Timson81 Member

ich finde 1kg pro Woche auch viel, vor allem, wenn es langfristig angesetzt ist. 0,5kg ist da auf jeden Fall gesünder und einfacher. Vergleicht auch mal den bei MFP errechneten Grundumsatz mit dem auf http://iifym.com/iifym-calculator/ - die gehen teilweise etwas auseinander - u.U. kann man da etwas beim Tagesziel…

Ich denke auch, das muss letzten Endes jeder für sich selber wissen. Ich für meinen Teil habe in der Phase, wo ich zugenommen habe, eher selten gefrühstückt, dafür Mittags ordentlich Hunger gehabt und entsprechend gestopft. Jetzt frühstücke ich regelmäßig - meistens zuhause nur eine kleine Portion und im Büro etwas mehr…

Also ich persönlich finde es sinnvoll, beim Essen lieber etwas mehr und beim Sport lieber etwas weniger zu loggen, wenn man abnehmen will - so ist man auf der sicheren Seite. Zudem ist Schritte loggen vs. Nüsse loggen schon eine ganz andere Größenordnung: Mit einer Handvoll Cashews z.B. kommst du schnell auf 200kcal. Dafür…

Natürlich wird das geloggt. Dass Nüsse gesundes Fett enthalten ändert ja nichts am Kaloriengehalt. Man kann sich auch an gesunden Dingen überfuttern. Wenn du nur nach den Kalorien gehst, dann ja... Der Zucker in der Schokolade kann den Insulinspiegel nach oben treiben und früher wieder hungrig machen, wohingegen die…

Also nach BMI-Rechner liegst du sowieso im unteren Bereich vom Normalgewicht. Dazu viel Sport und extrem wenig Kalorien... Ich kann mich hier meinen Vorrednern anschließen: Hoch mit den Kalorien! Ich gehe davon aus, dass dein Körper sich momentan von deiner Muskelmasse "ernährt", was den KFA auch nach oben treibt (je…

Das kenne ich nur zu gut (34. Woche). :drinker: Ich versuche schon gezielt Süßigkeiten zu kaufen, die meine Frau mag und ich nicht. :laugh: Das klingt mir nach sehr wenig bei deinem Sportpensum. Ich glaube, ich würde mich da eher (mindestens) im mittleren/oberen 1600er-Bereich bewegen (Nach dem Rechner:…

Unglaublich, was soll man da noch sagen?! Tolles Ergebnis und eine super Leistung, die dahinter steckt! :smile:

Es gibt diverse Apps, die speziell Bauchmuskeltraining fördern, u.a. die Sixpack-App von Runtastic. Ich finde die ersten Runden aber relativ lasch, vor allem, wenn man auf schnelle Resultate aus ist. "Speziell" Bauchfett verlieren wird leider nix. Der Körper baut das so ab, wie er gerade meint (meistens in umgekehrter…

Ganz unterschiedlich, ich hatte bisher nur eins mit Ziplock-Beutel, da versuche ich, den Ziplock weitgehend "sauber" zu halten. Wenn man das Pulver mit Messbecher entnimmt, geht das auch ganz gut. Die anderen kommen in relativ großen Plastik-Dosen. Versperren dadurch noch mehr Platz, aber es ist einfacher zu handhaben. Im…

Hallo und herzlich willkommen! Ich schließe mich matodemi an: Die Sportkalorien solltest du wenigstens teilweise, wenn nicht sogar ganz reinholen und Netto bei der Ernährung den GU decken.

...und deine Erfolgsgeschichte bietet ordentlich Stoff für andere, auch dran zu bleiben! :smile: Tolle Leistung! Meinen Glückwunsch zu dem, was du bisher geschafft hast und ganz viel Erfolg mit dem Rest! :drinker:

Die Runtastic-App finde ich eigentlich ganz ok. Probleme mit dem GPS hatte ich bisher zweimal jeweils bei schlechtem Wetter - ich vermute mal, dass das viele Wasser in der Luft das Signal gestört hat.

Hallo zusammen, hier mal ein kleines zwischenfazit: Ich hatte es erstmal mit 2300kcal probiert, weil ich angst hatte, zuzunehmen, mittlerweile aber auf 2500 kcal gesteigert. Mal die Zahlen: - Gewicht bei 72 kg gehalten - keine Veränderungen außer den normalen Schwankungen. - Hüft- und Halsumfang ebenfalls geblieben, beim…

Also wer außer mir das süße Scitec noch mag oder ausprobieren möchte: Ich habe mir dieses Päckchen mit 30x30g verschiedener Sorten bei Amazon bestellt (Verkauf durch Progenix Sportnahrung). Da waren noch einige Probepäckchen für andere Produkte dabei: Whey Isolate, Casein Complex und ein Booster. :smile:

Ich glaube, an der Stelle würde ein Casein-Shake aber mehr sinn machen. Macht tendenziell eher satt und hält länger vor. Wie Kambreka schon geschrieben hat: in einem gewissen Maß geht beides. Bei mir hat es super geklappt: Kalorienziel leicht über dem Grundumsatz, darauf geachtet, dass vor allem die Proteine stimmen,…

Das stimmt, ich hatte das Scitec ja auch die meiste Zeit etwas verdünnt und mittlerweile schmeckt das ESN auch ganz gut. Hab mir allerdings wieder eine neue Packung Scitec bestellt, weil ich glaube, das ESN nicht so gut zu vertragen (ohne jetzt ins Detail zu gehen, aber das sind für Whey bekannte "Nebenwirkungen")…

Ich persönlich finde es sinnvoll und gehe pro Woche etwa 2x 40 min. laufen. Die Meinungen dazu gehen auseinander: Einige sind der Ansicht, dass bei zu viel Cardio auch Muskeln verbrannt werden, auf der anderen Seite kenne ich auch Bodybuilder, die während der Definitionsphase viel laufen und radfahren um die…

Falsch machen kann das meiner Meinung nach nur mit dem Rücken -> Hohlkreuz oder Buckel, beides beliebt. :wink: Es kann natürlich sein, dass du das vorher falsch gemacht hast, dann geht es u.U. auch etwas leichter. Bei der Armhaltung gibt es allerdings auch Variationen, die unterschiedlich schwierig sind, vielleicht hat…

Alles innerhalb der letzten Woche: Meine Frau zu meinem neuen Laufshirt (gleiches Modell und gleiche größe, wie ich bereits 2x besitze): - "Neues T-Shirt? Schick, aber bisschen weit." - 2x gefragt worden, ob ich ins Fitnessstudio gehe. - Gürtel ohne darauf geachtet zu haben ein weiteres Loch enger geschnallt (und damit 3…

Hi, ich würde sagen, die Aktion auf dem Video ist schaffbar. Aber nicht in 3 Wochen, also ist durchhalten angesagt. :wink: Grundsätzlich trainierst du den Core fast überall mit, wo du die Körperspannung brauchst, also auch bei freiem Hanteltraining, Kettlebells, etc. Training mit dem eigenen Körpergewicht, wie es meine…

Ich finds relativ mehlig und geschmacksarm - schon etwas nach Vanille, aber man schmeckt auch diesen typischen Proteinpulver-Geschmack raus. Habe 30g auf 300ml genommen - gestern mal auf 250ml und einer Hand voll Eiswürfel, das schmeckt etwas besser. Aber vielleicht ist das auch Gewohnheitssache, ich hatte vorher das von…

Hallo und herzlich willkommen hier bei MFP und Glückwunsch zu deiner bisherigen Leistung! :smile: Das wichtigste ist eigentlich gesagt: Die Lästereien werden sicher bleiben, man wird nur einen anderen Grund finden. Haters gonna hate. Der Vorsatz, abnehmen zu wollen ist natürlich trotzdem Begrüßenswert, insbesondere in…

...und kann leider keine Empfehlung aussprechen. Schmeckt einfach nur nach Eiweiß und in Wasser finde ich ihn absolut ungenießbar.

Im Asia-Style marinierte Hähnchenbruststücke, Quinoa mit Curry und eine kleine Menge Sweet Chilli Soße.

:laugh: Das war es für mich auch. Aber ich frühstücke so gerne süß und am lecker riechenden Teilchengebäck vorbeizugehen war noch schlimmer. Fällt mir auch immer noch schwer. :wink:

Ich war nur ein paar Tage weg. Habe dabei die Kalorien nicht gezählt, aber weiterhin darauf geachtet, dass ich mich halbwegs bewusst ernähre und es insgesamt nicht zu sehr übertreibe. Zum Frühstück: Rührei ja, Bacon nein; Joghurt und Müsli statt Croissants und Nutella; Abends: Steak ja, aber Salat statt Pommes und zum…

Also ich für meinen Teil esse eigentlich wieder "normal" - bewusster, gesünder und weniger also vorher, aber eben so, dass ich nicht mehr abnehme. Die Proteinshakes sind für mich nur Nahrungsergänzung und sollen keine Mahlzeit ersetzen. Also abends nach dem Sport, manchmal morgens zum Frühstück, aber auch nur wenn ich…

Ich frühstücke meistens Magerquark und finde, dass der in Relation zu seinen Kalorien ganz gut stopft. Zu den 250g Quark schütte ich etwa 50ml fettarme Milch, das macht die Sache etwas Cremiger, einen Spritzer Zitronen- oder Limettensaft, Stevia. Die ersten Tage nach meinem Wocheneinkauf kommt meistens noch frisches Obst…

Naja, die 1500 sind ja noch im Rahmen, solange du nicht hungerst, wie Revolvermann sagte... Die Sportkalorien würde ich dann auch weitgehend wieder reinessen. Wenn du dafür nicht genug hunger hast, oder eine Reserve behalten willst, auch gut (einfach bisschen auf den Körper hören). Eine Woche stillstehende Waage ist völlig…

Hi, ich halte das Defizit für zu groß. Ich bin da auch kein Profi, aber ich denke, wenn du pech hast, läuft dein Körper schon auf Hungerstoffwechsel und es tut sich deshalb nichts mehr. Die 1200 kcal, die man essen muss sind schon eher für zierliche Frauen, bei deiner Größe und deinem Gewicht solltest du eher sowas um die…