Kalissa4 Member

Sorry aber wenn die Werte so stimmen, du genau trackst und trotzdem bei den Kalorien und dem Bewegungspensum zunimmst, dann stimmt definitiv irgendwas nicht. Komisch nur, dass die Ärzte nichts finden.

Erstmal Glückwunsch zu den 6 Kilo :smile: Dann haben ja alle schon geschrieben, dass die Mischung aus Kraft und Kardio optimal ist, das kann ich so nur unterschreiben, hatte jetzt erst eine Interessante Erfahrung zu dem Thema mit meinem Arzt :joy: Ich würde eher einen Ganzkörper-Plan empfehlen. Am Kabelzug kann man…

@Revolvermann kannst du diese Aussage irgendwie begründen ??? Ich mein was ist falsch daran einen Shake zu trinken ??? Meine Schwester trinkt abends vorm TV einen Kakao und ich einen Schoko-Protein-Shake (und ja beim richtigen Shake kann man das geschmacklich durchaus vergleichen). Außerdem ist es wirklich sehr schwierig…

Ich sag´s gern nochmal: Der Thread ist über ein Jahr alt ... er wird's schon auf die Reihe bekommen haben ...

Also erst mal solltest du wissen, dass du nur, wirklich NUR über die Kalorien überhaupt abnehmen kannst. Selbst wenn du noch so gesund isst, wirst du zunehmen, sobald du mehr Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst. Ein sehr guter Rechner für deinen Kalorienverbrauch ist der von Mic´s Bodyshop:…

@Yvie87 ja wie gesagt ich hab Abends nur selten wirklich Hunger. Wenn ich wirklich noch Hunger habe, dann gibt's bei mir auch Rührei, Fisch, eine Gemüsepfanne oder einfach einen Tomatensalat :sweat_smile:

@Jelena_9797 Dankeschön :love:

@Jelena_9797 Zu den Shakes: also ich trinke Abends nach dem Training einen. Ich hab nach dem Training eh selten Hunger und kann besser schlafen, wenn ich nicht kurz davor noch esse :smile: Außerdem ist es leichter 1200 kcal einzuhalten, wenn man eine Mahlzeit durch einen Shake ersetzt :wink: Ich persönlich finde es auch…

Hallo Jelena, also das mit den Ausreden stimmt zwar, aber ich kanns total nachvollziehen, dass man in den zwei Wochen Seminar noch nicht gleich startet, evtl. schließt du mit einem Test ab und musst lernen, vielleicht ist das Hotelzimmer etwas klein, sodass sportliche Übungen eher schwierig sind, ich hab noch nie von der…

Ich hoffe, dass er nach über einem Jahr seinen Weg bzw. seine optimale Makroverteilung gefunden hat :joy:

Ich kann der Aussage von doxnuggle da nur zustimmen, mindestens 500 kcal wenn du mehr schaffst, ohne dass dich jede Mahlzeit total frustriert weil´s nur noch Salat ist, dann erhöhe das Defizit. Meiner Erfahrung nach kann man mit 1200 kcal am Tag sehr gut über den Tag kommen, wie hoch bei der Kalorienaufnahme dann das…

Achte auf ein ausreichendes Defizit (200kcal sind zu wenig) Verzichte auf Alkohol Mach Sport Und am aller wichtigsten: Finde einen Weg mit dem du bis zu deinem erreichten Gewicht umgehen kannst aber denk auch dran, dass vor allem in der Zeit der Abnahme nicht immer alles lustig sein darf sonst läuft was schief. :blush:

Das Problem ist, dass man nicht örtlich abnehmen kann, bzw. sich den "Ort" also die Körperstelle zumindest nicht aussuchen kann, das heißt durch Bauchübungen nimmst du nicht explizit am Bauch ab. Um einzelne Körperpartien zu straffen, musst du allgemein deinen KFA reduzieren. Die Übungen für den Bauch und die Beine lassen…

Hi Cathy, wenn hormonell bei dir alles in Ordnung ist, solltest du eigentlich mit 1450 definitiv abnehmen. Ich würde es probieren, was kann schon schief gehen :smile:

Ich finds im Moment bissl schwierig mit der Situation umzugehen ... du sagst zwar du willst Kritik und wir sollen bitte alle mal dein Tagebuch anschauen, aber sobald dir jemand einen Ansatz gibt, sagst du das magst du nicht. Im Prinzip wurden dir schon ne ganze Menge Vorschläge gemacht aber du alles was du sagst ist: Das…

@SvenKoh hier stand das mit den 30 g :smile:

Ich versteh das Problem mit dem Salat nicht, wenn du doch eigentlich gerne Gemüse isst :sweat_smile: Oder Rohkost mit Hüttenkäse. Lachs mit Spargel. Süßkartoffelauflauf mit Tomate und Apfel (Schmeckt richtig gewürzt wie Pizza :love: ) Mal einen Meeresfrüchtesalat. Rührei mit Scampi. Rindfleisch mit ganz gleich welchem…

Ich finde auch, dass es ziemlich verallgemeinert ist zu sagen, dass ein 100 kg schwerer Mensch genauso viel kcal verbrennt, wie jeder andere 100 kg schwere Mensch. Ein Profisportler mit einem KFA von, sagen wir mal 10% hat definitiv einen höheren Grundumsatz, wie ein 100 kg schwerer Mensch mit einem KFA von 40%

Also ich bin pro Post-Workout-Carbs. Bei mir sind es Mittags wenn dann langkettige Kohlenhydrate, da diese langsamer verdaut werden und lange Energie geben, allerdings ist das bei dir wahrscheinlich nicht so relevant, wenn du so spät erst trainierst :smile: Nach dem Training greife ich auf kurzkettige Kohlenhydrate zurück,…

https://www.fitnfemale.com/Ernaehrung/Gesund/View/Tipps/329/Die-gesunde-Einkaufsliste schau dir das doch mal an :smile:

Also ich habe eine Garmin Vivosmart hr, die ich aber mehr zur Motivation benutze als zum Tracken. Vor allem beim Sport ist sie ganz praktisch, weil man halt die Zeit für Satzpausen und sowas gut im Blick hat ^^ Aber ich esse von den Sportkalorien nichts rein von daher bräuchte ich die Uhr nicht unbedingt.

Hallo Denise :smile: Meine Erfahrungen sind durchwegs super mein Ziel waren etwa 10 kg nach etwa 6 Monaten bin ich jetzt bei 12 kg Abnahme und hab meine Prioritäten geändert ... ich will meine Bauchmuskeln sehen :joy: übrig lassen tu ich zwischen 1000 und 1500 kcal je nachdem ob ich Sport gemacht habe oder nicht :smile:…

Mir geht es da wie @fitnesskrokodil mir schmecken die Shakes in erster Linie :smile: und die BCAA´s waren nur ein Beispiel, wie ich auf meine Proteine komme :smile: ich fahre ein recht extremes Defizit gepaart mit Kraftsport, und da finde ich die einfach praktisch, zumal der Geschmack der Hammer ist und mich (ich gehöre zu…

Hallo @shroomli ich hab die Aufteilung 40% Protein und 30% Fett und KH. Ich nutze als Proteinlieferant zwar hauptsächlich Fisch, den Thunfisch in eigener Lake zum Beispiel, aber auch Mozzarella hat sehr viel Eiweiß, der Light Mozzarella schmeckt fast wie der normale, finde ich zumindest, hat aber etwas weniger Fett, bei…

Dass du damit nicht glücklich bist ist die eine Sache aber, und ich sags nur ungern, in einer Diät ist Hunger ganz normal.

Also ich esse im Moment wenn ich hinkomm um die 1000 kcal. Bei mir gibt's morgens Haferflocken mit Apfel und 1,5% Joghurt und mittags ganz unterschiedlich viel Reis viel Huhn ... Hausmannskost wie Eintöpfe, was eben gerade so hergeht ^^ allerdings esse ich abends nichts höchstens mal ein Shake nach dem Training aber Hunger…

Hi Britta, ich kann natürlich auch nur aus eigener Erfahrung reden ... ich glaub auch, dass du vielleicht das falsche isst, ich komme mit 1200 kcal täglich leicht klar auch an Sporttagen. Zwischen den Mahlzeiten hab ich auch Hunger, aber in einer Diät ist Hunger ganz normal, dein Körper bekommt ja weniger als er gewohnt…

@exii vielleicht drücke ich mich in der Hinsicht falsch aus: Für mich ist jede Ernährungsform, in der ich weniger aufnehme, als ich verbrauche eine Diät. Alles was extrem wird sind für mich Crash-Diäten. Ernährungsumstellung geht auch zum Gewicht halten und sogar zum zunehmen, von daher rede ich, wenn ich von Diät rede,…

Man kann sich den Stoffwechsel nicht kaputt machen !!! @Sanni666 Aber mich würde durchaus interessieren wie du darauf kommst, dass du ihn zerschossen hast ??? In einer Diät muss man verzichten, immer, weil so wie man sich im Moment ernährt, auch wenn einen das glücklich macht, nimmt man nicht ab, darum ja die Diät. Du…

Was du da beschreibst nennt man Inkonsequenz ... und der einzige der dir darüber hinweg helfen kann bist du selbst. Entweder du denkst dir am Wochenende bei jedem Döner: "Eigentlich wollte ich doch abnehmen und das wird so nichts" oder du sparst dir deine kcal unter der Woche rein. Die Bilanz bezieht sich nicht auf einen…