich nur mehr nach deinem empfinden richten, verlierst aber wertvolle zeit, denn du weisst ja nicht genau wie lange du die leistung…

als ausdauersportler ist der puls das um und auf, denn es ist die einzige richtmarke welche dich "sicher" ans ziel bringt. nach gefühl kann das nichts werden, fühlen kannst du höchsten deinen atem! man trainiert ständig, und da muss man doch wissen in welchem bereich man wie weit / wie lange man kann!? du kannst die pace…

bei 192 HF max bist du kaum (in den seltensten fällen oder völlig untrainierte) mit HF 155 im aneroben bereich! nimm dir einen ergometer im studio und steigere die leistung langsam - so alle 2 bis 3 minuten inkl. 10 minuten gemütliches aufwärmen! wenn du dann irgendwann nicht mehr normal sprechen kannst, dann kommst du in…

ja @exii‌ , sag ich doch. es liegt aber nicht am eiweiss - nur woher kommt es denn, das eiweiss? speziell billige produkte haben meist fischmehl (abfallprodukte) als eiweissquelle und werden nicht angegeben. wenn er die ernährung unter kontrolle hat, wird ihm wohl nur ein arzt weiterhelfen können.

gicht kommt nicht von zu viel eiweiss. es sind meist tierische produkte (mit hohem eiweissgehalt) welche zu viel purin enthalten! auch fisch! milchprodukte enthalten generell kaum purin, von daher kanns also nicht kommen. die herkunft der eiweissriegel bzw die inhaltsstoffe würde ich überprüfen und du wirst wohl auch noch…

Zink in kombination mit vitamin A, könnte des rätsels lösung sein: http://www.naehrstoff-akademie.com/de/naehrstoff-news/meldungen/zink.php

eine fehlstellung der beine bzw der auflagerfläche der füsse könnte man noch in betracht ziehen. zb: wenn du die fussspitze zu sehr nach aussen drehst. das resultiert in "knieschmerzen" da du die bänder einseitig überlastest. dann schmerzt es sehr häufig im knie, es hat aber nur mit einer fehlstellung zu tun. schau dir die…

HIT ist etwas völlig anderes als HIIT! nach einem HIT workout brauchst du keine luft, das ist nicht "stressig"! @Tyrael666‌ kannst du mal?

was muss ich während meines ausdauersports trinken bzw wie muss die zusammenstellung des getränkes sein, um die bestmögliche leistung zu erbringen? 183cm, 74kg, ~11kfa, 270watt grundlage. ich bin ein sehr toleranter mensch, aber du solltest hier nicht werbung in eigener sache machen! hier finden sich leute mit (zum…

@phb1974‌ du kannst die schwelle durch gezieltes trainig anheben bis zu deinem genetischen schluss. da geht dann nicht mehr! ausnahmetalente gibts immer, aber hast du schon mal einen schwarzen (und jetzt bitte keine blöden vorurteile) bei der tour de france gesehen? im gegenzug dazu, sind die weissen teilnehmer bei…

bravo! super! ganz toll erklärt!

gestern oben ohne im waldschwimmbad

Joe Friel beschreibt das völlig anders - die periodisierung zielt auf den A-wettkampf ab. er behandelt das thema begrenzer ausgiebig und das bringt einen schlussendlich voran. es hilft dir das ganze ausdauertraining nichts, wenn du bei der ersten steigung verhungerst und wertvolle zeit verlierst oder 2 minuten vor dem ziel…

mein ruhepuls nach dem wachwerden ist so bei 41 bis 44... im büro schaffe ich es auf 58 bis 60. aber, das war nicht meine frage!

niedrig muss nicht automatisch schlecht bedeuten, etwas müde vielleicht. das sollte vorübergehend sein. @akira62p‌ wie niedrig ist denn dein blutdruck?

die ernährung differenziert sich in der zusammensetzung der nährstoffe je nach dem, in welchem stadium des trainings du dich befindest. du hast einen, eventuell zwei A-wettkämpfe (mit bestmöglichem ergebnis) als ziel, danach richtet sich dein trainingsplan für das ganze jahr. B und C wettkämpfe finden auch statt, sind…

@StefanLeitner‌ leider bin ich erst jetzt auf diesen thread gestossen... es ist generell etwas anderes, ob man in der trainingsphase ist oder kurz vor einem wettkampf. hier handelt es sich um völlig unterschiedliche aspekte des sports! ein training hat zb in der aufbauphase völlig andere anforderungen an die nährstoffe,…

ich hab noch was vergessen: er wird in der wettkampfwoche und eine woche vorher ohnehin ein moderates programm absolvieren, von daher gibts eigentlich keine entladung der KH.

10 minuten vorher kannst dir schon ein paar KH reinziehen, da ist der körper zu langsam um in eine unterzuckerung zu fallen. generell ist mir die ganze ausführung von anfang an zu schwammig! je nach körpermasse spricht man von 200-300 kcal / stunde VOR einem wettkampf - im schlimmsten fall (falls vergessen) eignet sich…

@SvenKoh‌ ad 1: schau dir mein avatar an! ad 2: such dir die bücher von Joe Friel Er muss jetzt nicht unbedingt den heiligen gral gefunden haben, aber - "ABER" es funktioniert - und das tut es schon seit über zwanzig jahren im hochleistungssport! und nein, ich kann nach einer beineinheit nicht laufen. könnte ich das, würde…

ich versuchs einfach mal auf den punkt zu bringen, ohne die TE zu verwirren: grundsätzlich: eine trennung von ausdauer und kraft findet in so gut wie jeder sportart statt! (es gibt eine mischung, diese steht hier jedoch nicht zur debatte!) es ist ein unterschied, ob man abnehmen will, oder als ringerin bei olympia…

nimm dir einen stuhl zu hilfe, entweder mit einem bein auf dem stuhl oder zwei... die silbermedaille gibts dann, wenn ein bein auf der lehne des stuhls ausreicht um einen klimmzug zu machen! die königsklasse kommt dann später, bzw der erste richtige klimmzug :smile:

mit fluten meinte ich, die schadstoffe aus den muskeln abzutransportieren. deshalb wird nach einem harten training die oberschenkelmuskulatur 20-30 minuten massiert oder durch zb einen Compex elektronisch stimuliert. es gibt sehr viele erfahrene läufer bzw ausdauersportler welche diese technik benützen, also kanns nicht so…