MQDAVE Member

@SvenKoh was ist Mandelbruch und wo bekommt man das? Kann man daraus Mandelmus machen?

Herzlich willkommen Nina! Auf dem Foto siehst du gar nicht so aus, als müsstest du 20 Kilo abnehmen :smile: Ich habe für 20 Kilo übrigens ein knappes Jahr gebraucht. Allerdings waren die ersten 15 Kilo nach 6 Monaten weg... also immer ein Schritt nach dem anderen und nicht aufgeben!! Du schaffst das...

Herzlich willkommen Queen :smile: PLZ, leider nicht...

Hahaha @dfc4 du bist so krass motiviert, was das Trainiere angeht :smile: Weiter so...

Danke für die Aufmunterung und die weiteren Tipps. Wie ich oben geschrieben habe, konnte ich meine Kraft in nahezu allen Bereichen verdoppeln. Die Wiederholungsangaben waren ein bisschen pauschal, weil ich jetzt nicht genau wusste, was du hören willst. Mein Training sieht im Moment so aus, dass ich zwei Sätze negativ…

Ok, hab mich da jetzt mal reingelesen. Das ist allerdings alles relativ kompliziert. Was ich da so rauslese, kann es sein, dass ich niemals ein sichtbares Sixpack haben werde :smile: Zum einen ist der Bauch mein letztes Fettdepot, also quasi die Reserve, die mein Körper nicht aufgeben will. Außerdem scheint es einen…

Gesehen habe ich die Mandelmilch beim DM auch schon, dachte nur es hätte irgendwelche Gründe wie Veganer, Laktoseintollerant, etc... Viel Spaß beim ausprobieren!! Wir freuen uns auf geschmackliches Feedback :smile: Wenn du eine geniale Kombination entdeckst, gern mir sagen, dann nehme ich es in meine Rezeptsammlung auf...

Ich trainiere etwa 4 mal die Woche, ca. 2 Stunden. 10 Minuten aufwärmen, 60 Minuten Krafttraining im Zirkel. Wobei ich inzwischen dazu übergegangen bin, Übungen gezielt für bestimmte Köperregionen zu trainieren, statt immer den ganzen Körper. In der Regel trainiere ich etwa 3 Sätze mit 12-20 Wiederholungen (je nach…

Hallo @Fenix511, ich persönlich halte nichts davon, Eiweiß und Kohlenhydrate konsequent zu trennen. Du hast ja hier schon einige Anregungen bekommen, welche Lebensmittel du essen kannst (Nüsse, Quark, Haferflocken, Vollkornprodukte...). Versuche diese einfach miteinander zu kombinieren. Frühstück kann zum Beispiel so…

Für eine Shake empfehle ich die Gabelmethode nicht. Habe ich auch schon mal probiert, auch aus Faulheit. Dabei löst sich der Magerquark jedoch nicht ganz auf und man hat dann kleine Brocken drin. Mag ich nicht :smile: Tiefkühlbeeren habe ich inzwischen gefunden. Einen Shake habe ich noch nicht gemacht, aber dafür habe ich…

Nicht für ungut Leute, aber ich komm nicht mit. Um ehrlich zu sein, habe ich mich bisher nicht mit dem Thema Diät-Masseaufbau-wieder Diät-etc beschäftigt. Bis jetzt habe ich Gewicht verloren :smile: Zwischen drin meinte dann mein Trainer mal, ich müsste mehr essen, um Masse aufzubauen, damit ich mehr Muskeln habe, damit…

Achja, diese Woche reiße ich mir übrigen die Arme aus, um endlich den Klimmzug zu schaffen... ich bin dicht dran :smile:

Ich habe vor zwei Jahren meine Ernährung umgestellt, und vor etwa 18 Monaten angefangen regelmäßig zu trainieren. Damit konnte ich knapp 16 Kilo abspecken. Im Moment bin ich auf meinem Zielgewicht, habe aber immer noch eine Wampe. Naja, nicht mehr wie früher, aber es scheint, als hängt das verbliebene Körperfett an meinem…

Respekt! Um ehrlich zu sein, gefällt mir Mai 2016 ganz gut... Trotzdem Respekt, für das, was du geschafft hast. Bei den Zielen sind wir gleich. Auch ich will den verdammten Klimmzug schaffen und hätte gern ein Sixpack :smile:

@JeaJune Mandelmilch habe ich persönlich noch nie getrunken. Wo liegt der Vorteil von Mandelmilch? Und bekommt man die überhaupt gut? Wollte neulich mal eigenes Mandelmus als Alternative zu Erdnussbutter machen. Leider keine bezahlbaren Mandeln gefunden... Thema Bienensterben in Kalifornien... Magerquark und Wasser gibt…

Lieber @Nrgy1337, ich schließe mich der "Intervention" an und muss dir sagen, lass das Bier weg! Zu viele Kalorien, viel zu viel Zucker (auch im alkoholfreien übrigens) und wie @SvenKoh bereits geschrieben hat, versaut es dir all deine Erfolge....

Bei den TK Beeren bin ich mir nicht sicher, wie viel Zucker da zugesetzt wird. Müsst mal schauen, ob es irgendwo Bio Beeren TK gibt, wo man dann an der Zutatenliste sehen kann, dass kein Zucker drin ist. Magerquark mit Wasser hat übrigens einen ganz eigene Geschmack und auch Konsistenz. Probier es einfach mal. Find nicht,…

@exii was heißt bis 15% bulken? Das ich unter 15% wieder Masse aufbaue? Kurze Erklärung wäre super und hilfreich...

Ich variiere auch mal. Nach dem Sport schau ich halt, dass ich meine 250g Magerquark habe. Das sind 30g Eiweiß. Je nach Obst, kannst du aber zum Beispiel weniger Milch/Wasser nehmen. Sehr lecker ist zum Beispiel eine gepresste Grapefruit mit 200g Quark. Das ist dann ein kleiner Shake. Beeren find ich auch super, sobald es…

Kapier ich jetzt nicht. Was meinst du mit "spaßig" und warum sollte es über 15% easy sein und danach anders? Die angezeigten Werte sind im Prinzip relativ uninteressant(12, 17 oder 20%). Entscheidend für mich ist der Fortschritt. Und deswegen bekomme ich erst in 3 Wochen einen Wert, mit dem ich arbeiten kann. Zweimal die…

Du kannst auch Eiweißshakes ohne Pulver machen. Vorausgesetzt du bist nicht Laktoseintollerant. Statt Pulver und Milch einfach Magerquark und Mineralwasser in den Mixer geben. Nach Geschmack mit gemahlenen Nüssen, Obst, Honig, etc. verfeinern. Ein großes Glas (ca. 0,4-0,5l) enthält so 30g Eiweiß und mehr: 250g Magerquark…

Meinst du Fett? Habe ich in den drei Wochen von knapp 17 (Analyse im Studio) auf etwa 12-13 (Caliper) reduziert. Genaue Analyse bekomme ich in drei Wochen, wenn meine sechs Wochen zuckerfrei vorbei sind...

Mit dem Link von @exii sind wir ja wieder beim Thema Evolution... im Prinzip aber auch nur eine Theorie... korrekt? Ist schon richtig, dass uns Hunger sagt, dass wir etwas Essbares brauchen. Leider übersieht der Artikel, dass damals nicht ein Mittagessen, sondern evtl. eine Wochenration gejagt wurde. Und dass die Frauen…

Kartoffelchips zu kaufen ist schon der erste Fehler... :D

Danke @Djains1411 für die Anregungen... das ist wohl ein sehr kontroverses Thema, bei dem man hunderte Meinungen hört. Das mit dem Carb Backloading werde ich mir auf jeden Fall noch mal anschauen und da ich fast jeden Mist irgendwie schon mal mitgemacht habe, wird es da wohl auch nicht mehr drauf ankommen. Habe mich letzte…

Willkommen @JeaJune und viel Erfolg bei deinen Zielen!! Ernährungstipp von mir: Iss unverarbeitete Lebensmittel (Produkte die keine oder nur sehr kurze Zutatenlisten brauchen), koch selbst und iss davon bis du satt bist. Im Prinzip sollte die Kombination aus der Garmin App und MFP dir einen ganz guten Überblick darüber…

Respekt @Nrgy1337!! Weiter so, dann wird es schon :)

Willkommen @anni207 Viel Erfolg bei deinem Vorhaben!! Ich nutze auch eine Garmin Uhr... bei Fragen jederzeit melden. Schau auch mal in der Garmin Gruppe vorbei. Dort gibt es zusätzliche Motivation...

Es mag stimmen, dass Zucker keine "Sucht" im definierten Sinne auslöst, aber die Forschung spricht zumindest von suchtähnlichem Verhalten. Zucker löst eine Belohnungsreaktion im Gehirn aus, die uns bereits angeboren ist: apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Suechtig-nach-Zucker-175443.html Wenn ich bei meinem eigenen Körper von…

Wir essen auch nur richtige Pizza... allerdings nehmen wir Dinkelmehl, statt 405er Weizenmehl... und machen sie natürlich selbst :smile: