irobinh

Ich mache seit einem halben Jahr täglich einen veganen Tag ;) du hast natürlich recht bei einem niedrigen Kalorienziel ist das nicht ganz einfach, aber warum zwingend so viel Protein ? Man wird auch mit weniger stark :) zur Not gibt es ja auch pflanzliche Protein Pulver, die meist auch besser vertragen werden

Das verstehe ich nicht... Es gibt so viele pflanzliche Proteinquellen wie Hanf oder Erbsen oder Soja oder Bohnen oder Linsen oder oder oder. Ich finde man sollte diese Protein Geschichte nicht überschätzen, der Körper braucht nicht so viel wie immer propagiert wird.

Wie wäre es die Kalorien extern zu berechnen und später manuell in mfp einzustellen? Dann kannst du deine regelmäßigen Aktivitäten dort einbinden und in mfp nur noch unabsehbare Aktivitäten loggen. Hier http://www.micsbodyshop.de gibts einen guten Rechner

Nein, genau richtig ;)

Ich schlage folgendes vor: 10 Bananen 300 ml Wasser etwas Zimt etwas Matcha etwas Stevia In den Mixer und fertig :)

Diesen Ansatz habe ich auch verfolgt, solange bis ich mein eigenes Gewicht bewältigen konnte. Dann wechselte ich zu Klimmzügen.

Mein Ziel ist auch bei ca. 10% KFA zu landen. Momentan mache ich 4 Wochen +- 0 Kcal um weiter Muskulatur aufzubauen und anschließend 2 Wochen mit einem Defizit von 500 um Fett abzubauen. Das verlängert zwar den Prozess aber ohne Muskulatur sieht ein geringer KFA ja auch nicht wirklich toll aus ;)

Bedingt durch Ernährung und Sport hast vielleicht an Muskelmasse gewonnen? Das würde die Stagnation erklären.

Ich finde Smoothies ziemlich gut, wenn es darum geht möglichst viele Kalorien aufzunehmen, die ich sonst nur mühsam essen könnte. Außerdem sind sie meist ziemlich lecker :) Hier ein Beispiel: 1x Banane 1/2x Mango 50g Soja Flocken 50g Haferflocken 150 ml Orangensaft (frisch gepresst) 20g Leinsamen 20g Himbeeren (gefroren)…

Dann hab ich das wohl falsch verstanden :laugh: Der Salat klingt super :wink:

Große Mengen Energie kann man bei veganer Ernährung sehr gut über Produkte wie Quinoa, Bulgur, Linsen, Kartoffeln und Vollkorn Produkte wie Nudeln oder Brot aufnehmen. Allerdings sollten stark verarbeitete Lebensmittel eher die Ausnahme bleiben, denn frische unverarbeitete Produkte bieten meist mehr Mikronährstoffe.…