Freischuetz Member

zur ketose muss man aber auch dazu sagen, dass durch den entzug von KH auch vielfach entzündungen verschwinden. ob verursacht durch sport, falsche ernährung sei dahingestellt. da gibts auch viele prominente sportler zb Bode Miller oder die LA Nicks! edit: auch einige deutsche fussballer der nationalmannschaft ernähren sich…

um eine zahl in den raum zu stellen: bei angenommenen 20% KFA (also 20 kg fett) wirst du etwa die hälfte abnehmen müssen um ein 6pack zu sehen. das sind dann schon mal 90 kg! weiters liegt die typische abnehmrate bei 60/40. du wirst also 60% fett und 40% muskeln abnehmen - bis du dann bei etwa 85 kg landest! viel glück…

:D

muskelaufbau, der schmale grad zwischen maintainance und bulk und vor allem sehr interessant für frauen! achtung spoiler: nicht entäuscht sein kein buch, nur ein link aber dafür auf englisch :D https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-gain-math.html/

keine fette?? kannst du mal einen screenshot von so einem tag posten? die makros würden mich interessieren

sende sie zurück! scheint wirklich schrott zu werden

bei mir hat es nur mit alarm und vorportionierten einheiten geklappt. man glaubt es kaum, aber den ganzen tag nichts essen fällt manchen kaum auf

hier gibts etwas zum lesen für euch ;) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4113752/#!po=63.5870 btw: es spricht auch nichts dagegen, dass ich während einer ketose mit etwas KH den turbo zünde! erlaubt ist, was schnell macht :p

@Streicheltiger ausgesprochen schönes bike! ist das eine 160er gabel? gewicht?

das muss mir einmal jemand erklären, warum speziell frau immer diese formulierung benützt... weil eben immer "frau" auf die waage schaut! 4 kilo sind 4 kilo, oder wie jetzt?

die diskopumper haben in der regel einen recht hohen KFA-anteil! mit shirt oder hemd schauts ganz „gut“ aus, im studio dann völlig anders. viele von denen sind jenseits der 20% marke und von definiert meilenweit entfernt!

das GPS lässt sich auch deaktivieren! und wenn man nicht gerade ein serienmörder ist, kanns einem doch völlig egal sein, oder? btw: das handy hat auch GPS ach ja: die Polar M400 kann ich empfehlen. preis/leistung zur zeit wohl die beste wahl

Ingemar Stenmark

das buch ist eine anleitung KH zu limitieren, also eine anleitung zur ketogenen diät/lebensweise! das ist kein wunderbuch um knappe 70€, sondern simpel erklärt: schliesst man sämtliche KH aus der ernährung aus, entledigt sich der körper auch dem dazugehörenden wasser. somit sind 3-4 kg gewichtsverlust in der ersten woche…

du brauchst ohnehin 6 wochen zur anpassung, also lass dir zeit. dieser rechner passt ziemlich gut, wenn du jedoch unter 15% KFA kommst, benötigst du etwas mehr! https://ketogains.com/ketogains-calculator/

wenn du die ketose versuchen willst, kannst du sehr wohl 5-6x woche mit einem 3er split ins studio gehen, da du schneller regenerieren wirst. weiters würde ich an deiner stelle, nach erfolgreicher fettadaption eine „anabole diät“ versuchen. nimm die trainingskalorien zu dir, und bleibe etwa 500 kcal im minus. in der ersten…

ketogen zählen netto KH (also OHNE ballaststoffe!) die meisten kommen ab 50 gr in ketose, weniger ist natürlich besser aber kein muss Protein ist ein muss (ca 1,8 x kg) Fett ist der „füller“ und je nach dem wie viel du täglich zu dir nehmen willst, änderst du diesen wert!

und warum sollte sie aus der ketose fliegen wollen bzw. welchen sinn hätte das?

@dfc4 ich habe leider keine daten zur leistungsdiagnostik, da ich nie professionell unterwegs war. ich kann nur die werte der geräte wiedergeben, auf denen ich trainiere. @leon51196 ich habe den vergleich darstellen wollen, in erster linie hat es natürlich nichts damit zu tun. ich kann gerne wattbedingte werte über 2,5h in…

wie war das letzte jahr... also der umstieg auf keto erfolgte aus reinem interesse, ohne jeglichen hintergedanken. ich wusste, dass ich mich auf eine etwa 6-8 wöchige anpassung einstellen muss, die ersten 3 wochen jedoch waren extrem hart, muskelkater und übersäuerung ohne ende. ich konnte kaum mehr gehen. durch das enorme…

ich kann einen gewissen vorteil im ausdauerbereich kombiniert mit fettstoffwechsel (befinde mit seit einem knappen jahr in ketose mit etwa 20-25 gr KH/tag) nicht leugnen. im gegensatz zu den intensiven trainingseinheiten oder wettkämpfen vergangener jahre, habe ich zum einen nicht nur das gefühl, dass ich schneller…

hi! ich bin ketogen seit knapp einem jahr unterwegs, jedoch mehr in richtung carnivor :) ich besuche 6-7x das gym/woche, jedoch ohne zu laufen. maximal auf dem cross-stepper wirst mich finden. ...und natürlich top motiviert!

Magnesium?

für solche sachen gibts natürlich eine app: Bodytracker bezahlen musst du nur, wenn du direkt mit ihealth verbinden willst

so auf die schnelle: wassereinlagerungen aufgrund der erhöhten KH-zufuhr!

kann ich bestätigen! funktionierte bei mir gestern problemlos mit zwei trainingseinheiten

wie viel KH nimmst du zu dir? manche menschen kommen bereits bei 50 gr KH (netto) in ketose. (KH abzüglich ballaststoffe) solltest du in der ketose gelandet sein, sind bei natriummangel kopfschmerzen normal! natriumzufuhr erhöhen / brühe trinken

das wird wie bisquit-teig und in alle möglichen richtungen bzw. je nach geschmack des wheys veränderbar. gutes gelingen ;)

1 Ei 50 gr Quark halbfett 15 gr Mehl 20 gr Eiweisspulver 0,5 TL Backpulver Süssstoff Trockenzutaten verrühren, Ei und Quark dazu. in eine flache form geben, dann für 3-4 minuten in die mikrowelle

klappt problemlos. habe das rezept übrigens direkt vom hersteller