seit drei Monaten nicht abgenommen

Hallo Joel,
was die Kalorien angeht kann ich nichts sagen, bei 2000 solltest du aber sicher abnehmen.
"Weitesgehend" ist allerdings ein Begriff, bei dem ich aufhorche, denn das könnte natürlich auch ein Trugschluss sein und du bist doch öfter über den "erlaubten" Kalorien als dir selber bewusst ist. Hier hilft nur genaues auflisten (dazu gehört auch, dass du die Lebensmittel tatsächlich wiegst und nicht nur schätzt).

Ein weiterer Tipp von mir wäre Krafttraining. Falls du kein Freund von Fitnessstudios bist oder keins in erreichbarer Nähe ist, dann gibt es ja immer noch Übungen mit dem Eigengewicht. Dazu gibts einiges im Internet.

Beim Joggen und Radfahren auch mal Tempowechsel einbauen.
Dem Körper also mal neue Anreize bieten.

Was mir hilft ist der Verzicht auf Süßes - egal wie gut es noch in meinen Kalorienplan passen würde. Für mich kommt es auch drauf an, was ich zu mir nehme, nicht nur wieviel.

Ich hoffe, es hilft dir ein wenig..

lg
Martina

Hallo Joel (sorry ich hab keine Ahnung wie ich die Punkte übers e bekomme )
Zum Thema Kraftsport: es stimmt natürlich, dass du wenn du Krafttraining machst tendenziell Muskeln aufbaust, allerdings solltest du dir auch klar machen, dass mehr Muskelmasse auch mehr verbrennt. Außerdem kannst du in einer Diät kaum Muskeln aufbauen, da der Körper zum Aufbau einen Überschuss braucht und du den in einer Diät ja optimaler Weiße nicht hast.
Und zum Thema Gewicht: mach bloß nicht zu viel an der Waage fest. Wenn du selber merkst dass du in kleinere Kleidergrößen passt und der Gürtel weiter zu geht dann freu dich drüber, denn dann tut sich definitiv etwas egal was die Waage sagt

Neben den Fakt das Muskeln mehr Energie brauchen als "Fett" kommt noch hinzu, dass du deutlich schlanker aussiehst. Aber wenn du sagst, dass du bei 2000kcal nicht abnimmst, solltest du versuchen die Kalorienmenge insgesamt zu verringern (oder die Sportkalorien nicht komplett rein zu essen). Des Weiteren hilft die Proteinmenge anzupassen auf dein Wunschgewicht (2g Protein pro KG Wunschgewicht) und Kohlenhydrate zu minimieren auf ca. 100-150g pro Tag (abhängig vom Sport). Den Rest mit Fett auffüllen.

Wenn du schnell Muskeln aufbaust, spricht es aus meiner Erfahrung eher dafür, dass du eigentlich zu viel Kalorien zu dir nimmst. Denn soweit ich weiß kann man Muskeln ohne Energieüberschuss eigentlich nicht aufbauen. Wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt als der Körper braucht versucht man ja durch die Proteinmenge den Muskelabbau zu minimieren.

Bist du sicher, dass du alles korrekt einträgst, inkl. Salatsoßen, flüssigen Kalorien etc.

Ich finde es komisch, dass du mit deinem Gewicht, recht viel Sport, mit 2200kcal/Tag nicht abnimmst.

Ich hatte das gleiche Startgewicht (deutlich weniger Sportlich damals allerdings) und habe recht gut mit 2000kcal/Tag abgenommen.

Hast du mal geschaut einen Bluttest zu machen? Vielleicht hast du ja ein Hormon Ungleichgewicht (Schilddrüse vielleicht), das würde erklären warum du tendenziell weniger Umsatz hast, aber normalerweise würde trotzdem es nicht soweit gesenkt werden das du mit 2000kcal/pro Tag nicht trotzdem abnimmst

PS: Das meiste hat Kalissa ja schon gesagt sorry für die Wiederholung.

Eigentlich ja, wobei das Defizit ja bei 3500kcal ungefähr 500g Fett entspricht. (Was bei 500kcal pro Tag in einer Woche das ergeben würde). Was man schnell verliert ist Wasser, das wirst du aber nicht merken, da du ja schon recht viel Sport treibst und was ich so lese deine Ernährung schon recht gut unter Kontrolle hast.

Sprich man sieht auf der Waage die ersten Wochen kaum was, max. ein Trend wenn man sich täglich wiegt. Da Aufgrund von Magen/Darm/Blaseninhalt das Gewicht sowieso im Schnitt zwischen 0-2 kg schwanken kann. Abhängig von der Personengröße natürlich .

Was das Protein angeht, ja eigentlich ist das korrekt, wenn es wirklich nur um die Muskelerhaltung gehen würde, aber Protein macht satt, Protein kurbelt die Fettverbrennung an und mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien. Daher auch die Berechnung anhand des Zielgewichtes und nicht nach dem Jetzt Gewicht. Auch brauchst du Proteine um Zellreparaturen durchzuführen und Hormone zu bilden, daher sollte man schon versuchen es zumindest einigermaßen einzuhalten. Aber wie gesagt ist schwer und ich schaffe es meist auch nicht.

Ich würde auf jeden Fall Krafttraining einbauen. Bei den Werten "Ich bin 184cm und bring 127Kg auf die Waage." hast du genügend Substanz um aufbauen zu können. Hier benötigst du nicht zwingend einen Überschuss. Mehr Muskeln verbrauchen mehr Energie und hilft dir dadurch langfristig abzunehmen. Wenn du wirklich "schnell" Muskeln aufbaust, freue dich doch. Schraube an der Intensität, der Häufigkeit, der Dauer oder an allem auf Mal. Der Körper pendelt sich auf das Training ein. Betreibst Du es in immer der selben Intensität usw. braucht der Körper "irgendwann" weniger Energie um dies zu leisten. Bei Eiweißproblemen könnten natürlich auch Supplemente helfen, solltest du dein Ziel wirklich nicht einhalten können.

Dein derzeitiges Training sollte du eine Zeitlang als "HIT/HIIT" variieren.

Erdnuckel46 schrieb: »

...Darmsanierung ...

Ich würde erstmal die "niedrighängenden Früchte" ernten, siehe Hinweise bzgl. Krafttraining von SvenKoh.

Ich denke du solltest da erstmal im Kopf einiges "Umstellen", die Waage sollte dir Hupe sein.
Wichtiger sind doch die Umfänge von Bauch, Brust, Hüfte etc.

Krafttraining ist generell immer zu empfehlen, denn es formt den Körper, füllt z.T das verlorene Volumen wieder auf und hat nebenbei unzählige positive Effekte auf deinen Körper.

Möchte mich kurz einmischen.

Wenn ich das richtig verstanden habe, trinkst Du gerne tagsüber Kaffee?! (So wie ich übrigens). Dann sprichts Du in diesem Zusammenhang von einem Löffel Zucker. Klingt vielleicht kleinkariert, aber ich trinke (ohne es zu merken) deutlich mehr Kaffe, als mir das bewusst ist. Müsste ich jetzt noch den Löffel Zucker mitrechnen, bräuchte ich sonst fast nichts mehr zu essen (bei 1500 kcal Obergrenze).

Ohne es böse zu meinen, aber bisher durfte ich die Erfahrung machen, dass allzu genaues Wiegen des Essens und Marko-Nährstoffe variieren kaum was bringt. Außer dem Frust, dass sich trotz den ganzen Aufwands ggf. nichts auf der Waage tut!

Am Ende ist es bei mir immer das Verhältnis von zugeführten Kalorien zu eingelegten Trainingseinheiten (getrackt über runtastic). Auch das tägliche 10.000-Schritte-Ziel mittels Polar Loop hilft enorm. Und bisher gibt mir der Erfolg recht, auch wenn ich jetzt schon seit gut 2 Wochen um die 95 kg herum pendele. Aber langsfristig gesehen ist die Tendenz motivierend!

@Joel2Kay ich weiß so gut wies dir geht
Man steht morgens auf, freut sich wie noch was weil die Hose ein klitzekleines bisschen lockerer sitzt, stellt sich euphorisch auf die Waage ... NICHTS
glaub mir das zerrt an jedem ^^

Hallo Joel, räum die Waage weg! Ich betreibe das Wiegen fast wie Step Aerobic und was passiert? Nichts, das Gewicht steht und dann - Frustessen. Ja logisch, nach oben geht´s dann wieder ganz leicht. Seit 2 Tagen sind die Batterien leer und ich will es 2 Wochen ohne Wiegen durchhalten. Ich hoffe, dass dann endlich diese magische Zahl X geknackt ist!!!!! Daran kämpfe ich bereits seit 3 Jahren.
Schreibe genau auf, messe wieder ab - manchmal werden die Portionen wieder größer, trinke ausreichend und verändere beim Sport mal die Intensität, Zeit oder probiere mal eine neue Sportart aus (kein Waagen - Step - Airobic!) Da gab es ja ausreichend Tipps hier.
LG Anja