Joel2Kay Member

@Yeti: Ich konnte mich doch nicht verständlich ausdrücken :wink: dass dem so ist, ist mir schon klar. Der Punkt den hier herausstellen wollte ist das die stumpfe Rechnung: 9000 Kcal = 1 Kg Fett => mit einem Kcal Defizit von 9000 pro Woche nimmst du also 1 Kg pro Woche ab, nicht immer so stimmt.

nach meinem bisherigen Verständnis, ist es so dass der Körper durchaus für eine gewisse Zeit seine Effizienz extrem steigern kann und deshalb mit sehr wenig auskommen kann. Wie gesagt: für eine gewisse Zeit, irgendwann siegt natürlich die Physik / Biologie. Nur ein Beispiel: Ende letzten Jahres habe ich eine Fastenkur…

Genau das ist auch mein derzeitiges Fazit: solange es funktioniert ist es gut, wenn nicht müssen wir weiter sehen. Doch wie heißt es so schön „Brücken werden gebaut wenn wir am Fluss sind und nicht vorher“. :wink:

@Yeti: danke für den Hinweis (TSH/fT3 Wert)

@skatmaus09: ich muss demnächst eh mal einen längeren Termin mit meinem Doc vereinbaren und werde das Thema mal ansprechen... @ Yeti: das Thema ist wirklich ein Dauerbrenner :smile: . Persönlich tendiere ich auch dazu dass der Körper sich mich der reduzierten Kcal Zufuhr irgendwie (zumindest eine Zeit lang) arrangiert (wie…

Hi @ All, möchte mich hier auch mal kurz Vorstellen. Joël Koudjodji aus Würzburg, bin 46 verheiratet, 2 Kinder (klassisch :smile: ). Ich habe schon immer rel. viel Sport getrieben, allerdings schon immer auch in den Höheren Gewichtsklassen –drei Jahre Rugby in der Jugend erklärt so manches :wink: . Zu MFP bin ich gekommen…

@ exii das mit den Abdrücken stimmt, zumindest wenn ich den ganzen Tag über rel. enge Socken trage...

Ich werde es für die nächsten Wochen mal mit diesen Ernährungszielen versuchen:

@ MicJay1 & Tinytaru Dann werde ich das einfach mal versuchen und zwei Wochen ca. 1.500Kcal täglich zu mir nehmen. Damit sollte ich definitiv unter meinem Umsatz liegen. Aber damit fang ich erst Montag an :) Was mich nur wundert (und mich auch zu diesem “gestörten Stoffwechsel“ kommen ließ) ist dass es ja früher…

@Detritus_1965 Da mir das jetzt schon zum x-ten Mal angeraten wurde, werde ich mir doch mal die Zeit nehmen müssen.

@ exii & fitnesskrokodil Auch wenn ich es geschmacklos finde hier hungernde Kinder als Beispiel heranzuziehen. Genau hungernde Menschen beweisen sehr wohl dass der menschliche Körper durchaus in der Lage ist seine Effizienz dermaßen zu erhöhen, so dass er mit einer sehr geringen Energie zufuhr auskommen kann. Die Theorie…

@Detritus_1965 Nein, ich nehme ca. 2600-2700Kcal täglich zu mir (siehe Screenshot). Ich komme allerdings auf einen Umsatz von ca. 3500-4000Kcal pro Tag, daher die Differenz. Das mit dem Defizit verkrafte ich recht gut, da ich eh alle 1-2 Jahre eine 2-3 Wöchige Fastenkur durchführe (nur Tee und Wasser) –Entlastung und…

Hier meine aktuellen Ernährungsziele, welche ich auch weitestgehend einhalte:

Habe mir die Tage erst eine „Moderne Waage“ gekauft. Meine alte hatte diese Funktionen nicht und somit habe ich zurzeit noch keine Vergleichswerte. Eines ist mir allerdings aufgefallen: Wenn ich einen plötzlichen Gewichts Sprung mache liegt das offensichtlich an Wassereinlagerungen (2-3 mal nachts aufstehen; sonst gar…

Hi Pals, hier eine kurze Zwischenbilanz. Ich habe bis vor 10 Tagen (seitdem etwas lahmgelegt durch einen Innenmeniskus einriss –welcher zum Glück noch nicht operiert werden muss) versucht alles umzusetzen. Zwischenzeitlich hatte allerdings auch eine Grippe, aber sei’s drum. Nur als Beispiel: ich habe in den letzten beiden…

Das mit den neuen /abwechselnden Reizen (Sowohl bei der Ernährung als auch beim Sport) sind (nach allem was ich inzwischen so gelesen habe) wohl ein der wichtigsten Faktoren. Man (und damit auch der Körper) gewöhnt sich schnell an einen bestimmten Rhythmus und der Körper denkt sich: „never touch a running system“. Ist ja…

@ fitnesskrokodil: du musst hier (glaube ich) zwischen den Fakten (Ratio, Prefrontal Cortex) und dem Empfinden (Gefühl, Amygdala) unterscheiden :wink:

@Tyrael666: Danke! Du bringst es sehr schön auf den Punkt -auch ohne die vorherigen Kommentare gelesen zu haben. Genau das war nämlich meine Befürchtung –das der Körper sich anpasst und ich durch das Training keinen Effekt mehr erziele. Zur Info: ich habe gestern auf dem Heimweg mal HIIT ausprobiert. Hier mein Kommentar…

für heute schon 5416 auf dem Zähler und ich laufe heut Abend nach Hause... sollte also drin sein :wink:

Jupp Kalissa, du verstehst mich wirklich :smiley:

Zunächst nochmal Danke für die lebhafte Diskussion. Das mit dem Krafttraining werde ich auf jeden Fall in Angriff nehmen Sven. Ich bin da auch ganz bei Mic: erstmal die "niedrighängenden Früchte" ernten. @ Uli: bei dem Kaffee kann ich dich beruhigen, ich bin nämlich ein Genießer :smile: , sprich ich trink nicht irgend…

Den Bluttest werde ich auf jeden Fall mal durchführen lassen. Alles andere werde ich einfach mal weiterführen und sehen was sich tut. Zumindest nehme ich ja nicht zu :smile: @ Akira: Danke, auch für das ehrliche Feedback –der Proteine wegen. Danke auch an Alle anderen für die Kommentare und Anregungen. Ich werde zu…

Eines noch: laut meinem Fitnesstracker verbrenne ich pro Tag im Schnitt knapp 3000Kcal (mit Sport sogar über 3500 im Schnitt). Bedeutet für mich egal ob 2000, 2200, 2500Kcal ich habe im Schnitt immer ein Defizit, was sich auch mal auf der Waage bemerkbar machen sollte, oder?

Wenn allerdings die Proteinaufnahme in erster Linie den Muskelschwund kompensieren soll, ist es ja nicht tragisch wenn ich nicht auf die 180g komme, oder? Der Rest von deinem Frühstück sieht meinem ziemlich ähnlich. Meistens zwei Mal (1 und 1) Obst (Apfel, Banane, Kaki, Orange… was es gerade gibt) mit Quark oder Joghurt…

Danke Dir Akira, eins muss ich noch mal präzisieren: ich neige generell zum schnellen Muskelaufbau. Seitdem ich auf Diät bin, habe ich kein Krafttraining gemacht. Somit habt ihr sicherlich Recht dass ich (in Verbindung mit der Diät) davon wohl eher nicht zunehmen werde. Die Einstellung der Makronähstoffe passt so ziemlich…

Danke Kalissa4, das Trema (so heißen die Doppelpunkte) gehen mit „Alt+137“ :smile: Du hast ja Recht und trotzdem nervt die blöde Waage. GRRRR :smile: Mir geht es auch darum zu checken ob ich etwas übersehe bzw. falsch mache. Wenn nicht dann mach ich halt einfach mal weiter und werde vielleicht doch mal mit dem…

Hi koch31, den veränderten Plan habe immer so ca. 2 Wochen umgesetzt. Krafttraining: siehe meinen letzten Kommentar. Was die anderen Indikatoren angeht, gemessen habe ich zwar nicht, bin aber von Hemdengröße (knapp) 45 auf (gut passende) 43 gefallen, was mich ja auch freut :smile: . Auch die Gürtel gehen ein Loch weiter.…

Danke dir Martina, Buchführen tu ich ganz genau. Dabei komme ich eben mal drüber, aber (bis auf 2-3 mal –Einladung oder Ähnliches) nichts dramatisches, sprich max 50 Kcal drüber. Vor dem Krafttraining habe ich ehrlich gesagt etwas „Angst“ da ich extrem schnell Muskelmasse aufbaue, was das Problem nur verschlimmern würde.…