Kalissa4 Member

@31Frank12 und wie begründest du das ??? Ich meine es ist natürlich gut möglich, dass sie nach der Abnahme wieder in alte Muster verfällt und dann auch wieder zunimmt, oder ihre Abnahme nicht berücksichtigt, wenn sie ihren Kalorienbedarf zum Gewicht halten berechnet, aber wenn das nicht der Fall ist gibt's auch keinen…

@fitnesskrokodil ich glaube du beziehst dich auf etwas, was du in einem anderen Thread geschrieben hast. Ich habe darin geschrieben, dass man durchaus ein Defizit von 1000 oder 1500 kcal fahren kann, aber dann hauptsächlich Muskeln und Wasser verliert, wenn dabei kein Sport betrieben wird und nicht ausreichend auf die…

Also um dir deine Frage zu beantworten ... um wöchentlich 1kg Fett abzunehmen, musst du 7000 kcal sparen, das heißt täglich 1000 kcal. Ich gehe mal davon aus, die 2200 - 2500 kcal sind dein Gesamtumsatz, von denen musst du also die 1000 kcal abziehen. Deine Kalorien die du essen darfst wären demnach zwischen 1200 und 1500…

Diäten bringen auf lange Sicht nur dann nichts, wenn man danach schleifen lässt. Wenn man mit einer Diät abnimmt und sich nach der Diät weiterhin gesund, mit Bedacht und nach dem NEUEN Bedarf ernährt, wird man sein Gewicht auch halten. Krafttraining ist natürlich in jedem Fall empfehlenswert, wobei ich eher zu freien…

@annakrullmfp freu dich doch über das größere Defizit :smiley:

@sarahcleo warum niemals unter dem Grundumsatz essen ??? also, dass du es nicht machst ist ja ok, aber hast du eine Begründung warum es niemand jemals machen sollte ???

@MicJay1 ich weiß wie ein Burpee aussieht danke :smile: Nachdem ich was von Muskelerhalt und so geschrieben hab dachte ich es wäre klar, dass es mir nicht darum ging. Also: ... mit Freeletics schon eher. ... Außerdem macht es keinen großen Unterschied ob er Burpees macht oder joggen geht, in Bezug auf seine Gesundheit bzw.…

Bei den Zielkalorien sind Tagesablauf und Abnehmziel mit eingerechnet. Was verstehst du denn genau nicht, dann kann man versuchen es dir genauer zu erklären :smile: Die Erklärung von @Der_Bernauer ist doch relativ verständlich?

@Der_Bernauer warum sollte er etwas was ihm Spaß macht lassen und stattdessen lieber was machen was er scheisse findet ??? Der Punkt mit der Ernährung ist natürlich richtig, aber er schreibt ja auch davon, dass er eine gewisse Muskulatur hat, die wird er aber in der Diät mit Joggen nicht halten können. Joggen mag für…

Der Jojo-Effekt entsteht, wenn man nach der Abnahme so weiterisst, wie man davor gegessen hat. Wenn du mit 2100 kcal satt und glücklich bist ist doch alles super, zumal du durch Sport und ausreichend Eiweiß, was du ja hast, auch deine Muskeln soweit halten solltest. Iss die 2100 kcal und freu dich über das größere Defizit…

Ja vielleicht sind 50-60 Kalorien aber mehr nicht. 400 kcal für 2350 Schritte ist absolut utopisch.

Ja, dann nimmst du ab. Je nachdem wie viel weniger du isst, besteht aber die Gefahr mehr Muskeln als Fett abzunehmen.

Ja und die meisten könnten mit wenig bis nix essen ihr Ziel erreichen, wenn sie durchhalten würden :smile:

Man sollte beachten, dass bei vielen separierten Bauchübungen oft der Rücken leidet. Übungen wie zum Beispiel Beinheben (im Liegen) sind keine Einsteigerübungen, da die Bauchmuskulatur ausgeprägt genug sein muss, um den Rücken am Boden zu halten, ist sie das nicht wird das über ein Hohlkreuz ausgeglichen, was dem Rücken…

wie kommt es, dass so viele Menschen dem Körper, der sie ohne irgendwelche "Einwände" zunehmen hat lassen, ohne "ouh mein Körper speichert zu viel Fett, meine Gefäße verfetten und mein Herz bekommt Probleme, vielleicht sollte ich lieber meinen Stoffwechsel hochfahren und viel mehr verbrennen als normal, damit ich nicht…

@annamariabalzano er möchte keinen Muskelabbau bei der Abnahme.

@nadanske Leistungsumsatz + Grundumsatz = Gesamtumsatz

Ich sehe das wie @Der_Bernauer, ein 3er-Split bringt dir wenig, wenn du "nur" dreimal die Woche trainierst. Du gibst jeder Muskelgruppe eine Woche zur Regeneration, was extrem viel ist, vor allem, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Ich würde dir raten, entweder sechs Tage die Woche zu trainieren, oder eben ein…

Warum ist es empfehlenswert abends warm zu essen ???

Ich würde mal behaupten, dass du dir eine Muskelfaser gerissen, oder zumindest gezerrt hast. Ein Muskelkater ist ja auch nur der Schmerz von vielen winzigen Faserrissen, die stärker zusammenheilen, als sie vorher waren. Nachdem die ersten 48 Stunden nach der Verletzung schon rum sind, würde ich Wärme empfehlen, das regt…

@ankeherbold04 wenn du Sport machst lagert der Körper Wasser ein, wundere dich also nicht wenn du nach dem Sport mehr wiegst, als vorher.

Hi Anke dein Treppensteigen ist eine Mischung aus beidem. Es hat natürlich nichts mit dem gezielten Ansprechen eines Muskels zu tun aber trotzdem trainierst du vor allem die Po- und die Beinmuskulatur. Der Rest ist Cardio :blush:

Chia-Samen, eine Banane, Tiefkühlbeeren, Whey, Wasser, bissl Milch und alles in den Mixer. Mein perfektes Frühstück :sweat_smile:

Hallo Ariana, ich kann Sven nur recht geben, dass du dir ruhig noch bisschen Zeit lassen solltest, bzw. nicht zu schnelle Erfolge erwarten solltest. Es ist natürlich schwierig mit einer solchen Krankheit Muskeln aufzubauen, da es dafür wirklich schweres Krafttraining braucht, trotzdem sollte es über die Ernährung schon…

Hey :smile: bei mir läufts prüfungsbedingt so lala :sweat_smile: ich hab vor paar Monaten wieder angefangen, weil ich endlich mein Six-Pack oder zumindest den Ansatz sehen will :blush:

@WomanBodybuildingLifestyle ich würde zwar prinzipiell auch niemandem empfehlen zu weit unter dem Grundumsatz zu essen, aber einfach deshalb, weil die wenigsten Menschen nicht diszipliniert genug sind um das durchzuziehen und dann schleicht sich definitiv der JoJo-Effekt ein. Außerdem sollte man das nur machen, wenn man…

Also für solche Pauschalaussagen fehlen Daten, wie Größe, Alter, Geschlecht, etc. Was ich dir aber sicher sagen kann, mit Cardio wirst du keine Muskeln aufbauen. Wenn du deine Muskeln vergrößern willst, wirst du um schweres Krafttraining nicht rum kommen.

Und auf keinen Fall jemals mit dem Krafttraining aufhören :smiley:

Hallo @laurieeenchen ich habe mit 1000 kcal abgenommen :smile:

Mir helfen Maiswaffeln sehr. Die schmecken, haben ein hohes Volumen und vergleichsweiße wenig kcal.